ליאו פטריזיGetty Images עצות לירידה במשקל מגיעות אליך כל הזמן - בין אם אתה מבקש זאת ובין אם לא. אולי תשמעו על כך באמצעות התוכנית המטורפת האחרונה שצייצו כמה ציוצים משפיעים, ספר רב מכר, או גיסתכם השופטת שעיפתה את גופכם בכל מפגש משפחתי מאז שאחיו החזיר אותה הביתה לראשונה. בהחלט לא חסרים עצות כיצד להיראות בצורה הטובה ביותר.
הבעיה היא, כמובן, שרובם מהווים (דלי שומן), ולא יובילו לירידה ארוכת טווח במשקל (אם זו מטרה אישית שיצרת לעצמך). מחקרים מראים שכמעט מחצית מכלל האמריקאים ניסו לרדת במשקל בשנה האחרונה, על פי המרכז לבקרת מחלות ומניעתן, ורבים מצליחים. זה מונע את זה הרבה יותר קשה: מטא-אנליזה של 29 מחקרים ארוכי טווח הראתה שיותר ממחצית המשקל שאנשים איבדו הוחזר בתום השנתיים, ובחמש שנים אנשים שמו 80 % בחזרה, על פי נתוני 2018 מאמר במרפאות הרפואיות של צפון אמריקה.
כדי להפחית את הרעש, ביקשנו מ- 10 רופאים מובילים לירידה במשקל והשמנת יתר מכל רחבי הארץ - אנשים העוסקים במדע העדכני ביותר והמוטיבציה העיקרית שלהם היא לעזור למטופלים שלהם להיות בריאים יותר, אם לא באופן קיצוני - מבחינת נקודת המבט שלהם. הנה מה שהם היו רוצים שתדע על ירידה במשקל.
אלדמורילוGetty Images לאנשים שיש להם סיבה חשובה לרדת במשקל יש סיכוי גבוה יותר להוריד אותו ולשמור עליו. לדוגמה, אם מישהו רוצה להיראות נהדר לחתונה של בתה, סביר להניח שהיא תצליח - אבל להחזיר את המשקל לאחר החתונה. אם אדם רוצה להפסיד כדי שיהיה לו פחות כאבי ברכיים או יותר טוב שליטה על הסוכרת שלהם , סיבות אלו יימשכו לאחר ירידה במשקל, ותומכות בשמירה על המשקל לצמיתות.
- איתן לזרוס, M.D. , FOMA, רופא רפואת השמנת יתר ב מרכז התזונה הקלינית בכפר גרינווד, CO, ונשיא הנבחר של האיגוד לרפואת השמנת יתר
ShotShareGetty Images
אנשים תמיד שואלים אותי, 'מה אני צריך לשקול?' כאילו אנחנו יכולים פשוט לתכנת את עצמנו כמו רובוטים! התשובה תלויה במה שאתה רוצה. אם זה שיפור הבריאות, פחות כאבים, מניעת סוכרת ומחלות אחרות, יש הוכחות חזקות לכך שירידה קטנה למדי במשקל-5-10% בערך-מספיקה לעתים קרובות, גם אם לא תגיע לשום דבר ממה שמציעים טבלאות המשקל האידיאליות. אנשים רבים חושבים שהם זקוקים לירידה במשקל פי 10 - אך ברגע שהם עושים כמה שינויים קטנים ומאבדים כמה קילוגרמים, הם מרגישים הרבה יותר טוב ממה שציפיתם.
- סקוט קאהאן, MD, M.P.H. , מנהל חברת המרכז הלאומי למשקל ולבריאות . הוא משרת גם בפקולטות של בית הספר לבריאות הציבור של ג'ונס הופקינס בלומברג, בית הספר לרפואה של אוניברסיטת ג'ורג 'וושינגטון, ובית הספר לבריאות הציבור ושירותי בריאות באוניברסיטת ג'ורג' וושינגטון.
wmaster890Getty Images קבע שגרת אכילה של מנות צמחים וחלבון מתוכננים כל שלוש עד ארבע שעות. בחר שגרה שתוכל לעמוד בה 80% מהזמן.
- אנג'לה פיץ ', MD, FACP, FOMA , מנהל שותף של מרכז המשקל של בית החולים הכללי במסצ'וסטס ועוזר פרופסור לרפואה בבית הספר לרפואה של הרווארד; היא גם סגנית נשיא האיגוד לרפואת השמנת יתר.
apichon_teeGetty Images דע את עצמך. מידה אחת לא מתאימה לכולם בכל הקשור לתוכנית הרזיה. פיתחתי א חידון קצר שאנשים יכולים לנקוט כדי לזהות במהירות אילו גורמי אורח חיים הכרימו אותם ומפריעים לירידה במשקל מוצלחת, הכוללת שאלות לגבי מתי אתה נוטה לאכול, כמה אתה מתעמל והתפקיד של מזון ודימוי גוף בחייך. . הידיעה במה להתמקד יכולה לגרום לשינוי האופן שבו אתה ניגש לירידה במשקל להרגיש פחות מכריע.
- רוברט קושנר, M.D. , מנהל רפואי במרכז לרפואת סגנון חיים ברפואה הצפון -מערבית בשיקגו, ופרופסור לרפואה, בית הספר לרפואה של אוניברסיטת נורת'ווסטרן. ספרו החדש הוא שישה גורמים להתאמה: הרזיה שעובדת עבורך! .
kali9Getty Images המנבא הטוב ביותר לשמירה מוצלחת לירידה במשקל הוא כמות הפעילות הגופנית שאתה מבצע. שומרי ההרזיה המוצלחים לטווח ארוך מבצעים הרבה פעילות גופנית-כשעה של פעילות מתונה, שישה ימים בשבוע.
