בין אם אתם חובבי כדורגל הארדקור או פשוט התעדכנו בפרסומות המצחיקות ותוכנית המחצית החופשית, כולנו יודעים שהחלק הטוב ביותר בסופרבול הוא התירוץ להכין אוכל. אבל אם אתה מנסה להיות מודע למה שאתה אוכל, יש לנו יום משחק PSA בשבילך: עם כמה שיפוצים קלים, אתה יכול לכלול את כל הקלאסיקות בהרכב ההתחלתי שלך - כנפיים מבולגנות ומטבלים שמנתיים!
הכל מתחיל באסטרטגיית אכילה בריאה, אומרת לסלי בונצ'י, M.P.H., R.D.N, הבעלים של עצת אכילה פעילה מאת לסלי ודיאטנית ספורט של קנזס סיטי צ'יפס, שתתמודד מול המגרשים בטמפה ביי בסופרבול 55.
בחר מאכלים שלוקח להם יותר זמן לאכול, כגון מטבלים או משהו שדורש כלי, כמו צ'ילי. אם אתה יכול, הגדר את האוכל בחדר רחוק מהטלוויזיה כדי שתצטרך לקום ולזוז בכל פעם שאתה רוצה יותר, היא אומרת. אתה יכול אפילו לנסות להוציא מנות חדשות בכל רבעון, כך שתפזר את האכילה שלך במקום לגרוף בבת אחת.
עיצוב מחדש של התפריט שלך יכול להיות מועיל גם כן. ראו היכן תוכלו להתגנב לתוספי מזון נוספים, כמו רכישת שבבים מבוססי שעועית (למילוי סיבים); ערבוב ירקות למחוונים, קציצות או מטבלים; בחירת עקיצות צמחיות כמו כרובית שהוחלפה בכנפיים; מושיטים יוגורט יווני או גבינת שמנת דלת שומן או שמנת חמוצה למטבלים; ובוחנים פריטים ארוזים בנפרד לאחיזה לשליטה במנות והיגיינת ידיים טובה, אומר בונצ'י.
אז תהיו יצירתיים והפכו אותו למשחק כדי למצוא חדש ו מתכונים מזינים לאהוב. קדימה, ריכזנו את מיטב חטיפי הסופרבול הבריאים (האישיים) כדי להדליק את יום ראשון שלך - אנו מבטיחים שהם מספקים יותר מג'אנק פוד.
בייגלה רך ומלאכות בייגלה אלה יביאו את האצטדיון לסלון שלכם - עם חבילה נוספת של מלח בייגלה קלאסי, כי למה לא? בונוס: הערכה כוללת רוטב חרדל בצל מאווי בצל מתוק של המותג לטבילה בטעמים.
halfbakedharvest.com סלט פסטה הוא הרכב המושלם לפחמימות וירקות, ובנוסף שזה עדיין טעים נהדר למחרת. אל תהסס להחליף את הירקות האהובים עליך ולהתנסות בסוגים שונים של אטריות. אנחנו אוהבים צמחוני פן של Harvest Ancient Harvest .
קבלו את המתכון לסלט פסטות קייל ופלפל אדום בגריל >>
eat-drink-love.com סמכו עלינו כשאנחנו אומרים שמצאנו את מטבל הירקות האהוב עליכם החדש. תערובת השמנת הזו היא תערובת של אבוקדו ויוגורט יווני, מה שהופך לדאנק מלא סיבים וחלבון שנוטף עם טעם החווה הקלאסי הזה. תהנה עם ירקות או קרקרים פשוטים של מילס פיתות .
קבלו את המתכון של מטבל חוות אבוקדו >>
halfbakedharvest.com לא תפספסו את הבשר כאשר תערובת הירקות הדשנה הזו משלבת עם גבינה מותכת וטורטייה פריכה לביס עמוס בחומרים מזינים. אין לך זמן להכין סלסה בעצמך? טבול אותו באפשרויות דלות נתרן כמו זה מ תשוקה טרייה או לנסות על סלסת הגוואקמולה של הגבול .
קבלו את המתכון לקוסדילות ירקות וגבינות בגריל >>
כן, אוכלי צמחים (וחובבי בשר כאחד) יכולים ליהנות מהטעמים הקלאסיים של כנפי באפלו בשקית נוחה אחת. האפשרות הטעימה הזו עשויה מנקניק טבעוני פריך שנזרק ברוטב החם המובהק הזה. שבע כנפיים עצומות יניבו לך פחות מ -300 קלוריות.
