מה יותר בריא: צימוקים או חמוציות מיובשות?

פירות יבשים הם החטיף הנייד המושלם, תוספת הסלט, או מתקתק של מתיקות בתערובת שבילים מלוחה - אך לא כל הפירות היבשים נוצרים שווים. חלקם מתוקים באופן טבעי, בעוד שאחרים הם פצצות סוכר בסך הכל. אז איך בוחרים אופציה שהיא בעצם בריאה? שברנו את הערך התזונתי של שתי אופציות פופולריות - צימוקים וחמוציות מיובשות - כדי להבין אילו פירות מצומקים שומרים עליון.

צימוקים מול חמוציות מיובשות

השתמשנו במאגר התזונה הלאומי לעיון סטנדרטי מה- USDA כדי להשיג נתונים תזונתיים. נתונים אלה משקפים קופסה קטנה אחת ללא זרעים של הצימוקים הממוצעים שלך וחמוציות מיובשות.

קלוריות

• צימוקים: 120 קלוריות
• חמוציות מיובשות: 123 קלוריות

קופסת צימוקים אחת קטנה תחסוך לכם כמה קלוריות בהשוואה לחמוציות מיובשות.

חֶלְבּוֹן

• צימוקים: 1.2 גרם
• חמוציות מיובשות: .03 גרם

בעוד ששניהם דלים בחלבון, מרכיב תזונתי חיוני המסייע לך בבניית שרירים, הצימוקים מציעים גרם אחד לפחות.

שמן

• צימוקים: 0.2 גרם
• חמוציות מיובשות: 0.6 גרם

לא משנה מה אתה מעדיף, שניהם דלים בשומן.

סוכר

• צימוקים: 24 גרם
• חמוציות מיובשות: 26 גרם

קרא את התוויות שלך! צימוקים וחמוציות מיובשות ארוזות בסוכר. חשוב לציין כי רוב החמוציות המיובשות משתמשות בתוספת סוכר, בעוד שרוב הצימוקים מתוקים באופן טבעי. איגוד הלב האמריקאי ממליץ לנשים לא יותר מ -25 גרם תוספת סוכר ביום ליום ולמקסימום 36 גרם לגברים.

פחמימות

• צימוקים: 11% מהערך היומי שלך
• חמוציות מיובשות: 11% מהערך היומי שלך

זה תיקו של מוני פחמימות.

סִיב

• צימוקים: 6% מהערך היומי שלך
• חמוציות מיובשות: 9% מהערך היומי שלך

חמוציות מציעות יותר סיבים ממלאי מעיים מאשר צימוקים. סיבים מאטים את העיכול שלך, מה שעוזר לך להרגיש שבע ושומר על רמות האנרגיה שלך יציבות.

נתרן

• צימוקים: 4 מיליגרם
• חמוציות מיובשות: 1 מיליגרם

שתי האפשרויות טובות כשמדובר בנתרן, אך חמוציות מיובשות מכילות פחות.

סִידָן

• צימוקים: 2% מהערך היומי שלך
• חמוציות מיובשות: 0.4% מהערך היומי שלך

צימוקים מציעים יותר סידן בונה עצמות.

בַּרזֶל

• צימוקים: 4% מהערך היומי שלך
• חמוציות מיובשות: 1% מהערך היומי שלך

בהשוואה לחמוציות מיובשות, הצימוקים מכילים מעט יותר ברזל, מינרל המסייע לתאי הדם האדומים שלך לשאת חמצן בכל הגוף. אַחֵר מזונות עתירי ברזל כוללים בשר אדום, ירקות עלים כהים, פירות ים ושעועית.

מגנזיום

• צימוקים: 3% מהערך היומי שלך
• חמוציות מיובשות: 0.5% מהערך היומי שלך

צימוקים מנצחים שוב כשזה מגיע מגנזיום , מינרל המסייע בהגנה על הלב שלך, שומר על רמות האנרגיה שלך פועל ומווסת את רמת הסוכר והלחץ בדם.

אֶשׁלָגָן

• צימוקים: 9% מהערך היומי שלך
• חמוציות מיובשות: 0.5% מהערך היומי שלך

אֶשׁלָגָן מעביר חומרים מזינים חיוניים לתאים שלך. הצימוקים למעשה מכילים כמעט את אותו ערך כמו בננה קטנה.

חומצה פולית

• צימוקים: 2 מיליגרם
• חמוציות מיובשות: 0 מיליגרם

צימוקים מנצחים שוב. חומצה פולית, המכונה גם ויטמין B9, חיונית לתפקוד תקין של התאים ועשויה לסייע בהפחתת הסיכון למחלות לב.

אז מה יותר בריא: צימוקים או חמוציות מיובשות?

המנצח: צימוקים

בשורה התחתונה

צימוקים הם הבחירה הברורה. הם מעט נמוכים יותר בקלוריות ובסוכר, אך מציעים יותר חלבון, אשלגן וחומרים מזינים טובים אחרים עבורך.