יוליה רזניקובGetty Images אוכל חריף. מחיר מטוגן. רוטב עגבניות. אם אתה סובל מריפלוקס חומצי, אתה כנראה כבר יודע בדיוק מה לֹא לאכול או לשתות. אבל להגיד לא כל הזמן זה לא כיף במיוחד. האם יש משהו שאתה צריך לאכול ולשתות ממנו יותר? לשמחתי התשובה היא כן.
חשוב על מזונות ההדק הנפוצים ביותר כמחיר הסטנדרטי שלך לחופשת החורף, מסביר ניקט סונפל, M.D. , עוזר פרופסור לרפואה קלינית במכללת טורו לרפואה אוסטאופתית בניו יורק. אנו בטוחים שהפינוקים הטעימים האלה צצו לכם לראש מיד: יין אדום , קפאין כמו קפה, שוקולד , מנטה, בשר אדום, רטבי פסטה, מתאבנים מטוגנים, וארוחות נוחות כבדות יותר באופן כללי.
אלה יכולים להרגיע את סוגר הוושט התחתון שלך - השסתום הזעיר בבסיס הוושט שלך - ולגרום לו להיפתח כשלא צריך. כאשר זה קורה, החומצה שאמורה להישאר בבטן יכולה להתגנב לחזה שלך, מסביר ד'ר סונפאל. רמז לעזאזל הלוהט שהוא צרבת.
יתרה מכך, אכילת ארוחה גדולה מהממוצע עלולה לגרום להתרחבות הקיבה שלך, מה שדורש יותר חומצה כדי לפרק את כל התכולה שלה ולגרום ללחץ עוד יותר על הסוגר. ואם אתה נשכב מיד לאחר אכילה או שתיית מזון טריגר? החומצה יכולה לזרום ביתר קלות לגרון ולגרום לטעם חמצמץ בפה, צַרֶבֶת , שיעול, או אפילו טפטוף לאחר האף , אומר ד'ר סונפאל. לכן, אם אתה נוטה לריפלוקס, מומחים ממליצים לאכול ארוחות קטנות ותכופות יותר ולחכות כמה שעות לפני השינה לאחר האכילה (או להעלות את המיטה שלך כדי להפיק את היתרונות של הכבידה).
אף על פי שכל אחד יכול לחוות ריפלוקס חומצי, אנשים הסובלים מעודף משקל, בהריון, אוכלים דיאטה דלת סיבים, נשכבים זמן קצר לאחר האכילה או לא לועסים את מזונם ביסודיות עלולים לחוות סימפטומים כמו צרבת, התפרצויות ואפילו חזה. כאב, מסביר רובין פורוטאן, מ.ס., ר.ד.נ. , דובר האקדמיה לתזונה ודיאטה.
אבל אם אתה מוצא שמאכלים מסוימים מעוררים את ריפלוקס שלך, ייתכן שאחרים יכולים לעזור לאילוף את הכוויה. להלן שבעה מאכלים ומשקאות שיכולים לעזור לשמירה על הבטן.
margouillatphotosGetty Imagesזה לא סוד שפירות חומציים מאוד כמו תפוזים, אשכוליות או פירות יער עלולים להחמיר ריפלוקס. זו הסיבה שפוראוטאן מציע להגיע לפירות מתונים יותר שיכולים לעזור שהכל ינוע כמו שצריך בננות ומלון.
מזונות שקל לעכל, אבל גם עשיר בסיבים , הם שילוב ממש נחמד למניעת ריפלוקס, אומר פורוטאן. פירות זה נחמד כי זה בעיקר מים והוא עובר דרך הבטן במהירות.
פורוטאן וד'ר סונפל שניהם אומרים שבננות הן אופציה מצוינת במיוחד מכיוון שהן מרגיעות את המעיים ואף עשויות לסייע בניטרול חומצות הקיבה כדי למנוע מהן להצטבר בוושט.
Arx0ntGetty Images פורוטאן ממליץ על דגנים מלאים תפליים כמו קְוֵקֶר כי הם עשירים בסיבים. שיבולת שועל עשויה להיות חזקה במיוחד, שכן המרקם הסמיך והג'לנטי שלה מסייע לסגור את סוגר הוושט, כך שלא תהיה לכם כמות חומצה גדולה יותר, מוסיף ד'ר סונפל.
הוא אומר כי שיבולת שועל נוטה להיות חן בעיני אלה שחווים ריפלוקס חומצי עם הקפה של הבוקר כיוון שזה מאזן את התבשיל החומצי ביותר.
בנוסף, ד'ר סונפאל יפנה לעיתים קרובות לעמילן תפל אחר, כמו תפוחי אדמה, כדי להבטיח קיבה נינוחה.
