ג'ושוע הודג 'צילום/Getty Images הזעת את דרכך במשך חצי שעה מפרכת על המאמן האליפטי. הרמת משקולות עד שה שרירי הזרוע שלך הפכו לג'לי. ועכשיו אתה צריך לאכול משהו STAT כך שהגוף שלך יתאושש, נכון?
כנראה שלא. רוב אימוני הכושר לא ממש מחייבים חטיף אחר כך, אומרת וונדי בזיליין, דוקטור ל- RD, תורמת ל- לאכול נקי, להישאר רזה . למעשה, סבירות גבוהה יותר שאכילת משהו תבטל את צריבת הקלוריות שהצלחת. 'בדרך כלל, אם האימון שלך הוא פחות מ -60 דקות של פעילות אירובית קבועה, חטיפים שלאחר האימון יספקו קלוריות נוספות שיכולות להביס את מטרות ההרזיה שלך', היא אומרת. במילים אחרות, אלא אם כן אתה הולך קשה וארוך, היצמד למים במהלך האימון ולאחריו, ושמור על שגרת האכילה הבריאה הרגילה שלך אחרת. (קח את השליטה על האכילה שלך - והורד במשקל תוך כדי - עם שלנו אתגר של 21 יום !)
אבל מה אם אתה לַעֲשׂוֹת האם יש לך אימון אינטנסיבי לחלוטין או להתאמן יותר משעה, לעשות משהו דופק (ולא טיול של 90 דקות תוך כדי שיחה עם חבר)? לאחר מכן, יהיה עליך לוודא שהחטיף המועדף עליך הוא למעשה טוב עבורך-נדיר בקרב מזון ומשקאות מסורתיים לאחר האימון. להלן שבעה חטיפים שכדאי להימנע מהם כמו Cybex מיוזע לאחר אימון הכושר הבא שלך, עם החלפות בריאות יותר לבצע במקום.
יותר: 10 תרגילים ששורפים יותר קלוריות מריצה
1. שייקים ושייקים בחנות
paisan191 / Getty Images 'לעיתים קרובות שייקים עתירי קלוריות, ואין להם את היחס הפחמימי לחלבון הנכון לאחר האימון', אומר בזליאן. זה נכון: רשתות שייקים מלקות משקאות 'בריאים' עם כמה שיותר 469 קלוריות ו -100 גרם סוכר . בנוסף, הם נוטים למכור לך גדלים גדולים יותר ותוספות לאבקת חלבון, מה שיגרום לך לצרוך יותר קלוריות.
בחירה טובה יותר: בחר שייק דל קלוריות עם יחס של 3: 1 פחמימות לחלבון. אלה 10 שייקים מושלמים לאחר האימון הם מקום מצוין להתחיל בו.
2. אבוקדו
Creative Crop/Getty Images איך אפשר אבוקדו מדהים להיכנס לרשימת החטיפים הגרועים ביותר? ובכן, כשזה מגיע לאכילה לאחר האימון, שומן יכול למעשה להאט את התאוששות גופך. 'בטח, אנחנו שוב מתרגשים משומן, אבל לאחר האימון, הפחמימות והחלבון הם שעוזרים בצורה הטובה ביותר בהתאוששות, חידוש ותיקון', אומר בזליאן. (בנוסף, גרם לגרם, לשומן יש כפליים מהקלוריות של פחמימות וחלבון.) 'שומן מאט את העיכול והמשלוח של פחמימות וחלבון, כך שאמנם זה טוב בכדי לשמור על שביעות רצונך בין הארוחות, אך יותר מדי שומן לאחר אימון יכול לגרום לאש. . '
בחירה טובה יותר: בחר חטיפים שיש בהם מעט שומן ו חלבון, כמו חומוס או חמאת אגוזים טבעית, בשילוב עם פחמימה כמו מקלות גזר או פרוסות תפוחים.
