צילום: גריידי ריס/Getty Images
יש מעט דברים שמרתיעים יותר מאשר להשקיע את הזמן בחדר הכושר ועדיין לא לראות תוצאות. אם זה מה שאתה מחפש אחר ליבה גוזמת והדוקה יותר, המציאות היא שצריך יותר מאשר להופיע. למעשה, ייתכן שבלי דעת אתה מסתבך בדרך שלך להצלחה שטוחה. המשך לקרוא ל- I.D. כמה טעויות נפוצות שיכולות לעצור את ההתקדמות שלך ולגלות מה אתה יכול לעשות כדי להתקדם לקראת סילוק שומן בטן עיקש אחת ולתמיד.
(גלה כיצד תוכל למקד כל סנטימטר בגוף שלך-כולל אותם אזורים שקשים להם-עם בטן שטוחה של מניעה! )
טעות: אתה לא מתדלק בחלבון
אנשים שצרכו משקה חלבון לאחר האימון עלו יותר מסת שריר שורפת שומן ואיבדו 50% יותר שומן בגוף מאלו שלא תדלקו לאחר האימון, כך מדווח מחקר בכתב העת ניהול כושר גופני . 30 הדקות הראשונות לאחר האימון הן קריטיות מכיוון שכאן השרירים שלך פתוחים במיוחד לחומצות אמינו, אבני הבניין של החלבון, אומר כותב המחקר וויין ווסטקוט, דוקטורנט. לכוון 20 גרם חלבון ו -30 גרם פחמימות. נסה: 6 גרם של יוגורט יווני רגיל ללא שומן עם & frac14; כוס גרנולה, & frac14; כוס אוכמניות, ו- & frac12; כוס תותים פרוסים. (לרעיונות נוספים, בדוק את אלה 10 שייקים לאחר האימון .)
טעות: אתה תמיד עושה אירובי קודם
אובדן שומן דורש יותר משריפת קלוריות במהלך אימון יחיד-הוא דורש בניית שריר המגביר את חילוף החומרים. אבל רבים מאיתנו פגעו קודם כל במכונות האימון, ואיבדנו את הקיטור שלנו על ידי הצוות שפגענו במשקלים (אם נאסוף אותם בכלל.) 'במקום זאת, פגעו קודם במשקולות', אומר ניק טוממינלו, הבעלים של Performance University International . 'כשיש לך יותר אנרגיה, תוכל להרים משקלים כבדים יותר ולקבל יותר יתרונות לבניית שרירים, שיעזרו לך לשרוף שומן בכל מקום, כולל הבטן שלך.'
טעות: אתה לוקח הפסקה בין הסטים
צילום: Photo Alto/Odilon Dimier/Getty IMages
אם אתה בועט בין הסטים, אתה מפסיד הזדמנות גדולה לטיגון בטן שומן. 'למרות שאימון משקולות הוא אנאירובי, אם אתה מחבר 4 עד 6 תרגילים יחדיו ללא הפסקות בין כל אחד מהם, אתה יוצר יתרון אירובי כך שהדופק שלך עולה ושורפים יותר קלוריות ממה שהיית עושה אם אתה נח בין הסטים', טוממינלו אומר. בנוסף, הוא יוצר צריבה לאחר מכן, כך שתמשיך לשרוף קלוריות במשך מספר שעות לאחר האימון.
טעות: המשקל שלך קל מדי
כדי לקבל יותר שרירים שורפי שומן, עליך להמשיך לאתגר את השרירים שלך על ידי הרמת משקולות כבדות יותר, אומרת רייצ'ל קוסגרוב, מחברת פריצת הדרך לגוף הנשי . אם התאמנת באופן קבוע, הגדל את המשקל שלך בכ -10% למספר מהלכים בכל אימון. לדוגמה, אם אתה עושה 8 תרגילים, בחר 2 תרגילים והגדיל את המשקולות האלה בעוד האחרים נשארים זהים (אם השתמשת במשקלים של 10 קילו, עלה עד 12). בשבוע שלאחר מכן, בחר עוד 2 תרגילים והעלה את המשקל לאלה. המשך בתהליך זה עד שתעלה את המשקל עבור כל 8 המהלכים. לאחר מכן התחל מחדש, עלה ב -10% יותר עבור 2 תרגילים נוספים בכל פעם. הערה: אם העלאת המשקל פוגעת פעם בטופס שלך, חזור לעומס הקודם עד שאתה חזק מספיק כדי לבצע את כל החזרות בצורה טובה.
טעות: אתה בדרך כלל עובר מצערת מלאה
צילום: BSIP/Contributor/Getty Images
אם אתה מתאמן בעצימות גבוהה בכל אימון, אתה עלול להתאמן יתר, אומר קוסגרוב. בנוסף להעמיד אותך בסיכון לפציעה, זה יכול לעצור את ההתקדמות שלך. אם אינך נותן לגופך מספיק זמן להתאושש בין אימוני אימון (כגון אימוני כוח גב אל גב), השרירים שלך נמצאים במצב של התפרקות מתמדת ואינם מקבלים את ההזדמנות לתקן. , וכך אתה צובר מסת שריר שרופת שומן, היא מוסיפה. הגוף שלך גם תופס עודף פעילות גופנית כגורם לחץ, מה שיכול להגביר את רמות הורמוני המתח ולגרום לך לאחסן ולא לשפוך שומן בבטן.
טעות: אתה מסתמך רק על האימון שלך כדי לפוצץ שומן בבטן
גם אם אתה חובב כושר דתי, זה לא מספיק כדי להילחם בהתפשטות גיל העמידה. מחקרים מראים שאנשים שעומדים בפעילות הגופנית המומלצת למשך 150 דקות בשבוע, עדיין נמצאים בסיכון מוגבר להשמנה אם הם מבלים את רוב יומם בישיבה. החדשות הטובות? מחקרים מראים גם כי לאנשים המדווחים על רמות גבוהות יותר של פעילות שאינה מתעמלת (כגון נסיעות נוספות למזרקת המים או ביצוע מטלות בבית ולא צפייה בטלוויזיה) יש מותניים קטנים יותר מאלו שאינם פעילים יותר. (להלן 25 דרכים להתגנב תוך 10 דקות פעילות גופנית.)
טעות: אתה עדיין לא עושה מרווחים באופן קבוע
הוכח כי אימון אינטרוולים-לסירוגין בין פרצי תנועה בעוצמה גבוהה וקצב מתון-מגביר את חילוף החומרים שלך עד 24 שעות לאחר האימון. חוקרים אוסטרלים גילו שכאשר נשים ביצעו אימון מרווח של 20 דקות 3 פעמים בשבוע, הן הורדו כמעט 6 ק'ג יותר במשך 12 שבועות בהשוואה לאלה שהתאמנו במשך 40 דקות שלוש פעמים בשבוע בקצב קבוע. שאפו על אימון אינטרוולים של 15 עד 25 דקות 3 עד 4 ימים בשבוע. אם אתה חדש במרווחים או שיש לך הרבה משקל לרדת, התחל בהליכה או ברכיבה על אופניים נייחים, שקל יותר למפרקים שלך. (חדש במרווחים? הסרטון הזה יתחיל אותך.)
