כמו תה או יוגה, הקלה בכאבים מגיעה ביותר מטמפרטורה אחת. אתה מושיט יד לשקית אפונה קפואה מהמקפיא אם אתה מסובב את הקרסול. אתה יכול אפילו לקחת מושג מהכירופרקט שלך ולהשתמש בכרית חימום כדי להרפות את הקשר בכתף ימין. אבל מה לגבי כאשר השוקיים שלך מתחילות לכאוב מרחק רב מדי קילומטרים על המדרכה, או כשאתה מושך שריר שמרים את החתול בדרך הלא נכונה?
שום חבילת קר או שמיכה מחוממת לא יכולים לתקן קרסול נקוע או לתקן גיד קרוע, אך גם התחממות וגם צמרמורת של אזור כואב יכולים לסייע לפציעות קלות להחלים מהר יותר ולחמם כאבים. זה חשוב, כי אם אתה מרגיש טוב יותר, אני מאמין שאתה הולך להחלים טוב יותר, אומר סונו אחלווליה, מ.ד., מנהל קליני בכירורגיה אורטופדית במרכז הרפואי סידר סיני. בחלקו, הקשר נראה פסיכולוגי, אך התיקון נובע גם מגורמים פיזיולוגיים: הפחתת הכאבים ואתה עלול לזוז יותר ולהגביר את זרימת הדם המרפאה לאזור. (גלה כיצד לספור בקול רם יכול לגרום לך להרגיש טוב יותר, ועוד 10 נוספים תרופות טבעיות לכאבים .)
אז מתי כדאי להגיע לאפונה מול כרית החימום? עקוב אחר המדריך שלנו להלן כדי לבחור את מידת ההקלה הנכונה.
מתי להירגע
קרח מכווץ במהירות את כלי הדם בעור וברקמות הבסיסיות, ומוריד את זרימת הדם, אומרת ג'סיקה הטלר, PT, פיזיותרפיסטית בבית החולים לכירורגיה מיוחדת בניו יורק. כל התגובות הכימיות באזור מאטות לזחילה, כולל אלה התורמות לנפיחות ודלקות.
כדי להשתמש בטיפול קר בבטחה, יש למרוח אריזת ג'ל, שקית קרח כתוש או אפילו ירקות קפואים במשך 15 עד 20 דקות כל שעה או שעתיים, כל היום אם אפשר. (הטלר ממליץ להכניס חבילת ג'ל לעבודה.) הניחו מגבת לחה או מטלית בין הקרח לעורכם כדי למנוע כוויות קור. ואם אתה הולך בדרך הירקות, סמן את השקית כך שאף אחד לא יבשל אותה מאוחר יותר-הפשרה והקפאה מחדש עלולים לקלקל את האוכל.
השתמש בקרח:
- בתוך 24 עד 48 השעות הראשונות לאחר פציעה. בין אם נקעת בקרסול או משכת שריר, תקצור את התמורה הגדולה ביותר מהמאפיינים הדוחקים בקרח בשלב זה, אומר ד'ר אהלווליה. מתן דלקת להתפרץ יכול להוביל לכאב מוגבר, לנפיחות מוגברת ולאובדן כוח וניידות, אומר הטלר.
- מיד לאחר אימון קשה. אם אתה חושב שהגזמת יותר מדי, ציפוי כעת יכול למנוע כאב מאוחר יותר על ידי האטת התגובה הדלקתית המיידית, אומר הטלר.
- על פציעות שמרגישות חמות כשאתה נוגע בהן. זהו סימן לזיהום פעיל או לדלקת; חום עלול להחמיר את מצבך בשלב זה.
- בהריון, במיוחד ליד אזור הבטן שלך. חבילות חמות במקום זה עלולות להעלות את טמפרטורת הליבה ולפגוע בתינוקך. במקרים קיצוניים, טמפרטורת ליבה גבוהה יכולה אפילו לתרום למומים מולדים - לכן פנה לרופא אם יש לך שאלות
עוד מתוך מניעה: 6 דרכים להילחם בדלקת
מתי לחמם דברים
החום פועל בצורה הפוכה, פותח את כלי הדם ומגביר את זרימת הדם, מספק חומרים מזינים המאפשרים לשרירים מתכווצים להירגע. חבילות חמות גם נלחמות בכאב על ידי שינוי המסרים שהעצבים החושיים שולחים למוח שלך, אומר הטלר.
אתה יכול להשתמש בחבילת חום לחה שמחוממת במים, שמיכת חימום חשמלית או חבילה מסוג פופקורן שנכנסת למיקרוגל. מניחים תחילה מגבת או מטלית על העור כדי להימנע משריפה. השאירו אותו למשך לא יותר מ -20 דקות, ותנו לעורכם להתקרר לגמרי לפני החלתו מחדש. ולעולם אל תלכי לישון עם כרית חימום (או חבילת קרח, לצורך העניין), מזהיר הטלר. (כאבי מחזור? נסה את 3 הטיפים הבאים להילחם בהתכווצויות תקופתיות.)
השתמש בחום:
- יום או יומיים אחרי אימון קשה. במקרה זה, דלג על כרית החימום וצור חום מבפנים באמצעות תנועה עדינה - נניח, כמה דקות הליכה או רכיבה על אופניים קלים. חבילה חמה לא תגיע לשכבת השריר הבשרנית הגדולה הזקוקה לה, אומר הטלר.
- לכאבים כרוניים, כגון כאבי גב תחתון. מקלחות חמות או אמבטיות יכולות להיות מועילות במיוחד על ידי שחרור המתח משרירים מכווצים ללא הרף, מציין ד'ר אחלווליה.
- על פציעה אחרי הימים הראשונים. בשלב זה הדלקת פחתה והגברת זרימת הדם יכולה לספק חומרים מזינים מרפאים. אין זמן מוגדר שאתה צריך לעבור, אומר הטלר - אם הקרח עדיין מספק הקלה, הישאר עם זה, אבל אם האפקטיביות שלו נמוגה, החום יכול לעזור.
עוד מתוך מניעה: 9 מזונות הנלחמים בכאבים