- דונה ה.ריאן, M.D. , פרופסור אמריטוס במרכז המחקר הביו -רפואי של פנינגטון בבאטון רוז ', לוס אנג'לס. היא שימשה כמנהלת שותפה של חברת פנינגטון ביו -רפואה במשך 34 שנים, שם הייתה פעילה במחקר, הוראה ומנהל.
Phira PhonruewiangphingGetty Imagesהתחל לעבוד על זה מיד כאשר אתה התחל להעלות במשקל. בנה שרירים באמצעות אימוני כוח, עשה אירובי והפסיק לאכול מזון מעובד, שלדעתנו גורם לכך דַלֶקֶת . אתה רוצה להפחית את הדלקת על ידי אכילה בריאה ופעילות גופנית, כך שמחלת ההשמנה לא תתפוס את גופך - ברגע שהיא הופכת למחלה, דיאטה ופעילות גופנית בלבד לא יעבדו.
- קרוליין אפוביאן, M.D. , פרופסור לרפואה ורפואת ילדים במדור לאנדוקרינולוגיה, סוכרת ותזונה בבית הספר לרפואה של אוניברסיטת בוסטון. היא גם מנהלת חברת המרכז לתזונה וניהול משקל במרכז הרפואי בבוסטון .
טמפטרהGetty Images לעתים קרובות שואלים אותי, 'אני לא אוכל כל כך הרבה, אז למה אני לא יורד במשקל?' אני אומר למטופלים כי השמנת יתר היא מחלה מורכבת ובדרך כלל אין פתרון פשוט. יתכן שזו לא כמות האוכל שאתה אוכל, אלא האיכות. בנוסף, זה עשוי להיות קשור יותר לגורמי אורח חיים אחרים, כמו שינה או מתח. אלה עשויים להשפיע באופן ישיר או עקיף על התנהגויות אכילה וצריכת מזון. חלק מהאנשים נוטלים תרופות המקדמות עלייה במשקל ופוגעות ביכולתן לרדת במשקל. בסופו של דבר, חשוב שהספקים הקליניים יבינו את מספר התורמים הפוטנציאליים על מנת לסייע למטופלים בטיפול בהשמנה שלהם.
- סקוט בוטש, M.D. , מנהל רפואת השמנת יתר ב המכון הבריאטרי והמטבולי במרפאת קליבלנד.
Getty Images הלוואי שכולם יבינו שכל המאמצים לירידה במשקל לסיים ברמה - אף אחד לא צריך להתאכזב או להיות מופתע אם תוכנית הטיפול מביאה לירידה מוגבלת או ללא משקל בשלב כלשהו. זהו ההתאמה הטבעית של הגוף לשינויים שעשית. במקום לזרוק את המגבת ולהרגיש שהתפטרו שהתכנית שלך לא עובדת, אנשים יכולים לבחור לעבוד על שמירה על המשקל שאבד או לשנות את תוכנית הטיפול אם רוצים עוד ירידה במשקל. זה חשוב במיוחד אם המטרה שלך היא לרדת יותר מ -10% ממשקלך ההתחלתי.
- ג'יימי ארד, M.D. , פרופסור חבר במחלקה לאפידמיולוגיה ומניעה ובמחלקה לרפואה במרכז הרפואי הבפטיסטי באוניברסיטת ווייק פורסט. הוא גם מנהל משותף של המרכז לבריאות המשקל הבריאות של ווק פורסט .
wmaster890Getty Imagesהשאלה הנפוצה ביותר שאני נשאלת על ידי מטופלים חדשים היא 'מה עלי לצפות מהשיעור שלי לירידה במשקל?' אין תשובה נכונה לשאלה זו, וישנם גורמים רבים הקובעים את התשובה. הרעיון המרכזי הוא להתמקד בדבקות בתוכנית שלך. ואל תשווה את עצמך לאחרים. הסתפק בתוצאות שלך, באשר הן, בידיעה שאתה עושה כל מה שאתה יכול לעשות כדי לרדת במשקל.
- וויקהאם סימונדס, MD, FOMA , מייסד מטבוליקה וירידה במשקל של ד'ר סימונדס בראלי ודורהאם, צפון אמריקה, ונאמן של האיגוד לרפואת השמנת יתר
סטודיו פרוסטוקGetty Imagesהגוף נלחם בירידה במשקל - הוא עושה זאת בהרבה מובנים שהיו פרודוקטיביים מאוד לפני 150+ שנים כשהמזון היה נדיר, אך אינם מותאמים כיום. אתה צריך לתכנן שזה יקרה ויש לך תוכנית גיבוי כשזה יקרה. פנה לספק מוסמך להשמנת יתר שיכול לעזור לך לקבוע את הדרכים הטובות ביותר להתמודד עם האתגר הזה - לספק יש תרופות, דיאטות וייעוץ, טכניקות וכלים שאין לך גישה אליהם רק על ידי קריאת ספר או שימוש באפליקציה. זכור, כולנו קצת שונים כך שמה שעובד לאדם אחד אולי לא יעבוד בשבילך.
-קרייג פרימק, MD, נשיא האיגוד לרפואת השמנת יתר ומייסד שותף ב- מרכז הרזיה בסקוטסדייל בסקוטסדייל, אריזונה.
