קסנדרה בראבו אני עומד על רציף הרכבת התחתית עם החבר הכי טוב שלי ושותף לדירה של כמעט 5 שנים, בוהה מטה אל הטלפון שלי בזמן שאנחנו מחכים לרכבת. כאב עמום מתחיל להיבנות בגב התחתון שלי כשאני צונח מעל הטלפון שלי. אז אני מרים את מבטי, מסובב את כתפי כמה פעמים, ואז מדמיין חוט שמושך אותי מעל עמוד השדרה.
חבר שלי מסתכל ואומר, 'אלוהים אדירים! אתה גבוה ממני? '
זו אישה שראתה אותי כמעט כל יום במשך 5 השנים האחרונות. ועד לאותו רגע, שנינו השתכנענו שהיא גבוהה ממני. אבל ברגע שקמתי ישר, התברר שהיא לא.
קסנדרה בראבו למרות שהייתי מודע יותר ויותר ליציבה הנוראית שלי במשך שבועות לפני אותו יום ברכבת, הלם השותף שלי הבהיר מיד שאני צריך לעשות משהו בנידון. ולא רק כדי שאוכל להיראות גבוה יותר. יציבה לקויה נקשרה להכל מאנרגיה נמוכה ומתח ועד סיכון מוגבר לסוכרת ומחלות לב וכלי דם.
אז דיברתי עם המומחים-ג'ארד הופמן, DC ולסלי דרייפוס, DC, שני כירופרקטים בניו יורק-כדי לקבל את הטיפים הטובים ביותר שלהם כיצד להתייצב קצת יותר ישר ויצאתי לאתגר יציבה של שבוע. ככה זה הלך. (אני אתן לך רמז: קל יותר לומר מאשר לעשות עמוד שדרה מושלם.)
הפכתי למודעת יתר ביציבה הנוראה שלי.
קסנדרה בראבו ידעתי שהיציבה שלי גרועה לפני שהתחלתי בניסוי הזה. אבל ידעתי את זה כי אנשים אחרים אמרו לי זאת, לא כי הייתי ממוקד במיוחד בזה. אחרי יום אחד בלבד שניסיתי לעמוד יותר ישר, היציבה שלי הייתה כל מה שיכולתי לחשוב עליו. חשבתי על זה יושב על כיסא המשרד שלי, עומד ברכבת הביתה, מכין ארוחת ערב, מכין כלים, יושב במיטה עם המחשב הנייד שלי בלילה. וזה היה ממש מעצבן.
השגתי יציבה מושלמת לכמה דקות.
החלק הגרוע ביותר בקיבוע יציבה 24/7 היה שכל האובססיביות הזו לא גרמה לי לקום יותר. יכולתי לגלגל כתפיים ולהושיט את החזה שלי (הטריק של המורה שלי ליוגה כדי לוודא שכולנו עומדים ישרים לפני השיעור), אבל בדרך כלל זה נמשך רק כמה דקות. בכל פעם שלא חשבתי לעמוד ישר, חמקתי חזרה לדרכי המרושלות. מה שלא הפתיע את דרייפוס טיפה. 'אתה יכול להגיד לאנשים לדמיין שיש להם מוט פלדה בגב, או שחוט מושך אותם מראש ראשם, אבל הם לא יכולים לדמיין את המוט או החוט הזה לנצח', הוא אומר. וברגע שאתה מפסיק לחשוב על זה, היציבה שלך משתנה לרעה.
מותחתי את הגב והרגשתי טוב.
החדשות הרעות הן שהגוף שלנו לא בנוי אוטומטית ליציבה מושלמת. זה מה שעושה את זה כל כך קשה. זה דורש עבודה, גם דרייפוס וגם הופמן מסכימים. למרות שקיוויתי שיגידו שאני יכול לבצע שינויים קטנים (כמו איך אני יושב על הכיסא שלי בעבודה, או סוג הנעליים שאני נועל) כדי לשנות באופן דרסטי את היציבה שלי, לדרייפוס ולהופמן היו אותן עצות - הייתי צריך להתאמן השרירים התומכים בעמוד השדרה שלי. 'לרוב האנשים יש חוסר איזון', אומר דרייפוס. 'אתה כפוף כל הזמן, מקליד במחשב בעבודה או מסתכל בטלפון כשאתה בבית, ואתה אף פעם לא מאריך את השרירים בגב ומאחורי הצוואר שלך'.
