השעה 7 בבוקר. הגיע הזמן להתחיל את היום! אתה נכנס לקטע גדול כש ... כֵּן! התכווצויות בצוואר!
קשר בכל שריר מהווה מטרד, אך הוא מתסכל במיוחד כאשר העבריין שוכן בצוואר או בגב העליון. (סיבוב הראש לא אמור לגרום לכאבים צורבים ...) ותוך כדי עיסוי יכול לפתור את המצב, רוב הסיכויים שאין לך זמן בדרך לעבודה כדי להתנדנד ליד הספא.
תירגע (טוב, באופן פיגורטיבי): אתה יכול למעשה ללוש בעצמך את ההתכווצויות בעזרת השגרה המהירה הזו, באדיבות אלין קאקוק, DPT, פיזיותרפיסטית של בריאות במרפאת מאיו. כך תעשה:
שלב 1: מצא את המקום הכואב. אם זה בצד ימין של הצוואר או הגב העליון, הניח את יד ימין על האזור. אם הוא בצד שמאל, השתמש ביד שמאל.
שלב 2: דחפו לתוך הקשר בעזרת האצבעות שלכם, תוך שימוש בלחץ יציב. היזהר: זה עשוי להיות חכם. 'אבל זאת צריכה להיות פגיעה טובה שאתה יכול לסבול, לא כאב חד', אומר קאקוק. אם אתה לא ממש יכול להגיע אליו, כדור טניס או אביזר אחר יכולים לעשות עבורך את העבודה - פשוט נשען על קיר למינוף.
שלב 3: סובב את ראשך מעט בכיוון שמול הכווץ, וכופף אותו באלכסון, כאילו ניסית לגעת בבית השחי בעזרת הסנטר. הפעלת השריר הצפוף, כאשר הוא משתף פעולה עם לחץ, יכול לסייע בהרפיה של הקינק.
שלב 4: חזור על שלבים 1 עד 3 בערך 20 פעמים ברציפות. לאחר מכן, העניקו לצוואר ולגב העליון מתיחה בסגנון נחמד, ארוך, שזה עתה יצא מהמיטה. השלם את הסדרה לאורך כל היום כדי לשמור על שריר רגוע.
ברגע שהצוואר שלך מרגיש טוב יותר, מנע כאבי צוואר עתידיים עם תרגיל קל זה:
