מוכן לעבור מיושב לדק תוך 12 שבועות עם תוכנית הליכה ידידותית למתחילים-ואין דיאטה? כך חשבנו. מכיוון שההליכה היא חלק בלתי נפרד מחיינו, רובנו לא מצליחים להבחין בה כמרכיב חיוני לבריאות טובה וככלי רב עוצמה לירידה במשקל. וזה חבל, כי גוף האדם בנוי לזוז על שתי רגליים. להלן כמה סיפורי הצלחה משלוש נשים.
'ירדתי 60 קילו!' קריסטן טומאסיץ ', בת 45
קילוגרמים שאבדו תוך 12 שבועות: 27.5
סך כל קילוגרמים שאבדו: 60
סיפורה של קריסטן:
נאבקתי במשקל שלי מאז התיכון, וזה רק הלך והחמיר אחרי הלימודים, כשהתחלתי לשים את הקריירה שלי-אני סגן נשיא חברת תוכנה ומשפחה לפני הבריאות שלי. כשבתי נולדה, מעולם לא ירדתי במשקל התינוק, ובכל שנה המשקל התרכב. בשיא המשקל שלי שקלתי 199 קילו.
למה התחלתי ללכת: הייתי מתחיל ב'דיאטה 'חדשה מדי יום שני, אך מעולם לא ממש דבקתי בתוכנית אכילה בריאה או התחייבתי להתעמל. התחלתי את התוכנית כיוון שהבנתי שכדי להצליח אני צריך תוכנית תרגיל. דאגתי גם לכמה מפחדים לבריאות המשפחה -קרוב משפחה לקה בשבץ, ושתי הסבתות שלי סבלו מאי ספיקת לב -אז דאגתי שאולי אני נוטה לבעיות בריאות חמורות.
המאבק הכי גדול שלי: היה קשה למצוא זמן להתאמן. אני לא איש התעמלות בוקר, ולכן כדי להצליח, הייתי צריך ללכת בערב. זה לא היה פשוט. אני זורק יחד ארוחת ערב למשפחתי כשאני חוזר מהעבודה, אז התחלתי ללכת בלילה, במהלך הזמן שבדרך כלל הייתי צופה בטלוויזיה. היו כמה לילות בהם לא הצלחתי לצאת החוצה עד השעה 9:15, אבל בכל זאת הלכתי כי ידעתי שלא אקום ואעשה זאת בבוקר.
מה שהניע אותי: משרטטתי את ההתקדמות שלי בירידה במשקל בגיליון אלקטרוני, בדיוק כמו שאפקח על פרויקט בעבודה. היכולת להסתכל לאחור כמה רחוק הגעתי שמרה על המוטיבציה שלי. זמן קצר לאחר תחילת התוכנית, התחלתי לרדת בערך 2 קילו בשבוע!
מה אני עושה עכשיו: אני הולך לפחות 35 דקות 5 פעמים בשבוע. כדי להישאר מוטיבציה, אני משתמש באפליקציה RunKeeper (בחינם; חנות iTunes), שמספרת לי כמה מהר אני הולכת וכמה קלוריות אני שורפת. זה נותן לי השראה ללכת מהר יותר!
התמורה הגדולה ביותר שלי: אני מרגיש מצוין, יש לי יותר אנרגיה, וירידה במשקל בהחלט עזרה להערכה העצמית שלי. פעם התלבשתי בבגדים רופפים, אבל עכשיו אני לא מפחד ללבוש בגדים חמודים המציגים את דמותי הדקיקה. קניות בהחלט מהנות הרבה יותר!
העצה הטובה ביותר של קריסטן:
'בצע תזונה ספציפית ותכנן פעילות גופנית, גלה כמה קלוריות אתה צריך וכאשר אתה מתאמן-ורשום את זה כדי שיהיה ברור מה המחויבות שלך. לאחר מכן תרשמו את ההתקדמות שלכם מדי שבוע כדי שתחייבו את עצמכם באחריות״.
'ירדתי 32 קילו!' ארלין סקוט, 62
קילוגרמים שאבדו תוך 12 שבועות: 19.8
סך כל קילוגרמים שאבדו: 32
הסיפור של ארלין:
משקל תמיד היה נושא בשבילי, אבל המספרים בסולם ממש הרקיעו שחקים כשהיו לי ילדים. אכלתי גם לא טוב. חלק מזה היה פשוט תכנון גרוע, וחלק מזה עצלות. זה היה נורמלי בשבילי לדלג על ארוחת הבוקר, לתפוס סופגנייה בטרקלין המורים, לדלג על ארוחת הצהריים, להניף ליד מקדונלדס גלידה בדרך הביתה, ואז לרעות על זבל עד שהלכתי לישון.
