האם אתה סובל מדלקת כרונית? הנה איך לספר - ומה אתה יכול לעשות בקשר לזה

כאשר הגוף שלך מתפקד בצורה אופטימלית, הוא מספק לך מהו בעצם הצבא העומד שלך. תאי דם לבנים והגנות טבעיות אחרות מזנקות לפעולה כדי להדוף כל פולש - כגון זיהום או גירוי - ויוצר מה שמכונה דלקת חריפה. אבל כשהמגנים האלה מסרבים לעמוד לאחר שהבעיה נעלמת, או כשהם פותחים במתקפה נגד משהו שהוא לא איום, זו בעיה. קוראים לזה דלקת כרונית , מצב לטווח ארוך, ברמה נמוכה, הנמשך בתאים וברקמות שלך וממלא תפקיד מרכזי בבעיות בריאות רבות. למעשה, דלקת מעורבת ב -8 מתוך 10 גורמי המוות המובילים בארצות הברית-מחלות לב, סרטן, מחלות כרוניות בדרכי הנשימה התחתונות, שבץ, מחלת אלצהיימר, סוכרת, דלקת ריאות/שפעת ומחלות כליות.

מה שחתרני במיוחד בדלקת כרונית הוא שהוא יכול להוביל לבעיות שניזונות מעצמן. הרגלי שינה גרועים קשורים מאוד לדיכאון וחרדה, אשר בתורם מעוררים תגובה דלקתית מעצמם. יותר מדי שומן רווי ושומן וסוכר מוביל לעודף משקל, אשר בתורו יוצר דלקת משלו, שיכולה לעורר עלייה נוספת במשקל. במעגלי קסמים מסוג זה, דלקת כרונית היא הגורם והתוצאה של מחלות רבות. למרבה הפלא, סביר שיותר ממחצית האמריקאים חיים עם דלקת כרונית ואפילו לא יודעים זאת. (אם יש לך דלקת, אתה צריך התרחק מחמשת המאכלים המפתיעים האלה .)

אם נוכל לעצור את הדלקת בשורשה על ידי הימנעות מהסיבות העיקריות שלה, נוכל להתרחק ממחלות רבות מהמחלות בהן היא יכולה לסייע ולהוליד את היתרונות של שנים של בריאות איתנה. זה המסר של ספר חדש, ריפוי הגוף כולו: התוכנית הפשוטה למניעה והפכת מחלות, סילוק הכאבים והורדת משקל לתמיד . בעיבוד זה, הכירופרקט קורי וו. קירשנר וה מְנִיעָה העורכים מסבירים כיצד לזהות דלקת כרונית ומציעים אסטרטגיות להדחתה.

זהה את הסימפטומים

סימני ספרות: פריחה, אקנה או עור כתם יכולים להצביע על דלקת.

הגוף שלך תמיד מדבר אליך, מנסה להודיע ​​לך כאשר הדברים אינם תקינים. שימו לב לסימני האזהרה הללו. הם עשויים להצביע על דלקת כרונית, ולהקדים אותה יכולה לעזור לך למנוע מחלות גדולות רבות ולשמור על בריאות אופטימלית.

תלונות במערכת העיכול.
למרות שמגוון גורמים יכולים לגרום לשלשולים, עצירות, בחילות, גזים מוגזמים וכאבי בטן, אלה סימפטומים של מערכת העיכול הם גם סימנים קלאסיים לדלקת כרונית - במיוחד אם הם מגיעים משום מקום.

כאבי פרקים לסירוגין.
אם אתה מתחיל לחוות כאבי פרקים , במיוחד כשאתה קם בבוקר וזה לא נגרם בגלל פציעה, זה יכול להיות סימן לדלקת.

רגישות חדשה למזון.
תגובות הגוף שלך למאכלים דלקתיים מתבטאות בדרך כלל כתסמיני GI.

צמיג חילוף.
ידוע שתאי שומן בבטן הם מקור רב עוצמה לכימיקלים פרונטליים. בעל שומן בבטן גורם לך להיות מועד יותר לדלקת.

החמרה באלרגיות עונתיות או אסתמה.
כאשר קדחת השחת מרימה דרגה ללא גורם מובהק (כגון אבקה או ערפיח), דלקת היא אשם סביר.

ערפל מוחי.
תחושת מרווח, שכחה יותר וחווית חוסר בהירות כללית כללית יכולים להיות אינדיקטורים מוקדמים לעליה בדלקת. הורמונים משתנים, נדודי שינה, מתח ותזונה לקויה יכולים גם הם לגרום לראש מעורפל - וכל אחד מהגורמים הללו קשור בנפרד לתגובות דלקתיות. (הנה 9 דברים שערפל המוח שלך מנסה להגיד לך .)

עייפות בלתי מוסברת.
אם אתה מוזנח ללא סיבה נראית לעין, עשויה להיות מעורבת דלקת כרונית.

הפרעות במצב הרוח.
מחקרים מראים כי לאנשים המדוכאים יש יותר דלקות מאשר אצל אלו שאינם סובלים, ואלו שחווים דלקת המושרה על ידי תרופות, כגון טיפולים בסרטן העור או חיסונים מסוימים, מדווחים על רמות גבוהות יותר של דיכאון ועייפות. מתח יכול גם לגרום למחזור של דיכאון ודלקות.

קשיי שינה.
לנוח מעט מדי, להתעורר לעתים קרובות במהלך הלילה או לנמנם במשך יותר מ -9 שעות יכול לקדם דלקת. ודלקת כרונית בתורו תורמת לקשיי שינה.

