מה זה
אם הרמת זרוע מעל או מאחורי הראש גורמת לדקירה או כאב דמוי באזור הכתף שלך, עלולה להיגרם לך דלקת בגיד המסתובב. 'הכאב מחמיר עם פעילות ואף יכול להעיר אותך מהשינה', אומר וויליאם לוין, מנהל המחלקה לכירורגיה אורתופדית במרכז הרפואי של אוניברסיטת קולומביה. למרות שמבוגרים צעירים יותר יכולים לפתח את זה, ההערכה היא כי יותר ממחצית האנשים מעל גיל 65 יסבלו מכאבים בשרוול הסובב.
למה זה קורה
הרמת ידיים מעל הראש - כשאתה מצייר קירות, למשל, או משחק טניס - מסכן אותך. שינה עם היד מעל הראש ונשיאת שקיות כבדות על הכתף עלולה לגרום גם לבעיות בשרוול הסובב. מקרים קלים יכולים להשתפר תוך שבועות, אך ייתכן שיחלפו חודשים עד שאנשים הסובלים מכאבים עזים ירגישו טוב יותר. 'אל תרים את היד שוב ושוב עד שהדברים יסתדרו', מייעץ האורתופד אריק ריצ'טי, מרפאת קליבלנד קליניק.
הרבה מהכאבים שלך ניתנים לתיקון בקלות בבית. עיין בספר תרופות הבית על מנת לקבל טיפים נוספים!
חדש: TENS
קיצור של גירוי עצבים חשמליים transcutaneous, TENS משתמשת באלקטרודות כדי להעביר זרם חשמלי דופק-דמיינו תחושת סיכות ומחטים-אל הכתף. 'TENS ממריץ קצות עצבים כדי שהמוח שלך לא יתפוס את הכאב', אומר גארי קלברזה, פיזיותרפיסט במרפאת קליבלנד. TENS עשויה גם לשחרר כימיקלים להקלת כאבים הנקראים אנדורפינים. הטיפול אינו מרפה את הדלקת, אך הוא 'יכול לעזור לך להתאמן קצת יותר ביעילות', אומר קלברזה.
חדש: אולטרסאונד/ חום
חום מגביר את זרימת הדם לרקמות, מקל על הדלקת ומזרז את הריפוי. הוא גם משפר את הגמישות ומרגיע את התכווצויות השרירים כך שקל יותר לבצע את התרגילים המשפרים את טווח התנועה והכוח של הכתף. 'אולטרסאונד מחמם רקמות די עמוק ומהיר', אומר קלברזה. המטפל שלך עשוי גם למרוח כרית חימום לחה על הכתף שלך במשך 15 עד 20 דקות לפני האימון; אתה יכול לעשות זאת גם בבית.
חדש: קרח
השתמש בחומרים הקרים בציטוט הראשון כדי להפחית דלקת, להפחית נפיחות ולהפחית כאבים, מייעץ קלברזה. מרחו קרח למשך 12 עד 15 דקות כל שעה אחרת, בעזרת חבילת קרח, שקית אפונה קפואה או שקית ניילון מלאה בקרח. (כסה את העור במגבת למניעת כוויות קור אם אתה משתמש בשקית.) כשהכאב שוכך, מרחי קרח שלוש פעמים ביום עד שאתה נטול כאבים לחלוטין.
טבעי: דיקור סיני
במחקר אחד, 52 ספורטאים עם כאבי רטטור קיבלו טיפולי דיקור שבועיים למשך 4 שבועות, מה שהוריד את הכאב שלהם ב -50%. 'צ'י [אנרגיה] או חסימות בזרימת הדם גורמות לכאב', אומר דייויד קאטו, הבעלים של דיקור לינקולן סקוור בשיקגו. 'דיקור סיני יכול לשחרר את החסימות האלה ולשפר את זרימת הדם שלך כך שהדלקת והכאבים יפחתו (בנוסף ליתרונות האחרים הנתמכים במדע).'
