גיבורי תמונות/Getty Images נשים רבות דואגות כיצד גופם ישתנה כאשר יגיעו לגיל המעבר. אבל מה שאתה אולי לא מבין הוא שפרינופאוזה - AKA השינוי שלפני השינוי - היא כאשר אתה הכי מתאים להתחיל להבחין בסימפטומים.
גיל המעבר, שנשים פוגעות בממוצע בסביבות 51, פירושו פשוט שהלכת שנה שלמה ללא מחזור . יש אנשים שמגיעים לשם עם תקלה, כך שלא בהכרח לא תשימו לב לשום דבר לפני שהמחזור יחלוף. אבל רבים אחרים אינם ממש ברי מזל: כשהגוף שלך מסכם את שנות הפריון שלו, רמות ההורמונים שלך יכולות להתחיל להשתנות - ותסמינים כמו שינויים במצב הרוח וגלי חום עלולים להתעורר.
השהות בפרימנופאוזה - שיכולה להתחיל כבר 10 שנים לפני גיל המעבר - פירושה גם שהיבטים מסוימים של בריאותך עומדים להשתנות. כרגע רמות האסטרוגן שלך עשויות לרדת לאט לאט, אבל זה רק עניין של זמן עד שיגיעו לשפל של כל הזמנים ... ותישארו שם כל חייכם. כתוצאה מכך, הסיכון שלך למצבים בריאותיים כמו אוסטאופורוזיס ומחלות לב עומד לעלות.
זה אולי נשמע מפחיד, אבל על ידי ביצוע שינויים בהרגלי האכילה שלך תוכל אולי להקל הרבה על אי הנוחות ולשמור על בריאות הגוף שלך ככל שאתה מזדקן, אומרת שרי רוס, רופאת נשים במרכז הבריאות של סנט ג'ון. בסנטה מוניקה, קליפורניה. להלן חמישה מהלכים תזונתיים שכדאי לבצע כאשר גיל המעבר באופק.
(גלה את הפתרון הטבעי והפשוט היחיד שיכול לעזור לך להפוך דלקת כרונית ולרפא יותר מ -45 מחלות. נסה תרופה לכל הגוף היום!)
לקבל יותר סידן.
[image id = 'b5ca6822-bae3-4cdd-be91-28a9c670f66b' mediaId = '93d631b7-b4ab-43de-b4f6-2782710a83d7' size = 'medium' caption = '' expand = '' crop = 'original'] [/image ]
המילה הרשמית מתוך המכונים הלאומיים לבריאות (NIH) הוא שצריכי הסידן שלך עולים ל -1,200 מ'ג ליום (מ -1,000 מ'ג) החל מגיל 50. אך אל תחכה עד גיל 50 כדי להתמקד במינרל החשוב הזה: ברגע שנכנסת לתקופת גיל המעבר רמות האסטרוגן שלך מתחילות לרדת, וכאשר זה קורה לעצמות שלך קשה יותר לשמור על סידן. זה מעמיד אותך בסיכון לדלילות בעצמות, אוסטיאופניה או אוסטיאופורוזיס, מה שעלול להוביל מאוחר יותר לשברים מתישים.
למרבה המזל, סידן די קל לצרוך. כוס חלב אחת או כוס אחת של יוגורט מכילות כ- 300 מ'ג, אומר רוס. כמה ירקות עליים (כמו קייל ובוק צ'וי), דגים משומרים המכילים עצמות (כמו סרדינים וסלמון משומר), ומיצים מועשרים, לחמים ודגנים מכילים גם סידן. (ללא חלב? הנה עוד 10 מקורות ללא חלב של בונה העצמות .)
אם אתה חושד שלא תספיק מספיק באמצעות דיאטה בלבד, דבר עם הרופא שלך. תוספי סידן נושאים סיכון מוגבר לאבנים בכליות והתקפי לב, ומחקרים הראו שאולי הם אפילו לא למנוע שברים או עצמות שבורות .
עקוב אחר הטריגרים שלך.
[image id = '81b08921-b9cc-4779-ab06-8e07e12a6438' mediaId = '0a3f3406-6841-46a6-9967-aace5f3740d6' size = 'medium' caption = '' expand = '' crop = 'original'] [/image ]
על אודות 75% מהנשים נאבקים עם גלי חום פתאומיים והזעות לילה, על פי האגודה לגיל המעבר בצפון אמריקה. אף שאף אחד לא יודע בדיוק מה גורם להם, סביר להניח שזה קשור לירידה באסטרוגן ובהיפותלמוס רגיש במיוחד-החלק במוח השולט בטמפרטורת הגוף. (הנה 6 סיבות שאתה עלול להזיע יותר אחרי גיל 40, מלבד גיל המעבר .)
