עצירות היא בעיה לא נוחה, שכיחה ביותר, הפוגעת ביותר מ -4 מיליון אמריקאים ומנהלת כ -2.5 מיליון ביקורי רופא מדי שנה. נראה כי נשים חוות יותר עצירות מגברים, ואנשים מבוגרים יותר מאנשים צעירים יותר. (הנה 7 דברים שהקקי שלך אומר עליך .)
יש הרבה גורמים לעצירות כולל חוסר בסיבים בתזונה, צריכת נוזלים לא מספקת, לחץ, תרופות, חוסר פעילות גופנית והרגלי מעיים גרועים, אומר פול רוסו, רופא. אנו בוחנים את כל הגורמים הללו שעלולים להוביל לבעיה ומציעים תרופות לעצירות.
קבע אם אתה כן בעצם עצירות
מדיסון אווניו מפציצה אותנו בפרסומות משלשלות המעניקות את הרושם שתנועת מעיים יומיומית חיונית לבריאות טובה, וזה פשוט לא כך, אומר מרווין שוסטר, רופא. אמריקאים רבים, הוא אומר, כפופים עצירות נתפסת - הם חושבים שהם עצירות כשהם לא. במציאות, הצורך לעשות צרכים משתנה מאוד מאדם לאדם. עבור חלק, תנועת מעיים 3 פעמים ביום עשויה להיחשב תקינה, עבור אחרים 3 פעמים בשבוע עשויה להספיק.
השתמש בשמנים תזונתיים במשורה
על ידי הימנעות משמנים תזונתיים, כגון שמן ירקות, זית או סויה, אתה עלול להיות פחות עציר, אומר גריידי דיל, דוקטורט, DC. זה לא שמן כשלעצמו, אבל אכילתו במצב החופשי שלו גורמת לעצירות ובעיות עיכול רבות אחרות, אומר דיל. הוא מבסס את התיאוריה שלו על עבודתו של רפורמטור הבריאות של תחילת המאה ג'ון הנרי קלוג, MD. הבעיה עם שמנים אלה, מסביר דיל, היא שהם יוצרים סרט בבטן, מה שמקשה על עיכול הפחמימות והחלבונים שם ובמעי הדק. עיכול הולם מתעכב עד 20 שעות וגורם לריקבון, גזים ורעלים, המגבים את המעי הגס והמעי הגס, הוא אומר. אך שמנים הנאכלים בצורתם הטבעית הנמצאים באגוזים שלמים, אבוקדו ותירס משתחררים לאט לגוף, כך שלא מתרחשות כתמי שמן לחסום את העיכול וליצור בעיות בעצירות. שמנים אלה, בניגוד לסוג המופרד, הם מרכיב בריא ומזין של מזון, הוא אומר.
כוונן לגוף שלך
בביופידבק, חיישנים מציגים את הפעילות של שרירי רצפת האגן שלך על מסך בזמן שאתה לומד להרפות אותם, ומקל עליך לעבור את הצואה שלך, אומרת ג'נטט טרייס, דוקטורט. מחקר שנערך לאחרונה מצא שבמקרים מסוימים, ביופידבק עשוי להיות יעיל יותר מאשר משלשלים. מצא רופא מוסמך לביופידבק באזור שלך באתר האינטרנט של מכון הסמכת ביופידבק של אמריקה . ייתכן שיהיה עליך 8 עד 10 ביקורים במהלך 3 עד 4 חודשים כדי לקבל הקלה.
היזהר בצמחי מרפא
תרופות עצירות צמחיות יש בשפע. בין אלה שנשמעו ניתן למנות מיץ אלוורה, סנה, ריבס מרפא, סגרדה של קסקארה, שורש שן הארי וזרעי פלנטיין. חלקם, כגון cascara sagrada, יכולים להיות יעילים מאוד, אך עליך להיזהר. יש צורך לבחור בזהירות משלשלים צמחיים, ממש כימיים, ולא להשתמש בהם יתר על המידה.
אל תתאמץ
לאלץ תנועת מעיים אינה חכמה. אתה מסתכן לתת לעצמך טחורים וסדקים אנאליים, שכואבים ויכולים להחמיר את העצירות שלך על ידי צמצום הפתח האנאלי. מאמץ יכול גם להעלות את לחץ הדם ולהוריד את פעימות הלב, דבר שעלול להיות מסוכן, במיוחד בקרב קשישים.
