לורן פרלשטיין/סטודיו ד אימון אירובי הן אחת הדרכים היעילות ביותר לשרוף הכי הרבה קלוריות ולשפוך שומן בגוף. למעשה, א לימוד בתוך ה כתב העת לחקר כוח והתניה מראה כי ריצה על הליכון יכולה לשרוף יותר קלוריות מאשר לבצע נדנדות קטלבל באותה רמת מאמץ. אבל יש עוד הרבה דרכים אחרות להכנס לזיעה טובה מבלי לספור את הקילומטרים.
ערבוב האימון הופך אותך לא רק לגרסה הבריאה ביותר של עצמך, אלא גם למאושר ביותר, אומרת לאריסה דידיו, מאמנת סלבריטאים ומנחה טון ב -15 , DVD כושר עם חמישה אימונים שונים של 15 דקות שתוכלו לעשות כל שבוע.
מחקרים מראים שגיוון האימונים שלך מגביר את ההתלהבות שלך ויכול להוביל לתוצאות טובות יותר על ידי אתגר קבוצות שרירים שונות. אם אימון ההתעמלות שלך ירד לטריטוריה של בלה, אימון אירובי זה בן 15 דקות יגרום לך להתרגש להחליק על נעלי ההתעמלות שלך ולגרום ללב שלך לשאוב. זה יחזק את פלג הגוף העליון והתחתון שלך, כמו גם את הליבה שלך. החלק הכי טוב? אתה צריך רק מזרן יוגה וזוג משקולות קלות. DiDio ממליצה לבצע אימון זה חמישה ימים בשבוע, או להתאים את אחד התרגילים להליכה מהירה. סמכו עלינו - אתם תראו את התוצאות!
צא צעד רחב החוצה בזווית של 45 מעלות עם רגל שמאל, כופף מעט את הברכיים. צעד את רגל ימין כדי לפגוש אותה. חזור על הפעולה בצד הנגדי. זה נציג אחד; לעשות שתי חזרות בסך הכל. רמה על ידי הוספת קפיצה בין השלבים!
הוציא את רגל ימין שלך ימינה כדי להיכנס לסקוואט עמוק, וודא כי הברכיים שלך מוערמות מעל הקרסוליים. החזירו את רגל ימין לרגל שמאל וחזרו לעמידה. למחוא כפיים פעמיים. חזור על הצד הנגדי. זה נציג אחד; לעשות שתי חזרות בסך הכל.
שגרת חיטוב הליבה הזו משתמשת בחזרות מהירות לעבודה במגוון סיבי שריר, ומשפרת את הסיבולת הכללית. עבור כל מהלך, התחל במצב הגנה, עם מרפקים בגובה החזה ואגרופים קפוצים בגובה הסנטר.
שמור על שרירי הבטן שלך חזק, אגרוף קדימה בזרוע שמאל, חצה אותו על גופך ימינה. חזור על הצדדים לסירוגין, במהירות האפשרית למשך 30 עד 45 שניות.
הרם את ברך ימין בזווית של 90 מעלות, ולאחר מכן האריך את הרגל קדימה (העמיד פנים שאתה בועט בדלת פתוחה ברגלך). חזור על הצדדים לסירוגין, במהירות האפשרית למשך 30 עד 45 שניות.
כופפו מעט את הברכיים ואז גרסו את הגוף ימינה, ציירו את המרפק הימני שלכם לעצם הירך הימנית והשתמשו באגרופים הקפוצים כדי לשמור על הפנים. חזור למיקום המרכזי. חזור על הצדדים לסירוגין, במהירות האפשרית למשך 30 עד 45 שניות.
הורד את קצב הלב שלך עם מהלכי חיטוב ממוקדים אלה המשפרים את הגמישות. עבור כל תרגיל, תסיים מהלך אחד בזמן רגיל, ואחריו מהלך שונה בזמן כפול. התחל עם משקולות של 2-3 קילוגרמים (הגדל את המשקל ברגע שזה קל מדי).
התחל כשהגב כפוף קדימה במותניים ובברכיים כפופות; לתלות את הידיים לצדדים עם משקולות בידיים. צייר את המשקולות לחזה שלך, ולאחר מכן הושיט את זרועותיך ישר מאחוריך כשכפות הידיים כלפי מעלה. כופף שוב את זרועותיך וחזור להתחלה. זה נציג אחד; לעשות 20 חזרות בסך הכל.
זמן כפול : כופפו את המרפקים והושיטו את הידיים מאחוריכם. חזור רק על הסיומת 10 פעמים במהירות.
החזק את המשקולות על הירכיים או הירכיים. עם העקבים ברוחב הירך בנפרד והבהונות שלך כלפי חוץ, כופפו את הברכיים והיכנסו לסקוואט עמוק. קם וסובב את גופך שמאלה, ולאחר מכן היכנס לטלטלה כשהברך הימנית כפופה. עמדו, חזרו למרכז וחזרו על הצד הנגדי לחזרה אחת; לעשות 10 חזרות בסך הכל, הצדדים לסירוגין.
זמן כפול : סקוואט עמוק, משקולות מונחות על הירכיים או הירכיים. בתחתית הסקוואט, דופק 10 פעמים במהירות.
שכב על הגב עם ברכיים כפופות ורגליים שטוחות על הרצפה. מחזיקים את המשקולות, מניחים את הידיים על הירכיים. הרם את הירכיים ולאחר מכן הפרד את הברכיים כדי למתוח את הרגליים כלפי חוץ. להחזיר את הברכיים יחד ולהוריד לרצפה. זה נציג אחד; לעשות 20 חזרות בסך הכל.
זמן כפול : בלי למתוח את הברכיים כלפי חוץ, הרם את הירכיים והדופק במהירות 10 פעמים בראש הגשר שלך.
סיפור זה רץ במקור בגיליון מניעה של מרץ 2019. לסיפורים נוספים כמו זה, הירשם למגזין המודפס שלנו .