למרות שלכאורה גלי חום יכולים לבוא משום מקום, יש נשים לב שמאכלים מסוימים מעלים את הסיכוי להתחמם יתר על המידה. היזהר אחר מאכלים חריפים וכאלו עם קפאין ואלכוהול, כך שתוכל לצמצם במידת הצורך.
בינתיים, הוספת שיבולת שועל ודגים שמנים כמו סלמון לתזונה עשויה לעזור. מזונות אלה עשויים להוריד את הכולסטרול שלכם, ומחקרים מצאו זאת נשים עם רמות כולסטרול גבוהות סובלים בתדירות גבוהה יותר מגלי חום.
פרימיום למניעה: 6 תנוחות היוגה הטובות ביותר להרגעת תסמיני גיל המעבר
הידרט, הידרט, הידרט.
[image id = 'eb7e62db-a94d-4ebb-ad37-c12a487a090f' mediaId = '5c32f508-8b9d-4acb-837a-07cd2fc355f9' size = 'medium' caption = '' expand = '' crop = 'original'] [/image ]
שתו כמה שיותר מים, אומר רוס. הסיבה? שינויים הורמונליים במהלך גיל המעבר יכולים לגרום לאגירת מים ולהגברת גזים, שניהם מובילים לנפיחות. התרופה המושלמת לאגירת מים ולנפיחות, באופן מוזר, היא לשתות עוד יותר מים. רוס ממליץ ללגום שניים עד שלושה ליטר מדי יום, או לאכול הרבה מזון על בסיס מים כמו פירות יער, סלרי, מלפפון, חסה ואבטיח. שתיית תה ירוק - משתן טבעי - עשויה גם לסייע בנידון נפיחות. (חמשת החטיפים הפשוטים הללו עוזרים לחסל את נפיחות הבטן.)
מנגד, חשוב לשים לב לצריכה של מזון מלוח, כמו גם מזון המייצר גז כמו שעועית, ברוקולי, נבט בריסל, כרוב וכרובית.
הפוך את טעם המים שלך אפילו יותר טוב עם מתכוני המים החצופים האלה:
[Mediaosvideo embedId = 'e3dd255b-5d54-4c59-913f-e4b798a64515' mediaId = '049566ba-55f7-440c-bbf1-6e491988b2fb' size = 'large'] [/mediaosvideo]
שתו פחות אלכוהול.
[image id = '3d226935-2bb1-4c0d-b3d0-cd1df98db33a' mediaId = '56fec1a6-0a3b-4f02-be62-eee1bb64d469' size = 'medium' caption = '' expand = '' crop = 'original'] [/image ]
כוס ריזלינג עשויה להיות פינוק מבורך לאחר יום ארוך, אך יותר מדי אלכוהול עלול להגביר את הסיכון לחלות בסרטן השד. סקירה משנת 2015 שפורסמה בכתב העת בריאות האישה הראו כי צריכת אלכוהול קשורה באופן חיובי לסיכון לסרטן השד, והסיכויים שלכם כבר עולים רק מעל גיל 40.
נראה כי אלכוהול בעייתי מכיוון שהוא גורם לכך אסטרוגן לדייק ורמות גבוהות של הורמון זה נקשרו לסרטן השד. לקוקטיילים ולבירה יש גם נטייה לארוז את הקילוגרמים, ותאי השומן מייצרים גם אסטרוגן. אם אתה מחליט לשקוע, משקה אחד ביום אמור להיות המקסימום שלך.
לאכול פחות זבל.
[image id = 'ce5d7603-e75f-4a7b-8ab1-b4a45a396f16' mediaId = 'dce7d5d1-63ca-4e4a-8350-7385407225da' size = 'medium' caption = '' expand = '' crop = 'original'] [/image ]
ככל שאתה מזדקן, מסת השריר שלך יורדת באופן טבעי בעוד מאגרי השומן שלך גדלים. באופן לא מפתיע, נשים רבות בגיל המעבר מתקשות לרדת או אפילו לשמור על המשקל הנוכחי שלהן. אם הסולם מתחיל לזחול עליך, רוס ממליץ לצמצם ב-200-300 קלוריות ליום כדי לשמור על הגודל שלך-אך לא על חשבון תזונה טובה. (אלה הם 14 החטיפים הטובים ביותר לירידה במשקל שאתה יכול לקנות באמזון. )
אם אתה צריך לקצץ בקלוריות, בחר לסבול מזונות עם ערך תזונתי פחות, כמו אלכוהול או שומנים, היא אומרת. חיתוך הזבל והוספת חלבונים רזים ומזונות על בסיס מים גם יפחיתו את הסיכון למחלות לב וישפרו את התפקוד הקוגניטיבי עם הגיל.
