צילום: Glow Wellness/Getty Images
אכילת יותר מדי סוכר בהחלט לא חכמה לקו המותניים שלך, אבל התעסקות מוגזמת בקינוח יכולה גם להוסיף שנים לפנים שלך. 'תזונה טובה היא אבן יסוד של עור בריא', מסבירה לסלי באומן, רופאת עור במיאמי ביץ '. המרכיבים הטבעיים במזונות מלאים כגון חסה רומאנית ותותים מסייעים להגדיל את מחזור התאים ולהגביר את ייצור סיבי הקולגן כדי לסייע לשמור על עור חלק ומוצק. לעומת זאת, מזונות עם יתרונות תזונתיים מועטים ביותר, כמו סופגניות עמוסות סוכר, יכולים למעשה לפגוע בקולגן ובאלסטין השומרים על עור מוצק וצעיר. השפעות ההזדקנות מתחילות בערך בגיל 35 ועולות במהירות לאחר מכן, כך עולה ממחקר שפורסם ב כתב העת הבריטי לדרמטולוגיה .
וגם אם תעשי אימון אירובי מאומץ מדי שבוע, תחמיץ יתרונות פוטנציאליים נגד הגוף אם לוח הזמנים שלך אינו כולל יוגה, אימוני משקולות ומנוחה. לדוגמה, אם אתה עושה אירובי רק על חשבון סוגים אחרים של פעילות גופנית, כמו יוגה ואימוני כוח, אתה עלול להחמיץ יתרונות להגנה על העור.
גלה אם אתה עושה אחת משמונה טעויות הדיאטה והתעמלות הנפוצות האלה - ולמד מה לעשות במקום זאת.
1. אתה מגזים בקינוח.
צילום: אלינורה גראסו צילום/Getty Images
פירוק הסוכרים, הנקרא גליקציה, פוגע בקולגן השומר על עור חלק ומוצק. כדי למנוע מהתהליך הטבעי הזה לצאת מכלל שליטה, היצמד לפחמימות דלות גליקמיה כמו דגנים מלאים; הם דלים בסוכר באופן טבעי, והגוף מעבד אותם לאט כדי להגביל את אובדן הקולגן. אם אתה רוצה להמתיק את התה או שיבולת השועל שלך מבלי לגרום לעור שלך להיראות מבוגר יותר, נסה סטיביה טבעית. זהו ממתיק צמחים שמתעכל בקלות שאינו מעורר גליקציה, על פי רופא עור מוסמך על ידי הלוח ניקולס פריקון, מרצה לרפואה באוניברסיטת מישיגן סטייט.
2. אתה מסובב את הלחץ.
הוצאת חרדת העבודה על האופניים או ההליכון עשויה לגרום לך להרגיש טוב יותר לזמן מה, אך שילוב יוגה בשגרת הכושר שלך באופן קבוע עשוי לעזור לך להיראות צעיר יותר ולמנוע התפרצויות תוך הפסקת מתח. 'יוגה נעה כמו תנוחת הילד, כלב הפונה כלפי מטה והצדעות שמש משפרות את זרימת הדם-הגברת החמצן היא זו שנותנת לעור את זוהר היוגה המקסים', אומרת האמה סונדרם, רופאת עור באזור וושינגטון. מחקרים מראים שתרגול יוגה קבוע עשוי להפחית את הדלקת והלחץ המאיצים את הזדקנות העור. אם אתה צריך סיבה נוספת להסיר את הלחץ שלך: רמות מתח גבוהות יכולות להעלות את ייצור ההורמונים המוביל להתפרצויות או להחמיר מצבים כמו פסוריאזיס. 'שליטה בלחץ שומרת על עורך רגוע', אומרת אנני צ'יו, רופאת עור בלוס אנג'לס. נסה את שגרת היוגה המפחידה הזו.
3. אתה תמיד בוחר קפה.
מחקרים מראים כי תה ירוק ושחור מכיל תרכובות הגנה - כמו EGCG ותפלבין - המסייעות במניעת סרטן העור והתמוטטות הקולגן, הגורם לקמטים. (הנה איך להכין את כוס התה המושלמת בכל פעם.)
4. אתה אף פעם לא מרים.
הקפדה על שגרת אימון כוח קבועה היוצרת טונוס שרירים טוב יותר ותומך יותר, תעזור לך לנחות עור נפול מהצוואר ומטה. 'אני דתייה לגבי אימוני כוח, ואני תמיד אומרת למטופלים לעשות את זה יותר ככל שהם מתבגרים', אומרת פטרישיה פאריס, רופאת עור במטרי, לוס אנג'לס. 'זה כמו להוסיף נפח לפנים עם חומרי מילוי, למעט על הגוף שלך', היא אומרת.
