פעולות פשוטות יכולות להטעין טורבו לזריקה הבאה שלך.
אתה יודע שחיסונים יכולים להגן עליך מפני מחלות כולל שַׁפַעַת , דלקת ריאות, שלבקת חוגרת, COVID 19 , הפטיטיס A ו-B, וכמה מחלות זיהומיות אחרות. מה שעשוי להפתיע אותך, עם זאת, הוא שמחקרים מראים שאימוץ שינויים מסוימים באורח החיים יכול להפוך את החיסונים ליעילים יותר. המרכז לבקרת מחלות ו-ATTA (CDC) מעדכן את לוח הזמנים של החיסונים המומלצים באופן קבוע, אז בדוק את לוח חיסונים ושאל את הרופא שלך לגבי החיסונים שאתה צריך. לאחר מכן, כאשר אתה אמור לקבל זריקה, זכור את ההצעות הללו.
תעדוף שינה
שינה מספקת יש רשימה אינסופית לכאורה של יתרונות, כולל חסינות טובה: שינה מסייעת בחיזוק תאי חיסון מיוחדים הנקראים תאי T. זה עשוי להסביר מדוע נראה כי שינה טובה משפרת את תגובת הגוף לחיסונים שונים, כולל אלה נגד שפעת, הפטיטיס A והפטיטיס B. לדוגמה, מחקר אחד נמצא שלאנשים שישנו פחות משש שעות שינה בלילה בימים סביב החיסון הייתה תגובה חיסונית נמוכה יותר, ו אחר נחוש שלאחר קבלת החיסון נגד הפטיטיס B, אנשים שישנו פחות משש שעות בלילה היו בסיכון גבוה פי 11 להישאר ללא הגנה מאלה שישנו יותר משבע שעות בלילה.
ניהול מתח
יותר מ שלושה עשורים של מחקר מראה את ההשפעה של גורמים פסיכולוגיים כולל מתח, דיכאון ובדידות על תגובת המערכת החיסונית לחיסונים . לדוגמה, חוקרים מצאו שאנשים המטפלים בבני זוג עם דמנציה, הנוטים לכך בלחץ כרוני , יש תגובה חיסונית נמוכה יותר לחיסון השפעת מאשר בני גילם הפחות לחוצים. תוצאות דומות נראו אצל אנשים לחוצים שמקבלים את החיסון נגד דלקת ריאות פנאומוקוק. פעילות גופנית סדירה, שינה מספקת ותרגול טכניקות הרפיה כגון נשימה עמוקה, מֶדִיטָצִיָה , ויוגה יכולה לעזור לך לשמור על לחץ.
הישאר פעיל
הזזת הגוף מקדמת מערכת חיסונית חזקה. ועוד, מחקרים מראים כי קשישים בכושר גופני מגיבים טוב יותר לחיסון נגד טטנוס ושפעת בהשוואה לבני גילם הפחות בכושר. במחקר אחד , מבוגרים יותר שעסקו לפחות 20 דקות של פעילות גופנית נמרצת שלוש פעמים או יותר בשבוע היו בעלי תגובות חיסוניות חזקות יותר לחיסון השפעת מאשר מבוגרים פעילים בינונית או בישיבה. אני ממליץ על לפחות 30 דקות של פעילות גופנית ברוב ימות השבוע.
אכלו תזונה בריאה
למרות שאיננו יודעים אם מזונות ספציפיים יכולים לשפר את תגובת הגוף לחיסונים, כמה מומחים מאמינים שכן דיאטה אנטי דלקתית לתמוך במערכת החיסון . שאפו ליותר פירות, ירקות, דגנים מלאים, מזונות סויה מלאים ודגים ופחות מזונות מעובדים, שומנים לא בריאים וסוכרים. בזמן שאתה עושה את זה, הוסף מזון עתיר סיבים, שעוזרים לקדם חיידקי מעיים הקשורים עם תגובות חיסוניות חזקות יותר , לצלחת שלך. והימנע משתיית כמות מוגזמת של אלכוהול כמו גם שימוש בטבק, שניהם יכולים להשפיע לרעה על חסינות.
ד'ר וייל הוא המייסד והמנהל של אנדרו וייל מרכז אריזונה לרפואה אינטגרטיבית באוניברסיטת אריזונה וחבר במועצת הייעוץ הרפואית של ATTA.