טבעי: מתיחה
דלקת גידים בשרוול הסובב גורמת לנוקשות בכתף, ולכן שיפור טווחי התנועה עם מתיחות שמכוונות לשרירי הכתף הוא קריטי. לקלאברס מטופלים מבצעים 50 חזרות יומיות של תרגילים, כולל המטוטלת, שבה אתה מתכופף ונותן לזרוע המושפעת שלך להשתלשל תוך כדי עיגול איתה. הוא גם ממליץ על מגלשת הקיר: העבירו את היד בצד הפצוע כלפי מעלה ומטה בקיר כאילו אתם שוטפים את הקיר.
עוד מתוך מניעה: 2 מתיחות מרגיעות לכאבי גב
טבעי: יוגה
תנוחת יוגה קלה יכולה להפחית את הכאב ב -90%, אומרת לורן מ פישמן, פרופסור לרפואה פיזית ושיקום במרכז הרפואי של אוניברסיטת קולומביה. שלבו את האצבעות ולחצו את כפות הידיים זו לזו, ואז הניחו את הידיים והאמות על קיר ויצרו משולש. הניח את החלק העליון של הגולגולת שלך על הקיר במרכז המשולש. התרחקו את רגליכם במרחק של כ -24 סנטימטרים מהקיר. הורד את החזה ולחץ על המרפקים והאמות שלך לתוך הקיר. משוך את הכתפיים אחורה, מטה, והרחק. החזק למשך 45 שניות בערך. עמוד זקוף. הרם את זרועך המושפעת הצידה מעל לראשך ולאחר מכן (עדיין מורם) לפניך. נסה תנוחה זו מדי יום במשך שבועיים עד שלושה שבועות. (שקול גם את 5 תנוחות היוגה המשככות כאבים אלה.)
Tried & True: צילומי קורטיזון
אם טיפולים אחרים נכשלים, הרופא שלך עשוי לנסות זריקת קורטיזון. אם הזריקה מספקת הקלה ארוכת טווח, ייתכן שכדאי לקבל עוד בעתיד. עם זאת, אם ההשפעות מתפוגגות במהירות, 'כנראה שלא כדאי לחזור', אומר ד'ר ריצ'טי. הרופא שלך יגביל את הזריקות לשלוש או ארבע בכתף בשנה. לזריקות קורטיזון תכופות יותר עלולות להיות תופעות לוואי שליליות, כגון היחלשות של גידי השרוול הסובב או הסחוס במפרק הכתף.
ניסו ונכונים: ניתוח
אם ניסית טיפולים אחרים במשך 6 חודשים ועדיין כואב, שקול ניתוח, מייעץ לד'ר לוין. הניתוח כרוך בהסרת כל דורבני העצם והבורסה המודלקת. לפעמים המנתח מוצא ומתקן קרע בגיד. הניתוח החופשי, שנעשה בהרדמה, נמשך עד שעתיים. השיקום יכול להתחיל מיד, והחלמה אורכת בין 2 ל -6 שבועות. גמילה בעקבות תיקון דמעות אינה יכולה להתחיל במשך שבועיים עד שישה שבועות; ההחלמה יכולה להימשך 6 עד 12 חודשים.
ניסה ונכון: חיזוק
כשאי אפשר להשתמש בכתפיים השרירים נחלשים. ברגע שטווח התנועה משתפר, Calabrese נותנת למטופלים לחזק את שרירי השרוול המסתובבים שלהם, החל במשקולות של 1 ק'ג ולאט לאט ל -5 ק'ג. 'משקל נמוך וחזרות גבוהות מאפשרים לאנשים להסתגל למשקל מבלי להלחיץ גידים או שרירים', הוא אומר. תרגיל Rx: עד 50 חזרות של שלושה עד חמישה תרגילים, המתפרסים לאורך כל היום. 'ככל שתעבד את השרירים שלך כך הכתף שלך תתעצם', מסביר קלברס.
עוד מתוך מניעה: 9 סיבות מדוע כדאי להתחיל להרים משקולות