בעיות עור.
אם העור שלך בדרך כלל צלול אבל אתה רואה פתאום אקנה, כתמים, פריחה או כוורות, זה אומר שתגובה דלקתית יוצאת לדרך.

דלקת פעימות

בלי בלוני. מזונות לא בריאים, כולל בשר מעובד, יכולים להיות אשמים.

אם אתה מבחין בחלק מהסימנים הללו, שקול לבצע שינויים באורח החיים מיידי עוד לפני שתתקשר לרופא. בעוד שמגוון גורמים, כולל גנטיקה, החלטות אורח חיים והיסטוריה הבריאותית שלך, יקבעו את התגובה הדלקתית האישית של גופך, בדרך כלל משחקים אותם גורמים חיצוניים: מזון מעובד, שומנים לא בריאים, סוכר, חשיפה לרעלים וסביבה מזהמים, כרוניים מתח, הרגלי שינה גרועים או שילוב של אלה. מחקר חדש מגלה שאתה יכול לצנן את הלהבות הפנימיות האלה בעזרת כמה צעדים חכמים.

אכול טוב.
הדלק שגופנו זקוק לו - מזון מלא, בריא ומעובד במינימום - כולל פירות וירקות המגיעים מהגינה, לא מהמעבדה וחלבונים שמקורם במקורות בני קיימא ולא מתעשייה גדולה. בחר ארוחות וחטיפים העשויים מרכיבים לא מעובדים או מעובדים במינימום שהם אורגניים, במידת האפשר, כך שתוכל להימנע מחומרי הדברה מזיקים וכימיקלים אחרים העלולים לעורר דלקת. (בדוק את אלה 7 זיווגי מזון הנלחמים בדלקת .)

תרגיל.
זה לא אומר להירשם לאולטרה -מרתון; להתאמן יותר מדי או קשה מדי יכול להגביר את הדלקת, כשם שבקושי אפשר לזוז מהספה. רוב הרופאים ממליצים למבוגרים לקבל 150 דקות פעילות אירובית בעצימות מתונה מדי שבוע. הליכה של קילומטר בקצב של 15 עד 20 דקות נחשבת לעצימות מתונה. או נסה לרכוב על אופניים על קרקע מישורית, לעשות אירובי במים, להשתמש במכונת חתירה או בריקודים סלוניים.

התמורה לעסוק בפעילויות כאלה היא ברורה: בנוסף להפחתה ישירה של דלקות, פעילות גופנית סדירה מסייעת בשמירה על BMI תקין, מוריד כולסטרול LDL ('רע'), מגביר כולסטרול HDL ('טוב'), מוריד את לחץ הדם , מקל על דיכאון, מרגיע חרדה ומקדם שינה מספקת.

לְהַרהֵר.
זה יכול ללבוש צורה של מדיטציית ישיבה מסורתית, מדיטציית הליכה, או תרגול למודעות נשימה, או שניתן לשלב אותו בתרגול יוגה. לא משנה באיזו שיטה תבחר, תפחית את המתח ואת הדלקת הנלווית. סקירה של 20 מחקרים אקראיים מבוקרים על מדיטציית מיינדפולנס מצאה השפעות חיוביות על ארבעה פרמטרי מתח שונים, כולל עלייה בפעילות הטלומראז, שעשויה להגן מפני הזדקנות.

להתרועע.
דרכים אחרות להפחתת הדלקת בגוף כוללות הכנסת יותר שמחת חיים ליום שלך. זה יכול להיות להסתובב עם חברים בתדירות גבוהה יותר, לצחוק יותר, להביע תודה או לבלות יותר זמן בטבע.

6 מזון לאילוף הלהבות

ירקות מצליבים
הוכח בהשפעותיהם נגד סרטן, בוק צ'וי, ברוקולי, כרוב, כרובית וקייל הוכחו כמורידים סמנים פרו-דלקתיים במחזור הדם.

אֱגוֹזִים
לאנשים שאוכלים אגוזים באופן קבוע יש משקל נמוך משמעותית, BMI נמוך יותר ושומן בטן פחות מאנשים שאינם אוכלים-וגם גורמי הסיכון למחלות לב שלהם, כולל רמות חלבון תגובתי C, נמוכים בהרבה.

שמן זית
שומן חד בלתי רווי בריא זה מכיל פוליפנולים, המתהדרים ביתרונות מתועדים היטב-ונמצאו לאחרונה כיעילים להדברת סוכרת מסוג 2.

חומצות שומן אומגה 3
השומנים בדגים כגון מקרל, סרדינים וטונה ובמקורות צמחיים כגון זרעי פשתן ואגוזי מלך מכילים חומצות שומן רב בלתי רוויות אומגה 3 המספקות השפעה אנטי דלקתית חזקה.

מזונות עשירים בפרוביוטיקה
לקטובצילוס, זן פרוביוטי המצוי ביוגורט, יכול להפחית את ייצור החמצן התגובתי, לסייע בריפוי מעיים דולפים ולהפחתת דלקות.

דובדבנים טארט
העשיר באנתוציאנינים וכימיקלים אחרים הפועלים כנוגדי דלקת ונוגדי חמצון, פרי זה והמיץ שלו הם לוחמי דלקת פרקים. הוכח כי הם מפחיתים מתח חמצוני ויכולים להקל על כאבי שרירים.

מותאם מ ריפוי הגוף כולו: התוכנית הפשוטה למניעה והפכת מחלות, סילוק הכאבים והורדת משקל לתמיד , מאת ד'ר קורי וו. קירשנר עם עורכי המניעה וקתרין קנפר 2017 רודאל