האם יש משהו טוב יותר מכוס קפה טרייה וחמה בבוקר? בין אם אתה נהנה מ כוס מדי פעם או שאי אפשר לקום מהמיטה בלי החומר, הקפה מתנשא על הדיאטות שלנו. זה מרכיב עיקרי עבור רוב האמריקאים; א עצום 62% מאיתנו שותים לפחות כוס אחת ביום.
אבל בחירת חטיף לשילוב עם קפה היא הרבה יותר מסובכת מאשר למצוא את הצלייה המושלמת, במיוחד מכיוון שכל כך הרבה פופולריים (אנחנו מסתכלים עליך, סופגניות) הם די הרבה ג'אנק פוד. חטיפים מספקים דחיפה אנרגטית בין הארוחות, אם הם מתוכננים נכון, אומרת ג'רלין ג'ונס, R.D.N, L.D., הבעלים של דיאטנית סגנון חיים . הימנע או הגבל מחטיפים עתירי סוכר, שומן ונתרן, וחפש במקום זאת עתירים בסיבים, חלבונים, ויטמינים ומינרלים.
אם חווית חלק מההשפעות השליליות של קפה, כמו זעזועים ובעיות עיכול, חטיפים אולי לא יוכלו לעזור לך. יש אין ראיות לקשר בין שתיית קפה על בטן ריקה לעלייה בחומרת תופעות הלוואי השליליות, מציין ג'ונס.
אולם יוצא מן הכלל אחד יכול להיות סימפטום שכיח לאוהבי קפאין. קפה מאוד חומצי ויכול לגרום לקיבה בבטן או להחמיר חומצה ריפלוקס , מסביר דיאנה סוגיוצ'י, ר.ד.נ. , מייסד Nourish Family Nutrition. משהו לאכול יכול לקזז את זה.
בעת שתיית קפה, נסה למנוע את עצמך מלהחליק לשגרה מפנקת. ג'ונס וסוגיוצ'י ממליצים להיזהר מתוספת סוכרים ופחמימות פשוטות בדברים כמו קמח לבן וקרמים. שני המרכיבים יובילו לעלייה גדולה ברמת הסוכר בדם ולאחריה להתרסקות שתגרום לך להרגיש עייף ואיטי כעבור כמה שעות, מסביר סוגוגיצ'י, וזה מה שאתה מנסה להימנע ממנו.
השעה 10 בבוקר ואתה זקוק לארוחת בוקר, איסוף לפני ארוחת הצהריים, חטיף משלים המשלים את כוס הקפה השנייה שלך (בסדר, אולי שלישית) מבלי לחבל בארוחת הצהריים. נשבעת על הדברים הלא בריאים באמת, אבל גם שבבי כרוב לא הולכים לחתוך אותו. נסה את 10 האפשרויות שאושרו על ידי דיאטנים עם טעמים המתאימים היטב לכוס ג'ו.
פחמימות נותנות לגוף שלנו אנרגיה, מסביר סוגיוגי. אתה רוצה שהחטיף שלך יהיה מקור טוב לפחמימות מורכבות - אלה שמגיעות ארוזות בסיבים. עקיצות אנרגיה אלה מתהדרות בכמות בריאה של פחמימות וטעמן שמימי לחלוטין עם צלי כהה.
קבלו את המתכון
לביבות אלה המופעלות מצמחים, שמדלגות על הסירופ ובמקום זאת מקבלים תוספת סוכר טבעית מבננות, דבש ואגוזים, יש גושפנקה של ג'ונס. ערימה של דברים אלה נחמדה במיוחד אם אתה מוצא את עצמך משתוקק לחטיפים מתוקים עם הקפאין שלך.
קבלו את המתכון
ירקות וקפה בדרך כלל אינם מתערבבים היטב, אך יחד עם לחם פריך וריקוטה שמנת, זהו זיווג מושלם. טוסט זה יספק הרבה מהפחמימות הדרושות לכם בכדי להרגיש אנרגיות, כלומר תוכלו להתמודד עם הצניחה שלאחר הקפאין הבלתי נמנעת.
קבלו את המתכון
טד קאוואנו שניהם ג'ונס וסוגיוצ'י ממליצים על לחם הדלעת המתקתק-מתוק הזה, הכולל מספיק חלבון וסיבים כדי שתוכל להרגיש שבע עד ארוחת הצהריים, ליהנות עם כוס קפה. אגוז המוסקט, הסוכר החום והטימין מקזזים בצורה מושלמת את מרירות החליטה שלכם.
לא, ביסקוטי בדרך כלל לא בריא. אבל סמכו עלינו: אלה הם אלה. בכל עוגיה, עמוסת פיסטוקים ומשמשים מיובשים, יש 45 קלוריות בלבד, מה שהופך אותן למושלמות לנשנוש. הטעם שלהם אפילו טוב יותר טבול בכוס קפה חמה.
קבלו את המתכון
ארמנדו רפאל למרבה הצער, בחירת חטיף שוקולד או סופגנייה היא כנראה לא הדרך הטובה ביותר - אבל פינוקים תוצרת בית אלה הם דרך מושלמת לספק את השן המתוקה שלך, על פי סוגוגיצ'י. עם ארבעה מרכיבים פשוטים ורק 15 דקות הכנה, יהיה לכם חטיף חדש להפסקת הקפה שלכם. (אלה חטיפי שוקולד מריר בריאים קבל גם גושפנקה.)
קבלו את המתכון
מייק גארדן בייגל וקפה הם כבר זיווג מושלם, אבל בייגל ללא רתיחה אלה עשוי להיות טוב יותר מכל מה שאתה יכול למצוא בחנות. הם גם מכילים חלבון מפתיע, עם 10 גרם מילוי - שלא לדבר על 185 קלוריות בלבד - פופ.
קבלו את המתכון
פירות וגבינה הם שילוב שרק משתפר עם בעיטת הקפה. למרות שהעוגיות האלה נראות כאחת האפשרויות הדקדנטיות יותר בבית הקפה המקומי שלך, הן מלאות בחלבון וסיבים ורק מתחננות לטבול בג'ו.
קבלו את המתכון
מייק גארדן מאכלי ארוחת בוקר (וכל חטיפים אחרים באמצע הבוקר) לא חייבים להיות מתוקים. המתכון הזה, שנבחר על ידי ג'ונס, מוכיח שמלוח יכול להיות משביע לא פחות, במיוחד ליד כוס ג'ו. דלגו על העוגיות ואכלו במקום זאת את סלט העדשים-ארוגולה המתובל.
קבלו את המתכון
DANIELLE OCCHIOGROSSO כמעט כמו מיני קישים, מאפינס הביצים האלה כל כך טובים שאולי לעולם לא תמצא את עצמך מוכן להשיג חטיף לא בריא. הם ממש 65 קלוריות לכל אחד ויש להם מספיק חלבון כדי שתמקד אותך בעבודה, לא בארוחה הבאה שלך.
העוגיות האלה נראות כמעט טובות מכדי לאכול אותן, אבל אתה לא מתכוון לדלג עליהן. עם 95 קלוריות כל אחד, הם לא ישקיעו יותר מדי בתזונה שלך, וטעם ההדרים העדין משתלב בצורה מפתיעה עם הקפה הקפוא של הבוקר שלך.
קבלו את המתכון