יותר: 15 שינויים זעירים לרדת במשקל מהר יותר
3. צימוקים המכוסים יוגורט
רוזלן מאק/Getty Images אין הרבה 'יוגורט' בפועל במוצרים האלה - הציפוי המתוק הזה עשוי בעיקר מסוכר ושמנים מעובדים. 'צימוקים כבר מספיק מתוקים,' אומר בזליאן. 'זהו מאכל מתוק שפשוט נשמע בריא'.
בחירה טובה יותר: חופן של פירות יבשים ואגוזים, כמו צימוקים ובוטנים או אגוזי מלך ודובדבנים מיובשים, כל אחד מהם יציע איזון טוב יותר של פחמימות וחלבון. בונוס: לדובדבנים מיובשים יש תכונות אנטי דלקתיות שיכולות להגביר את ההתאוששות.
4. חמאת בוטנים וכריך ג'לי
imstepf studios llc/Getty Images ״בוצע בצורה לא טובה, PB&J יכול להתחיל להיראות כמו סופגנייה: פחמימות לבנות מעודנות מרוטות בג'לי ממותק ומתקתק. חמאת בוטנים , 'אומר בזליאן. בעצם: זו פצצת סוכר ענקית.
בחירה טובה יותר: הפוך את ה- PB&J שלך לנקי: השתמש בלחם 100% מלא עם מרכיבים מינימליים, חמאת אגוזים טבעית וממרח פירות ללא תוספת סוכרים. יותר טוב מכך: החלף את ממרח הפירות בפירות בפועל, כמו פרוסות בננה שמורחות בחמאת אגוזים.
5. יוגורט יווני בטעם פירות
מסאלטוף/גטי אימג'ס אל תטעו לחשוב שיוגורט יווני בטעם טוב לכם רק בגלל שהם עתירי חלבון. 'בחלק מאלה יש למעלה מ -5 כפיות תוספת סוכרים - אפילו המותגים האורגניים, כביכול' בריאים יותר ', אומר בזליאן. (האמינו: יש כמה יוגורטים יותר סוכר מסופגנייה .)
בחירה טובה יותר: בחר יוגורט רגיל ומעליו פירות טריים או נסה את אחד ממתכוני היוגורט המלוחים האלה.
6. סורגי אנרגיה
מארק בורסטן/Getty Images 'אם הם מצופים בממתקים או עמוסים במרכיבים בעלי כימיקלים או שהם פשוט עתירי קלוריות מדי לצרכים שלך לאחר האימון-או כל האמור לעיל!-אלה יכולים להיות בחירה גרועה ארוזה עם פיתוי של חטיף בריא , 'אומר בזליאן. 'ולמרות שחלקם מכילים חלבון, אחרים דלים בחלבון או שאין להם את היחס הנכון בין חלבון לפחמימות בכדי לייעל את ההתאוששות.'
בחירה טובה יותר: קבל בר עם כ -200 קלוריות או פחות, פחות מ -10 גרם סוכר, וכמות חלבון מכובדת. מלח הפקאן והים המזוגג במייפל של KIND הוא דוגמה טובה אחת: יש בו 5 גרם סוכר, 6 גרם חלבון, 210 קלוריות וקצת נתרן כדי להחליף את מה שאיבדתם בזיעה.
7. בייגלס
svariophoto/Getty Images אף אחד לא באמת חושב שבייגל הם מזון בריאות, אבל הם מוצעים לעתים קרובות בסוף מרוצי סיבולת, כלומר הם חטיף טוב לאחר האימון, נכון? שגוי. 'הם אורזים 350 עד 400 קלוריות של פחמימות מזוקקות שפועלות במהירות ללא תזונה אחרת', אומר בזליאן.
בחירה טובה יותר: פיתה או טורטליה מחיטה מלאה בשילוב עם מקור חלבון כלשהו, כמו הודו פרוס או חמאת שקדים או חמאת בוטנים טבעית.