ארבעים פורקסGetty Images זהו בחירה מגניבה, שמנת שיכולה להילחם בחומציות הקיבה. ד'ר סונפל אומר שחלב, גלידה ויוגורט משמשים לעתים קרובות כאפשרות בסיסית (על סולם החומצה) ליישב חומצת קיבה ולהקל על אי הנוחות - אלא אם כן יש לך חלב חוסר סובלנות או אלרגיה , כמובן.
פורוטאן מוסיף כי הסידן המצוי במוצרי חלב יכול לעזור לסגור את סוגר הוושט העליון להיסגר, וזה מה שאתה רוצה לעצור חומצה חוזרת. לִבחוֹר יוגורט לא ממותק, ושקול להיצמד למוצרי חלב דלי שומן או ללא שומן.
Aniko planerGetty Images יש כבר, אה, מיליון סיבות למה אתה צריך לאכול ירקות ירוקים על בסיס יומי, אבל הנה עוד אחד: ירקות ירוקים כמו קישוא ובמיה מרגיעים את המעיים כיוון שהם מכילים ריר, חומר דליל המתרחש מבחוץ של ירק כשהוא מבושל שיכול להקל על אי הנוחות בבטן, אומר פורוטאן.
שים לב שד'ר סונפאל מציע להימנע מירקות מצליבים כמו ברוקולי, כרובית ונבטים בריסל. אלה עלולים לגרום לגזים נוספים ועלולים לגרום לגרום לך לגהוק , ביטול תסמיני ריפלוקס.
טטנה סומבאסובה / EyeEmGetty Images דבש יכול להיות כלי יעיל להקלה על תסמיני ריפלוקס חומצה, מכיוון שהוא מסייע במעיל הגרון שלך, אומר פורוטאן.
דבש מאנוקה בפרט ידועה במינון העשיר של נוגדי חמצון ותכונות אנטי דלקתיות, אך היא משמשת בצורה הטובה ביותר להרגעת כאבי גרון הנגרמים מעודף חומצה, אומר ד'ר סונפל. הוסף כפית לתה הג'ינג'ר שלך, מה שמוביל אותנו לנקודה הבאה שלנו ...
אלנה וסלובה/Getty Images אולי כבר תפסת ג'ינג'ר כאשר יש לך כאב בטן, אך תכונותיו המרגיעות בבטן נחשבות כמסייעות להפחתת תסמיני ריפלוקס חומצה. נסה להכין תה מרגיע על ידי טחינה של ג'ינג'ר טרי פרוס במים חמים או לעיסה על לא ממותק סוכריות ג'ינג'ר . זה עשוי לעזור ביישוב הקיבה, אומר ד'ר סונפל.
עם זאת, מדי פעם אנשים מסוימים מוצאים שג'ינג'ר מחמיר את ריפלוקס החומצה שלהם. סמכו על גופכם, אומר פורוטאן. תתרחק גם מהג'ינג'ר אייל. הפחמן והסוכר עלולים להחמיר את ריפלוקס החומצה שלכם.
fcafotodigitalGetty Images מזון עתיר שומן ומטוגן קשה יותר לבטן שלך להתפרק, מה שהופך אותם למעורר ריפלוקס נפוץ. עם זאת, שומנים בריאים בלתי רוויים יכולים למעשה לסייע בשמירה על צרבת ולשמור על רמות החומצה במקום בריא, אומר ד'ר סונפל. להגיע לאפשרויות כמו אבוקדו או אגוזי מלך כאשר אתה זקוק לחטיף.
אם שינוי התזונה או נטילת תרופות נוגדות חומצה ללא מרשם אינן מקלות על תסמיני החמצן שלך, הרופא תמיד עומד לעזור לך כאשר הדברים יוצאים מכלל שליטה. ד'ר סונפאל מציע לפנות לרופא המטפל או לגסטרואנטרולוג אם ניסית לשנות את התזונה שלך במשך מספר שבועות ללא הקלה או אם אתה מתקשה לבלוע, צואה מדממת או שינוי בצבע הצואה שלך.
חשוב במיוחד לספר לרופא אם אתה חווה ריפלוקס חומצה מספר פעמים בשבוע, מכיוון שצרבת בלתי מבוקרת עלולה לגרום לנזק לוושט לאורך זמן, ולהעלות את הסיכון לחלות בסרטן הגרון ככל שאתה מזדקן. אתה רוצה לראות מישהו מוקדם ולשלוט בו, מזהיר ד'ר סונפאל.
הוא אומר שהרופא שלך כנראה ינהל אותך יומן מזון שיסייע בזיהוי גורמי מזון ספציפיים, בדיקת הוושט שלך לאיתור נזקים במהלך אנדוסקופיה, או שירשום תרופות בעלות מרשם כמו מעכבי משאבת פרוטון כדי לדכא את חומצת הקיבה הסוערת-כל אלה יכולים לקבל הבטן והגרון שלך בדרך לריפוי.
