אם עקבת אחר הדיאטה והתעמלת, אך עדיין לא הצלחת להוריד את לחץ הדם, הנה חדשות טובות: מחקר חדש חשף אפשרויות נוספות שיכולות לעזור לך להוריד את המספרים העקשניים האלה - ואולי אף להימנע מתרופות. .
בהצהרה מדעית חדשה של איגוד הלב האמריקאי, חוקרים סקרו את הנתונים של למעלה מ -1,000 מחקרים על טיפולים אלטרנטיביים ללחץ דם שאינם כוללים תרופות או שינויים בתזונה. חלק מהשיטות המוכחות להורדת לחץ הדם, כמו פעילות גופנית ותזונה דלת מלח, עשויות להיות קשות לביצוע. ויש הרבה מידע ומידע שגוי על חלופות שאינן תרופות, אומר מחבר המחקר רוברט ברוק, MD, פרופסור לרפואה באוניברסיטת מישיגן.
ד'ר ברוק ועמיתיו מקווים ליישר את השיא עם הסקירה המקיפה שלהם על מה שעושה ומה לא משלים טיפולים סטנדרטיים להורדת BP. על פי המחקר, שלושת הדברים האלה יכולים לעזור:
תרגילי הנגריפ איזומטרי במילים אחרות, כיווץ שרירי הידיים שלך בהתפרצויות מהירות וקצרות, כמו כשאתה לוחץ כדור לחץ. אבל לא מדובר רק בהפחתת מתח. במקום זאת, תרגילי אחיזת יד יכולים לשפר ישירות את יכולת ההרפיה של כלי הדם, אומר ד'ר ברוק. נסה שתי דקות של דחיסת דופק ושחרור, ולאחר מכן הפסקה של כמה דקות, למשך 12 עד 15 דקות, שלוש פעמים בשבוע.
נשימה איטית ועמוקה במחקר אחד, המשתתפים תרגלו שלוש או ארבע מפגשי נשימה עמוקים של 15 דקות בעזרת מכונה מיוחדת בשם RESPeRATE המשתמשת בחיישן כדי לעקוב אחר תבנית הנשימה שלך ולהדריך אותך לנשום לאט וקצבי יותר. התוצאה: השאיפה והנשיפה המודעים השפיעו באופן חיובי על מערכת העצבים המרכזית על ידי הרפיה של כלי הדם, מה שמקל על זרימת הדם ועוזר לרמות BP. מחקרים לא הוכיחו באופן חד משמעי אם נשימה עמוקה בכוחות עצמך יכולה להוריד את לחץ הדם או לא. ובכל זאת, זה בהחלט לא יכול להזיק - ויכול לעזור. נסה את תרגיל הנשימה של שתי דקות להירגע בכל מקום.
מֶדִיטָצִיָה החוקרים לא בדיוק בטוחים מדוע, אך הם חושבים שמדיטציה יכולה להפחית מתח. זה בתורו עוזר לאזן את מערכת העצבים האוטונומית שלך, האחראית לסייע לגוף שלך לשמור על לחץ דם תקין. מדיטציה טרנסצנדנטלית, שבה אתה חוזר על צליל או מנטרה בעיניים עצומות, הוכחה כיעילה במיוחד. לחץ כאן כדי למצוא את סגנון המדיטציה המתאים לך.
עוד מתוך מניעה: 13 דרכים להורדת לחץ הדם באופן טבעי
