פעם - נניח, לפני 1900 - דיברטיקולוזיס הייתה רק עוד אחת מהמצבים הרפואיים הנדירים שהרופאים שמעו עליהם אך לעתים נדירות ראו אותם. גם כיום דיברטיקולוזיס נדיר במדינות העולם השלישי. אבל לא בארצות הברית, ארץ הביג מק. מחקרים מצביעים על כך שלמעלה ממחצית מכלל האמריקאים מעל גיל 60 יש דיברטיקולוזיס - המאופיין בשקיות קטנות או שקיות דמויי גרגר לאורך הקיר החיצוני של המעי הגס. כמעט כולם מעל גיל 80 סובלים מהמצב.
שקיות אלה מופיעות בצילומי רנטגן, אך אנשים רבים מעולם לא צילמו את האזור הזה ואפילו לא יודעים שיש להם את המצב, אומר סמואל קליין, MD. מאלו שיש להם דיברטיקולוזיס, אומר קליין, רק כ -10% יתקדמו אי פעם לדיברטיקוליטיס - דלקת כואבת שיכולה להיות רצינית. אז דיפרטיקולוזיס לא אומר שאתה מיועד לכאבים עזים או לאשפוז בבית חולים. למרבה המזל, אתה יכול לקחת תפקיד פעיל בטיפול ומניעת דיברטיקולוזיס, והימנעות מכאבים של דיברטיקוליטיס. הנה מה שהמומחים שלנו מציעים.
הגדלת סיבים
דיברטיקולוזיס היא בעיה שנרכשת, אומר המנתח פול וויליאמסון, רופא. זה קרה עם התקדמות המזון המעובד - מזונות דלים בסיבים. האמריקאי הממוצע מקבל כ -16 גרם סיבים ביום, וזה לא מספיק. על פי רשויות הבריאות כמו איגוד הדיאטות האמריקאי, צרכי הסיבים האופטימליים שלנו הם בין 25 ל -30 גרם מדי יום. זה אולי נשמע הרבה - אבל זה עושה הרבה טוב. (הנה 4 דברים שקורים כאשר לא מקבלים מספיק סיבים.)
סיבים עוזרים להתרחב המעי הגס בעת חיסול הפסולת. סיבים גם שואבים מים לתוך הצואה, מה שהופך את המעיים לחלקים יותר. לחם מלא (בדוק את התווית כדי להיות בטוח) ודגני כל סובין הם מקורות מצוינים לסיבי סובין, הנראים כסוג הסיבים היעיל ביותר במניעת דיברטיקולוזיס. פיזור סובין גולמי על המזונות שלכם הוא גם אופציה. ירקות ופירות הם מקורות טובים אחרים לסיבים, אומר קליין. מיצי פירות וירקות מכילים מעט מאוד סיבים, אז אל תושיג תפוח במקום המיץ שלו.
נסה להרגע
מחקר שפורסם ב כתב העת הבריטי לכירורגיה הראו כי אנשים הסובלים מדיברטיקולוזיס שקיבלו ציון גבוה במבחן חרדה היו בעלי סיכוי גבוה יותר לסבול מכאבים. לין צ'אנג, MD, מציע כי תרגול רגוע של הרפיה יכול לעזור. לחולים הסובלים מבעיות כרוניות או קשות במערכת העיכול, יש יותר חרדה ומתח, היא אומרת. טכניקות התנהגותיות כמו אימון הרפיה יכולות להפחית את הסימפטומים. נשימות מרגיעות עוזרות לווסת את מערכת העצבים ולהרפות את מערכת העיכול. כאשר אתה סובל מאי נוחות בבטן, התמקד כיצד הבטן התחתונה שלך מתרחבת תוך כדי שאיפה לספירה של 4 וחוזרת פנימה תוך כדי נשיפה. בצע זאת פעמיים ביום למשך 15 דקות - או לעתים קרובות יותר, אם אתה מוצא את זה מועיל. ייתכן שתרצה לקחת שיעור יוגה עדין או לעקוב אחר סרטון יוגה פעמיים -שלוש בשבוע. הנשימה דומה, והפעילות הגופנית בעלת השפעה נמוכה תעזור לך לפעילות העיכול.
