לוקאס זארבינסקי יותר ויותר ראיות מצביעות על חשיבותו של ויטמין D. : התזונה מסייעת להילחם בדיכאון, לשמור על העצמות חזקות ולחזק את המערכת החיסונית שלך. המחקר העדכני ביותר מציע גם שיש בעל מחסור בוויטמין D יכול להכפיל את הסיכון לדמנציה. רוצה להגדיל את הצריכה שלך? תוך חשיפה לשמש ו תוספי ויטמין D יכול לעזור, אתה יכול גם להגדיל את צריכתך באופן טבעי על ידי אכילת מזון עשיר בחומרים מזינים. להלן שמונה מזונות של ויטמין D שתרצו להוסיף לתזונה.
סלמון (3 גרם)
מימין: 447
ערך יומי באחוזים: 112
שימורי טונה (3 גרם)
מימין: 154
ערך יומי באחוזים: 39
מיץ תפוזים מועשר (1 כוס)
מימין: 137
ערך יומי באחוזים: 34
חלב מועשר (1 כוס)
IU: 115-124 (תלוי בכמות השומן בחלב)
ערך יומי באחוזים: 29-31
יוגורט מועשר (6 גרם)
מימין: 80
ערך יומי באחוזים: 20
סרדינים (2)
מימין: 46
ערך יומי באחוזים: 12
ביצים (1 גדול)
מימין: 41
ערך יומי באחוזים: 10
דגנים מועשרים (1 כוס)
מימין: 40
ערך יומי באחוזים: 10
