ארמן ז'ניקייב/גטי אימג'ס אם אתה סובל מכאבים או רוך חמור בתחתית העקבים שלך, אתה נמצא בחברה טובה. הסיבה השכיחה ביותר לכאב זה, מצב הנקרא plantar fasciitis, תציק בערך 1 מכל 10 אנשים בחייהם. (גס רוח.)
Plantar fasciitis מכה כאשר הרצועה התומכת בקשת של רקמת חיבור לאורך תחתית כף הרגל שלך (הנקראת plantar fascia) מתוחה ומודלקת. סביר יותר שזה יקרה אם אתה הולך, רץ או מבצע פעילות באופן קבוע שמדגיש את העקבים שלך, אבל יש עוד הרבה גורמים שיכולים לגרום לזה.
עודף משקל או השמנת יתר, עמידה לאורך זמן וחוסר גמישות מלאה בקרסול יכולים גם לגרום לאדם לפתח דלקת צמחית, אומר ג'ון ד. דלי , MD, רופא משפחה עם התמחות ברפואת ספורט שעובד בבריאות אוניברסיטת אינדיאנה באינדיאנפוליס. אנשים עם רגליים שטוחות או קשתות גבוהות או כאלה שלובשים נעליים לא מתאימות יכולים גם לפתח קלה יותר.
לאחר שתפנה לרופא ותקבע כי פלנטר פאשיטיס אשמה בכאבי העקב שלך, סביר להניח שתמליץ לך להתחיל עם טיפול משולב כמו זה שד'ר בלדה נותן למטופליו בטווח הקצר: מנוחה, מתיחות ורגליים. תרגילים ותרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות (כמו אַספִּירִין אוֹ איבופרופן ). אבל יש כמה מוצרים אחרים שאתה יכול לאסוף באינטרנט או בבית המרקחת כדי לסייע בתהליך הריפוי. להלן חמישה שעשויים לעזור לך למצוא הקלה:
תוספות אורתטיות בהתאמה אישית של ד'ר שול
amazon.com בתור התחלה, הגביר את תמיכת הקשת בעזרת אורתטיקה או הנעלה מתאימה יותר, מייעץ ד'ר בלדאה. בדרך כלל אני ממליץ למטופלים ללכת לכל בית מרקחת או חנות כללית ולנסות את התוספות המותאמות לנעליים של ד'ר שול, אומרת ד'ר בלדה, שאין לה כל גילוי כלכלי עם ד'ר שול. ברוב החנויות יש כעת את התצוגות עם לוחות הכוח שעליהם אתה עולה, ואז היא ממליצה על הסוג הנכון של אורתוטיים. ( לחץ כאן כדי למצוא קיוסק מותאם אישית של ד'ר Scholl בקרבתך.) מחקרים אחרונים מראים כי אורתטיקה כף רגל ללא מרשם יעילה לא פחות ממעוצבים בהתאמה אישית, הוא מוסיף.
אתה יכול גם לנסות אורתטיקה לשיכוך כאבים של ד'ר שול עבור דלקת צמחים פלנטרית (בתמונה למעלה), שתוכננו במיוחד עם קשת מחוזקת ועקב רך לעצור את הכאבים. טריאתלטים, הליכונים ועובדים כאחד סוקרים אותם מאוד drscholls.com :
מוסיף אלה הם הטובים ביותר, כותב קונה אחד. לא הייתי יודע מה הייתי עושה בלעדיהם. אלה היחידים שהייתי קונה אי פעם כי הם באמת נותנים ברגל. זה כמו ללכת באוויר.
כריות עקב הנוחות של ד'ר שול. לנשים
amazon.com יחד עם סוג כלשהו של תמיכה בקשתות, ד'ר בלדאה ממליץ לנסות כוסות ג'ל, שיכולות לעזור למרכז את העקב ולפרוק לחץ על הפאש הצמחית וגיד אכילס. לזוג זה לנשים עיצוב מחודד שיכול להתאים לכל סוגי הנעליים, והג'ל העיסוי שלו סופג הלם בזמן שאתה הולך להקל על כאבי עקב. יתרה מכך, לדוקטור שולס יש אחריות להחזר כספי אם הם לא עובדים עבורך.