למה התחלתי ללכת: בגיל 60 הרופא אמר לי שהסוכר בדם שלי גבוה ובעצם יש לי סוכרת. ידעתי שאני צריך לעשות משהו.
המאבק הכי גדול שלי: הייתי צריך לחשוב מחדש על מערכת היחסים שלי עם אוכל. תחילה שמתי לעצמי לאכול ארוחת בוקר בריאה יותר, והחלפתי את הטוסט שלי בחמאת בוטנים וג'לי לכוס יוגורט יווני דל שומן וקערה קטנה של דגני בוקר, כמו שיבולת שועל. עד מהרה עשיתי בחירות בריאות יותר גם בארוחות הצהריים והערב.
מה שהניע אותי: הפחד מסוכרת היה מניע גדול. אבל לאחר שבועיים או שלושה, הגוף שלי התאקלם יותר בתנועה, ובעצם התחלתי לצפות לקדימה להתאמן.
מה אני עושה עכשיו: אני עדיין הולך כ -3 שעות בכל שבוע, ואני אוהב את מה שאני מרגיש אחר כך. אני נהנה להיות בטבע ולחוש את הרוח על הפנים.
התמורה הגדולה ביותר שלי: כשאני מסתכל במראה, אני כבר לא רואה אישה זקנה ושמנה. אני רואה אפרוח שמח! כמו כן, סוכר הדם שלי בצום עלה מ -129 ל -96, ואפילו שיפרתי את הכולסטרול שלי-ה- LDL [הרע] שלי עלה מ -165 ל -157, וה- HDL [הטוב] שלי זינק מ -54 ל -64.
העצה הטובה ביותר של ארלין:
'עקוב אחר התוכנית הזו ועשה בדיוק מה שהיא אומרת לך לעשות, כאילו אתה לוקח כימורים וחייך תלויים בכך. זה ישנה את כל חייך לטובה. '
'ירדתי 12 ק'ג!' סוזן דסמט, בת 47
קילוגרמים שאבדו תוך 12 שבועות: 12.4
סך כל קילוגרמים שאבדו: 12.4
סיפורה של סוזן:
תמיד נאבקתי במשקל שלי. בזמן שאני מתאמן לסירוגין במשך שנים, העבודה במשרה מלאה כאחות בבית ספר ומגדלת את שלושת ילדי-יש לי שני נערים ובת בת 6 מעסיקים אותי, כך שהיה קשה להיות עִקבִי.
למה התחלתי ללכת: כאחות, ידעתי שאני אסיים עם בעיות בריאות, אלא אם כן אתחיל בשגרה קבועה. רציתי גם תוכנית שאוכל לעשות בכל זמן ובכל מקום.
המאבק הכי גדול שלי: היה קשה להתחייב להתעורר מוקדם וללכת לפני העבודה, במיוחד בחורף, כשהיה חשוך וקר בחוץ. אבל דחפתי את עצמי לעשות את זה, כי ידעתי שבסוף היום-עם כל הבישול, הניקיון והריצה של הילדים שלי פה ושם-לעולם לא אגיע לזה אחרת.
מה שהניע אותי: הרגשתי טוב יותר! רמת האנרגיה שלי עלתה, הייתי יותר פרודוקטיבי-בעצם, פשוט הרגשתי מאושר יותר. בעלי היה איש התמיכה מספר 1 שלי; היו הרבה בוקר שהוא היה הולך בחושך ממש לידי.
מה אני עושה עכשיו: סיימתי את חצי מרתון פילדלפיה בנובמבר האחרון. איזו חוויה מדהימה! מעולם לא חלמתי שאוכל להשלים 13.1 קילומטרים, אך תוכנית ההליכה נתנה לי את המוטיבציה לדחוף את עצמי רחוק מכפי שחשבתי שאפשר. אני עדיין הולך 4 ימים בשבוע. אני אוהב שאני יכול פשוט לפתוח את הדלת וללכת.
התמורה הגדולה ביותר שלי: לחצות את קו הסיום בחצי המרתון היה מדהים. יש לי תחושה של רווחה; אני מרגיש בריא וחזק. בנוסף, הורדתי את לחץ הדם שלי!
העצה הטובה ביותר של סוזן:
״אל תפחד להתחיל לאט. לך בקצב שלך, אבל תמשיך עם זה כי זה עובד!
