ג'ייסון וארני רוב הסיכויים שהגעת לכאן אחרי שקראת ' להגנת פליאו ' בגיליון ספטמבר שלנו, ואתם סקרנים לנסות את דיאטת פליאו - זה נהדר! אני אעשה אתגר פליאו בן 30 יום מתחילתו ה -1 בספטמבר . להלן כל המידע שעליך לעקוב אחריו, ועוד כמה משאבים נוספים כדי להפוך את החוויה שלך למוצלחת וטעימה הרבה יותר! (מחפשים טיפים נוספים לאכילה בריאה? קבל ניסיון חינם של מְנִיעָה + 12 מתנות בחינם .)
הבסיס
בצע את שני השלבים הקלים האלה לשינוי בריאותך. הנחיות בסיסיות אלה מראות לך מה לאכול וממה להימנע מהתזונה, כמו גם כיצד להציג מחדש מזונות אם תבחר.
שלב 1: לך בגדול או לך הביתה
מומחים רבים דוגלים באכילה קפדנית של פליאו למשך 30 יום, ולאחר מכן משלבים בהדרגה מחדש חלק מהמאכלים שחיסלת כדי שתוכל לראות כיצד הם גורמים לך להרגיש. כמובן שלא כולם מסכימים לגבי מה מותר. אך להלן מספר קווים מנחים בסיסיים לגבי מה לאכול ולהימנע מהם במהלך החודש הראשון.
[block: bean = sub-offer-realtips-flexblock]
אכלו אלה
בשר מאוכל, אורגני או דשא
פירות ים
ביצים
ירקות ללא עקרון
סקווש ובטטה
פירות
אגוזים וזרעים
ירקות מותססים (כרוב כבוש, קימצ'י) (עיינו ברשימת 26 המזונות הטובים ביותר לבטן בריאה יותר .)
שמני זית, קוקוס ואבוקדו
עשבי תיבול ותבלינים
תה
הימנע מאלה
דגנים
מַחלָבָה
קטניות (כולל בוטנים)
סוכר מזוקק
ממתיקים מלאכותיים
שמנים צמחיים מזוקקים (שמן תירס, שמן סויה)
אוכל מעובד
שקול לצמצם את אלה
כּוֹהֶל
קפה
תפוחי אדמה לבנים
שלב 2: הכנס מחדש
לאחר שתסיים עם 30 הימים הראשונים שלך, אל תהסס להציג מחדש כמה מאכלים 'מחוץ לתחום'. הכלל: הציגו מזון אחד חדש (לא קבוצת מזון שלמה) כל 3 ימים, ושימו לב כיצד אתם מרגישים. התגובות שלך עשויות להשתנות - אתה עלול להרגיש בחילה או פשוט בלה מיד, תוך מספר שעות, או אפילו למחרת; או שאתה עלול להרגיש בסדר גמור. לאחר מכן תחליט אם כדאי להוסיף חזרה לתזונה או שמא עדיף לך בלעדיה.
מידע כללי על דיאטת פליאו: אלה הם חלק מהאתרים שלי כשיש לי שאלות לגבי מדוע מזון מסוים אינו מוגבל או מותר, או אם אני רק רוצה להתעדכן במחקרים ובמגמות העדכניות ביותר של פליאו.
• אפל היומי של מארק
• רוב זאב
• עקיצות מאוזנות
• דיאטת פליאו
• זינוק פליאו
בלוגי המתכונים הפליאו האהובים עלי: בלוגים אלה כוללים כמה מנות ממש מפתיעות, כולן נטולות דגנים, קטניות, מוצרי חלב וזבל מעובד.
• PaleOMG
• חיך ראשוני
• נום נום פליאו
• אודם וצנון
• המזווה של אלנה
מוכן לסובב את זה? עקבו אחרי ושאלו שאלות: אני אעשה אתגר פליאו בן 30 יום החל מה -1 בספטמבר. עקוב אחריי אינסטגרם ו טוויטר ! עבור שניהם, שם המשתמש שלי הוא @Steph_Eck. כל יום אפרסם תמונות של הארוחות שלי יחד עם עצות להקלת המעבר לתזונה זו. אתם מוזמנים להגיב ולשאול שאלות. בנוסף, תוכל לתייג את הפוסטים שלך באמצעות #PVNpaleo כדי שאוכל לראות מה אתה עושה, וכך תוכל לשתף מתכונים וטיפים עם אחרים מְנִיעָה קוראים.