5. הבשר שלך אינו אורגני.
'הורמונים בחלב, עופות ובשר המיוצרים באופן מסורתי עשויים לתרום לאקנה', אומרת קייטי רודן, רופאת עור באזור מפרץ סן פרנסיסקו. היא אומרת שהמטופלים שלה שאוכלים את התכשירים האלה בתדירות נמוכה יותר-או לפחות בוחרים בקר ועופות ובחלב אורגני שמאכילים דגנים-מבחינים לרוב בעורם נראה טוב יותר.
6. חסר לך אלקליין.
צילום: Cultura/Steve Gallagher Photography/Getty Images
קימברלי סניידר, תזונאית בלוס אנג'לס ומחברת פתרון יופי לגמילה , אומרת שהיא רואה שיפור גדול בעור ובשיער של לקוחותיה כשהם אוכלים יותר מזון יוצר אלקליין, כגון פטרוזיליה, שקדים, כרוב, אגסים, לימונים ותפוחים. 'אם הגוף שלך חומצי מדי, מה שיכול לקרות כאשר התזונה שלך לא מאוזנת, הוא דולף את המינרלים הבסיסיים, כגון סידן, אשלגן ומגנזיום, המאפשרים לנו להיות בעלי עצמות חזקות ובריאות, שיניים ושיער', מסביר סניידר. .
7. אתה לא לוקח הפסקה.
כאשר שגרת האימון שלך כה אינטנסיבית עד שאתה עייף כל הזמן אך אינך יכול לישון בלילה, אתה מסדר את עצמך לפציעות של שימוש יתר - שלא לדבר על עיגולים שחורים ושקיות מתחת לעיניים שלך מהלילות האלה ללא שינה. תסמינים אלה עלולים להעיד על תשישות יתר, אומר ריאן הלבורסון, מאמן אישי ומומחה איגוד הבריאות והכושר של IDEA. רמזים אחרים שאתה מתאמן יותר מדי כוללים כאבי שרירים קיצוניים הנמשכים מספר ימים, ירידה לא מכוונת במשקל, קצב לב במנוחה מוגבר, הפרעות במחזור החודשי או ירידה בתיאבון. 'תכנן את המנוחה שלך כמו שאתה מתכנן פעילות גופנית', אומרת פולי דה מיל, RN, פיזיולוג קליני בפעילות גופנית בבית החולים לכירורגיה מיוחדת במנהטן. 'אם אין איזון בין התמוטטות להחלמה, הרי שהשריר נמצא במצב של דלקת כרונית, ומה שעשוי להתחיל כמקרה פשוט של כאב לאחר אימון קשה יכול להפוך לפגיעה של ממש בשימוש יתר'.
8. הורדת שומן באופן דרסטי.
כאשר התזונה שלך לא מאוזנת, העור, השיער והציפורניים שלך יסבלו. קיצוץ הקלוריות יכול לשלול מגופך חומרים מזינים מסוימים המקדמים חלוקת תאים בריאה, התחדשות תאים וטון ומרקם העור הכולל, מסביר דייוויד א.בנק, MD, FAAD, מנהל המרכז לדרמטולוגיה, קוסמטיקה ולייזר בכירורגיה בהר קיסקו, ניו יורק. 'העור דורש גם חומצות שומן חיוניות - שהגוף אינו יכול לייצר בעצמו - כדי לשמור על לחות. תזונה דלת שומן מדי עלולה לגרום לעור יבש, נשירת שיער וציפורניים שבירות. ' (עדיין מבולבל לגבי שומן? הנה מה שאתה צריך לדעת.)
חומרים מזינים נוספים העוסקים בחיזוק הנוער כוללים ויטמינים A, C ו- E. מחסור ב- A יכול לגרום לאקנה, שיער יבש, עור יבש וציפורניים שבורות. קבל את תיקון הוויטמין A היומי שלך על ידי אכילת חמישה גזרים כל יום. מחסור בוויטמין C יכול להשפיע על סינתזת הקולגן (ה'דבק 'הקושר את הרצועות, העצמות, כלי הדם והעור), לפגוע בריפוי הפצעים ולגרום לך לחבול יותר; לשלב מזון עשיר בוויטמין C בצורה של פירות הדר, נבטי ברוסל, פלפלים וירקות עלים. רמות נמוכות של ויטמין E עלולות לגרום לחבורות קלות ולגרום להתלקחות של מצבי עור כרוניים כגון אקזמה ופסוריאזיס. קבל יותר ויטמין E בתזונה שלך על ידי אכילת שקדים, אגוזי לוז, בוטנים, תרד ודגנים מועשרים.
