תוסף סיבים יומי עשוי לשפר את תפקוד המוח אצל מבוגרים, כך עולה ממחקר

מומחים מסבירים מדוע מערכת היחסים בטן-מוח כל כך חשובה.

למה לסמוך עלינו?

• תוסף סיבים יומי עשוי לשפר את תפקוד המוח, כך מגלה מחקר חדש.
• תוך 12 שבועות בלבד, חוקרים גילו שאלו שקיבלו תוסף סיבים יומי היו ביצועים טובים יותר בבדיקות הערכת תפקוד המוח.
• מומחים מסבירים את הממצאים.

כולם רוצים לדעת איך לשפר את שלהם ואת שלהם . אבל, מה אם גלולה יומית יכולה להשפיע לטובה על שניהם? מחקר חדש מראה שמשהו פשוט כמו תוסף סיבים יכול לשמש לשיפור תפקוד המוח אצל מבוגרים.

מחקר שפורסם ב הסתכל איך עשוי למלא תפקיד בבריאות המוח. החוקרים גייסו 36 זוגות תאומים - 72 אנשים בסך הכל - מעל גיל 60. כל תאום קיבל פלצבו או תוסף סיבים של 7.5 גרם (שהמחקר מציין כפרה-ביוטיקה, שהוא סוג של סיבים שמזין את הטובים חיידקים, a.k.a פרוביוטיקה , במעיים שלך) כל יום במשך 12 שבועות. בנוסף, כל המשתתפים ביצעו תרגילי התנגדות ואכלו תוסף חלבון מדי יום לאורך כל המחקר.

לאחר 12 שבועות, חוקרים גילו שהתוסף הפרה-ביוטי הוביל לשינויים משמעותיים במיקרוביום המעי של המשתתפים. במיוחד, המשתתפים שנטלו את התוסף ראו עלייה משמעותית במספר החיידקים המועילים, הנקראים Bifidobacteria, במעיים שלהם.

תוך 12 שבועות בלבד, חוקרים גם גילו שאלו הנוטלים תוספי סיבים היו ביצועים טובים יותר במבחנים להערכת תפקוד המוח, כולל מבחן הלמידה של Paired Associates שהוא הערכת מפתח עבור מוקדם , יחד עם בדיקות של זמן תגובה ומהירות עיבוד.

אז איך כן ? המוח והבטן שולחים מסרים זה לזה שיכולים להשפיע לטובה או לרעה זה על זה, אומר , דובר התקשורת הלאומי של האקדמיה לתזונה ודיאטה וחבר ב- . 'כאשר מיקרוביום המעי שלנו מופרע, זה יכול להוביל להפרעות נוירולוגיות שונות', כמו דמנציה, היא מציינת. הסיבה לכך היא שהמוח מתפקד בצורה הטובה ביותר בסביבה נקייה מדלקת וללא רעלים המיוצרים ומפוקים על ידי הגוף, מסביר , מנהל החטיבה לרפואה נוירומוסקולרית באוניברסיטת מישיגן סטייט.

מחקר מצא שאנשים שצורכים כמויות גבוהות יותר של סיבים תזונתיים נוטים פחות לפתח דמנציה, אומר פרסט. 'בעוד שהקשר הישיר בין סיבים לדמנציה עדיין נחקר, כמה סיבות לכך שסיבים עשויים למלא תפקיד בהפחתת התפתחות דמנציה כוללות את הפחתת לחץ הדם שמגן מפני דמנציה וסקולרית, ומיקרוביום בריא יותר במעיים המופחת. דַלֶקֶת ומגן על המוח מפני התפתחות דמנציה', היא מסבירה.

באופן יותר ספציפי, תומך בתוכנית ארוחה עשירה בסיבים (כגון , ו דיאטות) עשויות לסייע במניעת ירידה קוגניטיבית ודמנציה, אומרת קרי גנס, M.S., R.D., דיאטנית רשומה ומחברת הספר . ובכל זאת, זכור שמניעת דמנציה דורשת שימוש במוח לאורך כל חייך, שמירה על גוף בריא והימנעות מהרגלים הפוגעים במוח, מציין ד'ר סחדב.

בשורה התחתונה

אז למה המחקר הזה עושה הבדל? ובכן, מציאת שיפור בקוגניציה על ידי תדלוק המיקרוביום של המעי עם פרה-ביוטיקה מאשרת את מה שמחקרים אחרים דיווחו בעבר על ציר המוח-מעי, אומר פרסט. 'בנייה ושמירה על מיקרוביום בריא במעיים עשויים להיות המפתח לשיפור השינויים הקשורים לגיל בקוגניציה.'

הוספת יותר סיבים לתזונה היומית שלך היא צעד קל בכיוון הנכון לבריאות מוח טובה יותר בהמשך החיים, אומר גאנס. אם אתה רוצה להתחיל להעמיס סיבים בזמן הארוחה, פרסט ממליץ לכוון ל-25-30 גרם סיבים ביום. 'אתה יכול לעשות זאת על ידי קבלת מחצית מבחירות הדגנים שלך בדגנים מלאים ובחירת יותר פירות בירקות במהלך ארוחות וחטיפים', היא מציעה.

תוספי תזונה הם מוצרים שנועדו להשלים את התזונה. הן אינן תרופות ואינן מיועדות לטפל, לאבחן, להקל, למנוע או לרפא מחלות. היזהר בנטילת תוספי תזונה אם אתה בהריון או מניקה. כמו כן, היזהר במתן תוספי מזון לילד, אלא אם כן הומלץ על ידי ספק שירותי הבריאות שלו.

מדלן, אתה עוזרת העורכת של, בעלת היסטוריה של כתיבת בריאות מניסיונה כעוזרת עריכה ב-WebMD, ומהמחקר האישי שלה באוניברסיטה. היא סיימה את לימודיה באוניברסיטת מישיגן עם תואר בביופסיכולוגיה, קוגניציה ומדעי המוח - והיא עוזרת לתכנן אסטרטגיה להצלחה ברחבי אתה פלטפורמות המדיה החברתית של.