אם אינך יכול לקבל מספיק סיבים בתזונה, קח תוסף
הטובים ביותר הם תוספי זרעי פסיליום (כגון Metamucil).
אל תשתמש בנרות
למרות שהם עשויים להציע תיקון מהיר, נרות אינם הבחירה הטובה ביותר לגירוי תנועות מעיים. המערכת שלך יכולה להתמכר אליהם, מסביר קליין. ואז זה הופך למעגל קסמים - אתה צריך עוד נרות.
שתו הרבה נוזלים
שתו שש עד שמונה כוסות מים ביום, מייעץ קליין ומוסיף כי הנוזל מהווה שותף חשוב לסיבים במאבק בעצירות, הקשור לדיברטיקולוזיס. מתיחות במהלך תנועת מעיים נוטה להרחיב את הדיברטיקולה דרך דפנות המעי הגס, מה שהופך את הכיסים הבעייתיים לגדולים יותר. (משועמם מים רגילים? נסה אחד מאלה 25 מתכוני מים חצופים .)
לך כשאתה צריך ללכת
אם אתה לא נכנע לקריאת הטבע, אתה מנצח את המטרה להוסיף עוד סיבים לתזונה ולשתות יותר נוזלים. אל תדחוק את הצורך להזיז את המעיים שלך, מייעץ וויליאמסון.
תרגיל
זה גוונים יותר מהרגליים והירכיים. פעילות גופנית גם מגבשת את השרירים במעי הגס. זה עוזר לתנועות מעיים; אתה לא צריך להתאמץ כל כך, אומר קליין. (להלן 4 דרכים להתחיל להתאמן כאשר אתם נושאים משקל נוסף.)
להרגיע את הכאב שלך בחום
כדי להקל על רגישות או התכווצויות, החזק כרית חימום כנגד הצד השמאלי של הבטן.
הפעל לחץ קטן
סטיבן טאן, רופא, ממליץ על אומנות הריפוי העתיקה הזו לעודד פעילות טבעית ותקינה של מערכת העיכול, להקל על עצירות שיכולה להחמיר את הדיסטרטיקולוזיס. מחקרים בבעלי חיים מצביעים על כך שדיקור עשוי לעורר התכווצויות במעי הגס, להזיז את המעיים שלך, הוא אומר. אם הפרק שלך מינורי, תוכל להיעזר בטיפול יחיד; חולים כרוניים עשויים להזדקק לסביבות 10. גם דיקור סיני עשוי לעזור. כדי לנסות דיקור נגד עצירות, זה לוקח רק שתי אצבעות ופחות מ -2 דקות. בעזרת האצבע והאצבע האמצעית, לחץ חזק על החלק החיצוני של הרגל התחתונה שלך, כ -3 סנטימטרים מתחת לכף הברך. לחץ לחיצה חזקה למשך 5 שניות ולאחר מכן שחרר למשך 10 שניות. חזור חמש פעמים. כדי למצוא דיקור סיני לטיפול נוסף, בקר באתר www.aaaomonline.org, אתר האינטרנט של האיגוד האמריקאי לדיקור ורפואה מזרחית, כדי לחפש אחר דיקור בקרבתך.
הימנע מקפאין
קפה, שוקולד, תה, קולה - כולם נוטים לעצבן, אומר וויליאמסון.
חפש תבנית
מזונות מסוימים עשויים לשבש את הרגלי המעיים או לגרום לצואה רופפת, אומר וויליאמסון. נסה לזהות מאכלים אלה והימנע מהם.
תירגע עם איבופרופן ואצטמינופן
הימנע ממינונים גבוהים של איבופרופן, משכך כאבים נפוץ הידוע כתרופה נוגדת דלקת לא סטרואידית (NSAID). שימוש קבוע ועקבי באצטמינופן קשור גם לסימפטומים מוגברים של מחלה דיברטיקולרית. מחקר אחד שנערך על יותר מ -35,000 גברים מצא כי מי שלקח NSAID או אצטמינופן לפחות פעמיים בשבוע היה בסיכון גבוה פי שניים לפתח מחלות דיברטיקולריות מאשר גברים שלא נטלו את התרופות באופן קבוע. תרופות NSAID מעכבות פרוסטגלנדינים, חומצות שומן המגינות על התאים במערכת העיכול.