מייק גארדן יש משהו כל כך מספק בלנגוס בקרוסטיני פריך, והטוסטים המתוקים-מתוקים האלה מספקים מנה בונוס של חלבון מהגבינה וטעם חד מהרימון והלימון. לרכב טבול מהר יותר, נסה פריכיות חטיפי מלח ים עם 7 גרגרים של אנג'ליק.
קבלו את המתכון של גבינת עיזים מוקצפת לימונית >>
feastingathome.com חשבו חומוס, למעט שמנת יותר, הודות להחלפת שעועית לבנה לגרבנזו ותוספת לבבות ארטישוק לתערובת. אנחנו אוהבים את זה עם הפיתה של סטייסי דקה אוֹ צ'יפס חומוס קיבו .
קבלו את המתכון של מטבל שעועית לבנה ארטישוק לימונית >>
קבל את תיקון הגלידה שלך בלי התרסקות הסוכר. מוצ'י מנגו מקסים זה שופע טעם פירותי, בעל מרקם לעיס ונעים, וארוז רק 90 קלוריות (ו -10 גרם סוכר) לחתיכה. אז קדימה, תוכלו ליהנות משניים.
לינדה PUGLIESE מתאבן איכותי במסעדה זה כולל לחם שטוח של חומוס, פלפלים קלויים ותוספת איולי שמנת שלוקחת את הדברים לשלב הבא. עבור מתחת ל -500 קלוריות, 9 גרם חלבון ו -5 גרם סיבים למנה, לא תצטער על דילוג על אוכל רגיל.
קבלו את המתכון של פלפל קלוי ואיולי לחם שטוח >>
מְנִיעָה דברו על חטיפי סופרבול של מזון על! הברוקולי עמוס בוויטמינים, מינרלים ונוגדי חמצון חשובים, וביצים מהוות מקור מצוין לכולין התומך במוח. תוכלו למצוא שניהם בקטעים נטולי טטר אלה, כמו גם בגבינת גרוייר דקדנטית
קבלו את המתכון של בוטות ברוקולי גרוייר >>
everylastbite.com כנפי עוף הן ה אוכל כדורגל. אלה אפויים אך פריכים לא פחות מהגרסה המטוגנת. תרצה לטבול את הכנפיים החריפות האלה לתוך גָדוֹל עזרה בקרם האבוקדו, המסייע לאילוף החום.
קבלו את המתכון לכנפי עוף צ'יפוטלה עם אבוקדו קרמה >>
אֲמָזוֹנָה $ 24.97 קנה עכשיודלג על הלחץ שבאפייה ונסה את הפינוק המתוק הטוב הזה בשבילך של מומחית הכושר דניס אוסטין. הם מכילים חלבון וסיבים ורק 4 גרם סוכר מוסף, בנוסף ניתן ליהנות מהם בטעמים טעימים כמו שוקולד כפול ותבלין דלעת.
halfbakedharvest.com קבלו את טוב הלב הגרוז של ברי אפוי במנת ביס אחת (מלאה בסיבים) שהיא מלוחה-שמנת-פריכה-מתוקה בבת אחת. אנחנו אוהבים את הפרושוטו הטבעי מ נטורלס אפלגט , של קולמקו , או וולפי .
קבלו את המתכון לביס בריס אפוי פריך בפרוסיוטו עם אגסי דבש ואגוזי מלך >>
קבלו את קציצות הקוקטייל האהובות עליכם בתוך דקות עם בשר חלק זה, כדורי ירקות חלקים מאפלגייט. תקבל טעם מדהים בכל ביס, ו -10 גרם מילוי חלבון בשלושה כדורים בלבד.
destinationdelish.com לאפליקציה הזו יש את כל הטוב של קליפות תפוחי אדמה טעונות, אבל עם סיבוב קליל יותר הודות לחזה עוף, בצל וטעם כוסברה, ורק רמז למוצרלה דביקה. כדי לחסוך זמן, נסה להשתמש PotaTOASTS מתוק , פרוסות קפואות של בטטה צלויה.
קבלו את המתכון לקליפת עוף בטטה עוף למנגל >>
eatingbirdfood.com פיצוחים הם תמיד בחירה חכמה לנשנש, והקצפת חבילת תערובת שבילים מושלמת לקינוחים או נשנושים למחצית. אתה מוזמן להתנסות בכל אגוזים או פירות יבשים שיש לך בבית, כמו פיסטוקים ו שזיפים מידי קליפורניה , אומר בונצ'י.