עקב שכאבים מושבי עקב מקוריים
amazon.com להלן אפשרות נוספת לתמיכת עקב שמגיעה עם חותמת קבלה מההסתדרות הרפואית הפודיאטרית האמריקאית, כלומר הוערכה רשמית על ידי ועדה של רופאי רגליים בכדי להבטיח שהיא מקדמת את בריאות כף הרגל ועושה את מה שהיא מבטיחה. המושבים הגמישים אך העמידים מיועדים להרים את ה plantar fascia ליישור נכון ולרפד את העקבים הכואבים שלך מהשפעה יומיומית. והמשתמשים נשבעים להם: צריך את אלה עבור Plantar Fasciitis שלי, מתעקש על לקוח אחד של אמזון. לא מצאתי שום דבר אחר שעובד גם כן.
מאסטר בכדור שרירים
amazon.com למרות שבקבוק מים קפואים או כדור גולף פועלים, זה אפילו יותר נוח להחזיק כדור עיסוי על מנת לגלגל את תחתית הרגליים הדחוסות. (אלו הם שלושת התרגילים היעילים ביותר להקלת כאבי כף הרגל.) הנמכר ביותר עשוי גומי צפוף, כך שהקוצים שלו לא יתכופפו בעת לחיצה לתוכו, כלומר תקבל עיסוי עמוק שיוציא מתח ב plantar fascia. יש לו גם 4.4 מתוך 5 כוכבים ומאות ביקורות חיוביות:
יש לי רגליים שטוחות מאוד ו [plantar fasciitis], כלומר כפות הרגליים שלי כואבות כמעט כל לילה, כותב לקוח אחד. קוצים הגומי הם מדהימים! אתה יכול לאתר מקומות ספציפיים במקום רק שטח פנים כמו כדור הגולף שהשתמשתי בו בעבר.
חיזוק הקרסוליים החלשים בעזרת המהלכים הבאים בהשראת הבלט:
גרב שטרסבורג
אֲמָזוֹנָה אם המטופלים אינם מגיבים לטיפולים השמרניים המסורתיים יותר שלנו, וניסו את המלצותינו הקודמות על תוספות נעליים וכוסות עקב ג'ל, אמליץ על סד לילה plantar fascia או גרב שטרסבורג, אומר ד'ר בלדאה. מכשירים אלה אינם נסבלים היטב על ידי מטופלים רבים, אך ראיתי תוצאות טובות במקרים מסוימים.
אף על פי שד'ר בלדה לא המליץ על מותג ספציפי של גרב שטרסבורג, הוא בדרך כלל אומר למטופלים לגוגל איך זה נראה תחילה, כדי שידעו למה לצפות. הגרב הארוכה, אותה יש ללבוש בזמן השינה, כוללת רצועה המשתרעת מהבהונות עד מתחת לברך, שם אתה מאבטח אותה באמצעות טבעת כדי לשמור על בהונותיך מושכות מעט למעלה. עמדה זו מונעת מהתכווצות הצמחים בזמן מנוחה. גרב שטרסבורג מ- Strassburg Medical (בתמונה למעלה) היא אופציה במחיר סביר ונבדק היטב:
הייתי כל כך סקפטי, אבל זה באמת עבד! כותב לובש אחד. כן, זה היה לפעמים לא נוח, אבל זה היה שווה את זה. לקח בערך ארבעה שבועות לרפא את כאבי העקב שלי. לפעמים הגומי סביב השוק שלי היה מעצבן, ולפעמים בהונותיי היו ממש לא נוחות, אבל אני שמח שדחפתי דרך והשתמשתי בו בעקביות.
עדיין כואב?
לכאבים חמורים יותר הגורמים לחולה לצלול ולהגביל את עבודתו או את פעילות הפנאי, אמליץ על הזרקה סטרואידית לאזור הכואב כדי להרגיע את הדלקת, אומר ד'ר בלדאה. בדרך כלל זה מספק לפחות כמה שבועות של הקלה משמעותית, מה שמאפשר לנו להתקדם יותר עם המטופל באמצעות טיפולים שמרניים. אם טיפולים בסיסיים נכשלים, ייתכן שתצטרך פיזיותרפיה פורמלית.
אבל הנה כמה חדשות טובות: ניתוח לשחרור המתח בפאשי הצמח נדיר, אומר בלדאה ומוסיף כי 75 עד 80 אחוזים ממקרי הפלסטי פאשיטיס יפתרו תוך שנה לאחר האבחון הראשוני.