דיברטיקוליטיס מרפא מהמטבח
תרופה ביתית זו לעצירות יכולה להועיל לכל מי שרוצה לקבל יותר סיבים: מערבבים 1/2 כוס סובין לא מעובד, 1/2 כוס רסק תפוחים ו -1/3 כוס מיץ שזיפים. לְקַרֵר. אכלו 2-3 כפות מהתערובת לאחר ארוחת הערב ולאחר מכן שתו כוס מים מלאה. אם אתה צריך, אתה יכול להגדיל את המינון ל -3 עד 4 כפות. שזיפים מיובשים שלמים, מיץ שזיפים ותה צמחים הם גם משלשלים טבעיים יעילים מאוד. ברוב חנויות הטבע ניתן למצוא תה מנוסח במיוחד.
המזונות הטובים ביותר לחיזוק סיבים
אתה יודע שהכנסת מספיק סיבים לתזונה (30 עד 35 גרם מדי יום) היא הדבר החשוב ביותר שאתה יכול לעשות כדי לטפל ולמנוע דיברטיקולוזיס. אך מה שאולי אינך יודע הוא כמה סיבים יש במזונות העשירים בסיבים המומלצים או כיצד להזריק יותר סיבים לתזונה מבלי לשבת לקערת סובין גולמי. להלן כמה מהמאכלים המובילים שיכולים לעזור לך להגיע ליעד הגראם סיבים:
- 1 תפוח בינוני עם קליפה = 3.3 גרם
- 1 מאפין אנגלי מחיטה מלאה = 4.4 גרם
- 1/2 כוס אפונה ירוקה = 4.4 גרם
- בטטה בינונית אחת עם קליפה = 4.8 גרם
- 1/2 כוס שעועית שחורה = 7.5 גרם
- 1/2 כוס שעועית כהה = 9.5 גרם
- 1/2 כוס דגני כל סובין = 9.6 גרם
מתי להתקשר לרופא בנוגע לדיברטיקוליטיס שלך
אם אתה חי מספיק זמן, רוב הסיכויים שתקבל דיברטיקולוזיס. למרות זאת, רוב הסיכויים שלא תקבלו דיברטיקוליטיס - דלקת כואבת שעלולה להיות חמורה. ובכל זאת, עליך להיות מודע לסימני האזהרה. חום, רגישות או כאבים באזור הבטן השמאלית התחתונה הם אינדיקטורים טובים לכך שדיברטיקולוזיס התקדמה לדיברטיקוליטיס, על פי נתוני הסליקה למידע על מחלות העיכול הלאומיות. אין להקל ראש בשינוי זה. דיברטיקוליטיס יכולה להוביל לזיהום או לדימום. עליך להתקשר לרופא שלך כל פעם שאתה רואה דם לאחר תנועת מעיים. ואם אובחנת כסובלת מ- diverticulosis ומפתחת כאבי בטן בצד שמאל שאינם חולפים, עליך לעשות זאת. אם יש לך זיהום, ניתן לטפל באנטיביוטיקה. למשהו רציני יותר, כמו קרע, הרופא שלך יכול לקבוע את תוכנית הטיפול הנכונה.
פאנל יועצים
לין צ'אנג, MD, היא מנהלת המרכז למדעי הנוירוסקרל ובריאות האישה ב- UCLA בלוס אנג'לס.
סמואל קליין, MD, הוא פרופסור לרפואה ומדעי התזונה וויליאם ה. דנפורת 'ומנהל המרכז לתזונה אנושית בבית הספר לרפואה של אוניברסיטת וושינגטון בסנט לואיס.
סטיבן טאן, MD, הוא יו'ר מועצת הדיקור של מדינת קליפורניה בבוורלי הילס.
פול וויליאמסון, MD, הוא פרופסור קליני לכירורגיה באוניברסיטת פלורידה בגיינסוויל ומנתח המעי הגס והרקטום באורלנדו.