קבלו את המתכון של תערובת אגוזים למסיבת צד אחורית >>
halfbakedharvest.com פרחי כרובית מחורצים אופים עד לשלמות פריכה, שאכן כן מתיימרת להיות קצוצה ברוטב חריף. חובבי הבשר בחייכם יטרפו את האופציה הטבעונית הזו.
קבלו את המתכון לנשיכות כרובית באפלו Sriracha >>
אֲמָזוֹנָה 8.99 $ קנה עכשיובאנזה, הידועה בפסטה חומוס חלוצית, השיקה לאחרונה פיצה מקרום חומוס העמוסה ב -16 גרם חלבון ו -6 גרם סיבים למנה. אתה יכול גם למצוא א אופציה של מרגריטה וכן א קרום חומוס רגיל למעלה עם היצירות שלך.
everylastbite.com בוודאי שמעתם על צליית חומוס לחטיף פריך באופן משביע רצון, אבל האם ידעתם שאפונה מפוצלת מתפרקת גם לנשיכות קופצות?
קבלו את המתכון של אפונה מפוצלת קראנצ'ית >>
destinationdelish.com הסליידרים הם האוכל המושלם ליום המשחק-קל וכיף לאכילה, ובנוסף הם משמשים כבקרת מנה מובנית. רוטב הברביקיו והסלאו הופכים את הכריכים הזעירים האלה בעלי טעם גדול. מחפשים תחליפים צמחיים? לְנַסוֹת Uptons Naturals Barb-b-cue Jackfruit אוֹ השטח המדהים של כדור הארץ המתוק .
קבלו את המתכון לסליידר חזיר משוך לכיוון דרום מערב >>
everylastbite.com חשבו על הטעמים של מטבל הבצל הצרפתי האהוב עליכם אך עם טחינה במקום שמנת חמוצה. תשפר את הכפפות על ידי ניסיון שבבי ירקות מחוץ לאוכל הנתיב , Artican Tropic קסווה אוֹ לֶחֶך רצועות, או צ'יפס עוף ווילד .
קבלו את המתכון של מטבל בצל מקורמל בטחינה >>
houseofyumm.com שרימפס קל לבישול ומקור מצוין לחלבון רזה; - והילדים הרעים האלה כבושים בשום, בכוסברה ובמרינדה לניחוח נימוח של טעם תוך פחות מ -30 דקות.
קבלו את המתכון לשיפודי שרימפס בגריל >>
פיי אספן אולסן / Getty Images המבחן הזה טעים ברמה הבאה עם מרכיבים טובים עבורך כמו אבוקדו (כמובן), כוסברה ופלפלים חריפים של צ'ילי, אז טבול למשאלת ליבך.
קבלו את המתכון של Go-To Guacamole >>
houseofyumm.com הנה פריצה לפיצה שתרצה להשתמש בה הרבה מעבר לסופרבול. ערמו את תוספות הפיצה האהובות עליכם על לחם פיתה נאן או דגנים מלאים, כך שלא נדרשת הכנת בצק. לְנַסוֹת פיתה דגנים מלאים של מאפיית משפחת אטוריה אוֹ דגנים מלאים של סטונפייר .
קבלו את המתכון של פיצת לחם שטוחה חומוס >>
כריסטיאן הורץ / EyeEmGetty Imagesפופקורן הוא למעשה מקור סיבים מדהים, מה שהופך אותו לחטיף ממלא. המפתח הוא להימנע מצפוי אותו בחמאה או במלח רב מדי, אך מתכון זה מסתמך על פלפל שחור ופרמז'ן מלוח כדי לתת טעם גדול.
קבלו את המתכון לפופקורן פלפל שחור ופרמז'ן >>
ווסטנד 61Getty Imagesמתכון חומוס בסיסי הוא קנבס ריק, אז תנו למאכל הפנימי שלכם להשתלט על ידי התנסות בתבלינים, עשבי תיבול וירקות שונים כדי להתמזג (הרבה כאלה בקישור המתכון להלן!). נסה לטבול עם קצירת קצירות אוֹ צ'יפס דגנים עתיקים של פופ ביטס .
קבלו את המתכון של חומוס קלאסי >>