קבל הקלה מהירה - מדי פעם
אם אתה באמת אומלל, שום דבר לא עובד מהר יותר להזיז את המעיים שלך מאשר חוקן או נרות. לשימוש מדי פעם כתרופה לעצירות, הם בסדר גמור, אומר רוסו. עם זאת, השתמש בהם לעתים קרובות מדי, ואתה מסתכן ביצירת מעי גס עצלן, המחמיר את בעיית העצירות שלך. השתמש במים צלולים בלבד או חוקנים בתמיסת מלח, לעולם לא סבונים, שיכולים להרגיז, אומר רוסו. וכאשר אתה קונה נרות, הישאר עם גליצרין, הימנע מבחירות כימיות קשות יותר בשוק.
תפוחים הם תרופה קלה לעצירות
אם אתה עציר, תפוחים הם בחירה מצוינת למזון מכיוון שהם מכילים סיבים בלתי מסיסים וסיבים מסיסים.סיבים בלתי מסיסיםנמצא בקליפת התפוחים, המכילה את רוב הסיבים שלהם. סיבים מסיסים יוצרים ציפוי בתוך מערכת העיכול שלך כדי לעזור לדברים לעבור בקלות.סיבים מסיסיםבתפוחים הוא חספוס טוב ומסייע גם במניעת הפרעות עיכול אחרות, כגון דיברטיקוליטיס ואולי אפילו סרטן המעי הגס. סיבים בלתי מסיסים סופגים מים כשהם עוברים במעיים, מסייעים להצטבר ולהכביד על הצואה, ועוזרים לכוח הכבידה לבצע את עבודתו. לניקיון טוב, אכלו שלושה או ארבעה תפוחים קטנים ביום עד שהעצירות מתבהרת. אבל הקפד לאכול אותם כשהקליפה דרוכה. (נסה את 3 מתכוני התפוח הפשוטים האלה.)
האם כדאי לפנות לרופא?
עצירות עצמה בדרך כלל אינה רצינית, אומר שוסטר. עם זאת, עליך להתקשר לרופא כאשר הסימפטומים חמורים, נמשכים יותר משלושה שבועות, מושבתים, או אם אתה מוצא דם בצואה שלך, הוא אומר. למרות שזה נדיר, עצירות יכולה לסמן הפרעה רצינית בבסיס. בנוסף, צור קשר עם הרופא שלך אם העצירות שלך מלווה בבטן מוגדלת או בולטת, מה שעשוי לסמן חסימת מעיים, אומר רוסו.
פאנל יועצים
לין צ'אנג, MD, היא מנהלת המרכז למדעי הנוירו -כליות ובריאות האישה באוניברסיטת קליפורניה בלוס אנג'לס.
אליסון קריין, RN, הוא מייסד האגודה להומור יישומי וטיפולי.
גריידי דיל, דוקטורט, DC, הוא כירופרקט תזונתי בקולואה, קאוואי, הוואי. הוא מייסד ומנהל ספא הבריאות לחופשת בריאות הוואי של ד'ר דיל בקולואה.
אדוארד אייכנר, MD הוא פרופסור לשעבר לרפואה ומתמחה בצוות במרכז למדעי הבריאות באוניברסיטת אוקלהומה באוקלהומה סיטי.
פטרישה הרפר, MS, RD, LDN, הוא מנהל מחקר בכיר במחלקה לבריאות ופעילות גופנית בבית הספר לחינוך של אוניברסיטת פיטסבורג.
פול רוסו, MD, הוא ראש המחלקה לגריאטריה במרכז הרפואי לניהול ותיקי קרל טי היידן בפיניקס.
מרווין שוסטר, MD, הוא המנהל לשעבר ושמו של מרכז מרווין מ. שוסטר להפרעות עיכול ותנועתיות במרכז הרפואי הופקינס בייוויו ופרופסור לשעבר לרפואה ופסיכיאטריה בבית הספר לרפואה של אוניברסיטת ג'ונס הופקינס, שניהם בבולטימור.
סטיבן טאן, MD, הוא יו'ר מועצת הדיקור של מדינת קליפורניה בבוורלי הילס.
לואיס ר. טאונסנד, MD, מתרגלת מיילדות וגינקולוגיה בבריאות הנשים העכשוויות בבת'סדה, מרילנד, ובית החולים זיבליי זיכרון בוושינגטון הבירה. הוא היה מדריך קליני בעבר למיילדות וגינקולוגיה בבית החולים האוניברסיטאי ג'ורג'טאון ומנהל קבוצת קבוצת הרופאים בבית החולים קולומביה לנשים במרכז הרפואי לנשים, שניהם בוושינגטון הבירה.
ג'נט טרייס, דוקטורט, הוא מנהל שירותי טיפול במרכז רצפת האגן בבית החולים של אוניברסיטת אילינוי בשיקגו. היא עוזרת קלינית במחלקה לכירורגיה באוניברסיטת אילינוי מכללה לרפואה, גם היא בשיקגו.