לדברי הופמן, הדרך היחידה לתקן ולבצע שינויים משמעותיים ביציבה שלך היא לחזק את שרירי הגב האלה. ההצעה שלו: פילאטיס. אז גלגלתי את מחצלת היוגה שלי ומצאתי כמה אימוני פילאטיס ביוטיוב. מסתבר שדרייפוס והופמן עוסקים במשהו. שרירי הגב שלי הרגישו שמעולם לא נמתחו, ובירכו על התרגיל.
קיבלתי מבטים מוזרים ברכבת התחתית.
למרות שפעילות גופנית (לפעמים יחד עם התאמות יציבה של כירופרקט אם היציבה שלך ממש גרועה) היא הדרך הבטוחה היחידה לשפר את היציבה לאורך זמן, להופמן הייתה הצעה נוספת. 'כשאתה מסתכל על הטלפון שלך, החזק אותו לגובה העיניים', אמר לי. הוא לא בהכרח משפר את היציבה, הוא אומר, אך הוא אוסר על אחד התורמים הגדולים ביותר ליציבה גרועה, הנמוכה על מסך.
קסנדרה בראבו בטח, כמה קשה זה יכול להיות, חשבתי. מסתבר שזה מאוד קשה. הטלפון שלי, או לפעמים ספר, הוא מקור הבידור היחיד שלי בנסיעה של שעה וחצי ברכבת לעבודה וממנה כל יום. עד השבוע, זה אומר שאני מבלה לפחות 3 שעות ביום כשהצוואר והכתפיים שלי כפופות לברכי.
קסנדרה בראבו העברת הטלפון שלי לגובה העיניים יישרה אותי - אבל זה גם עייף את הידיים במהירות וגרם לי להיראות כאילו אני מצלם הרבה תמונות סלפי. בואו נגיד, השקעתי הרבה פחות זמן על הטלפון שלי השבוע. (אולי עוד יתרון לניסוי הזה?)
עשיתי הרבה אנשים שצפו.
בלי שהטלפון שלי יעסיק אותי ברכבת התחתית, הפכתי לאותו אדם בתחבורה ציבורית שבוהה בך עד שתופס את מבטו ואז מסתובב במבוכה. אבל לא בהיתי רק כדי לבהות - רציתי לדעת כיצד היציבה הנוראה שלי בהשוואה ליציבה הנוראה של כולם. דבר אחד בטוח, אני לא הצייד הטלפונים היחיד ברכבת התחתית בניו יורק.
התקדמתי קצת, אבל היציבה שלי עדיין מסריחה.
תיקון מהיר, זה לא. לשכלל את היציבה שלך 'אי אפשר לעשות תוך שבוע', הסבירו לי הופמן ודרייפוס. תלוי עד כמה היציבה שלך באמת נוראית, חודש או אפילו שנה של פילאטיס אולי לא יתקן אותה לגמרי.
'יציבה לקויה היא משהו שקורה לאורך שנים', אומר הופמן. 'רוב האנשים מפתחים חולשות יציבה כנער וזה פשוט בונה משם'. ובכל זאת, שמתי לב לעצמי משתפלת מעט פחות לקראת סוף השבוע. זה יכול להיות בגלל שחשבתי על זה כל הזמן, או כי השרירים בגב סוף סוף עושים קצת פעילות גופנית, אבל נראה שזה עובד. אז אמשיך לעשות פילאטיס מחזק יציבה. מתישהו, אולי אעמוד גבוה אפילו בלי לחשוב על זה.
