האם פעילות גופנית טובה לצפיפות העצם? מחקר חדש חושף את התשובה

הרופאים אומרים שיש סוג אחד במיוחד שיכול לעזור.

• מחקר חדש קושר בין פעילות גופנית סדירה לצפיפות עצם טובה יותר.
• מדענים מצאו שאנשים שהיו יותר בישיבה נטו פחות לצפיפות עצם טובה.
• רופאים ממליצים בדרך כלל על תרגיל ספציפי לשיפור צפיפות העצם.

זו תופעת לוואי מצערת של הזדקנות: העצמות שלך הופכים פחות צפופים . זה מעמיד אותך בסיכון לפתח אוסטאופורוזיס, מצב שגורם לעצמות להיות שבירות וסביר יותר להישבר.

אוסטאופורוזיס משפיע על כמעט 20% מהנשים ו-5% מהגברים מגיל 50 ומעלה, על פי מרכזים לבקרת מחלות ו-ATTA , מה שהופך אותו לדאגה עבור רבים. כעת, מחקר חדש מציע כי אימון קבוע יכול לעזור לבריאות העצם.

המחקר, שפורסם בכתב העת דוחות מדעיים של הטבע , ניתחו נתונים של 9,787 אמריקאים בגילאי 20 עד 59 שנים שהשתתפו בסקר הלאומי לבריאות ותזונה מ-2011 עד 2018. החוקרים בדקו גורמים כמו צפיפות מינרלים בעצמות ואחוז שומן בגוף, יחד עם התדירות שבה אנשים היו בישיבה ופיזית.

החוקרים מצאו שאנשים שהיו להם יותר חיים בישיבה נטו פחות לצפיפות עצם טובה בגב התחתון שלהם ובסבירות גבוהה יותר לאחוז שומן גבוה יותר. אבל אלה שהיו פעילים יותר היו בעלי סיכוי גבוה יותר לצפיפות עצם טובה יותר ואחוז שומן נמוך יותר.

'התוצאות שלנו מראות שפעילות גופנית היא מרכיב מרכזי בשמירה על בריאות העצם אצל גברים ונשים כאחד וקשורה מאוד לאחוזי שומן נמוכים יותר בגוף', כתבו החוקרים. 'קובעי מדיניות בריאות צריכים לשקול הפחתת פעילות בישיבה והגברת הפעילות הגופנית בעת מניעת אוסטאופורוזיס והשמנת יתר.'

אבל מדוע אימון קבוע עשוי לקדם צפיפות עצם טובה? מומחים מסבירים.

מדוע פעילות גופנית יכולה לעזור בצפיפות העצם?

החוקרים לא חקרו מדוע פעילות גופנית עשויה לעזור עם צפיפות העצם - הם פשוט מצאו קישור. עם זאת, זו לא הפעם הראשונה שהתאמן באופן קבוע נקשר לצפיפות עצם טובה.

'מחקר זה מאשר את מה שאנו יודעים על פעילות גופנית וצפיפות עצם', אומר אלפרד טליה , M.D., M.P.H., פרופסור ויו'ר במחלקה לרפואת המשפחה ובריאות הקהילה בבית הספר לרפואה של רוברט ווד ג'ונסון. 'הידלדלות בצפיפות העצם נקראת אוסטאופורוזיס והיא אחראית לשברים בירך ובעמוד השדרה שהשלכותיהם עלולות לקחת שנים מתוחלת החיים של האדם. בדרך כלל אנו מאבדים את צפיפות העצם ככל שאנו מתבגרים'.

האופן שבו פעילות גופנית יכולה לעזור עם צפיפות העצם היא מעט מסובכת, אבל ברמה הבסיסית, הלחץ הפיזי שחוות העצמות שלך כשאתה מתאמן מגרה העצמות שלך ל לשפץ עם משקעים נוספים של סידן ותאים יוצרי עצם. זה בסופו של דבר יוצר עצמות חזקות וצפופות יותר.

הגוף שלך סופג מחדש עצם ישנה ויוצר עצם חדשה במהלך חייך, וכל עוד יש לגוף איזון טוב בין עצם ישנה וחדשה, העצמות שלך נשארות בריאות וחזקות, הספרייה הלאומית לרפואה של ארה'ב מסביר.

מהי בדיוק צפיפות העצם?

'צפיפות העצם מתארת ​​את איכות העצם שלך', אומר עומר אטסי, M.D., עוזר פרופסור לכירורגיה אורטופדית במכללת ביילור לרפואה. 'כשאנחנו בשנות ה-20 לחיינו, לרובנו יש צפיפות עצם תקינה. ככל שאנו מזדקנים באופן טבעי, העצם מאבדת בהדרגה את כוחה והופכת לנקבוביות יותר'. ד'ר אטסי משווה עצמות בריאות ל-4x4 מעץ. 'ככל שאנו מתבגרים, העצם שלנו יכולה להפוך בהדרגה לנקבובית וחלשה, כמו קיר יבש', הוא אומר. 'בדיוק כמו כשאתה תולה תמונה כבדה, אתה שואף לשים מסמר בחתך במקום הקיר היבש כי הקיר היבש יתקשה להחזיק תמונה כבדה'. אם צפיפות העצם שלך תהיה נמוכה באופן קריטי, העצמות שלך יתקשו להחזיק מעמד נגד נפילה או בליטה מדי פעם, הוא אומר. 'כשהיינו חתיכים, הנפילה הפשוטה הייתה גורמת לאגו חבול, אבל כשאנחנו קיר יבש, העצמות שלנו יכולות להישבר', הוא אומר.

כיצד לקדם צפיפות עצם טובה

קבלת שפע של סידן וויטמין D, יכולה לעזור לקדם בריאות עצם טובה, אומרת הספרייה הלאומית לרפואה של ארה'ב. אבל הרגלים מסוימים אינם נהדרים עבור העצמות שלך. 'שתיה מגבירה את הסיכון לאוסטאופורוזיס', אומר וויליאם בוקסטון , M.D., מנהל רפואה נוירומוסקולרית ונוירודיאגנוסטית ושל סתיו ATTA במכון הפסיפיק למדעי המוח במרכז הבריאות פרובידנס סנט ג'ון בסנטה מוניקה, קליפורניה. (כדאי לציין: גם עישון עושה זאת.)

פעילות גופנית 'בשילוב עם תזונה תזונתית עם כמויות נאותות של סידן - מוצרי חלב ועלים ירוקים כמו תרד - וויטמין D, שומרת על הסיכון לשברים', אומרת ד'ר טליה.

אתה יכול גם לדבר עם הרופא שלך על נטילת תרופות לחיזוק העצמות שלך ולהימנע מתרופות שיכולות להפוך את העצמות שלך לחלשות, אומר ה-CDC.

איזה סוג של תרגילים יכולים לעזור לצפיפות העצם?

כל פעילות גופנית טובה לבריאותך הכללית, אך חלק מהן נחשבות טובות יותר להורדת הסיכון שלך לצפיפות עצם ירודה ואוסטיאופורוזיס. 'אחת הדרכים הטובות ביותר לשמור על בריאות העצם ולמנוע אוסטאופורוזיס היא עיסוק בתרגילים נושאי משקל', אומר ד'ר בוקטון.

ד'ר טליה מדגישה כי פעילויות כמו הליכה, גינון, טיפוס מדרגות וריקודים המעמיסים מעט על העצמות שלך 'עוזר למנוע נפילות ועוזר לשמור על אובדן צפיפות העצם למינימום.'

אם אתה מודאג לגבי צפיפות העצם שלך או אם יש לך היסטוריה משפחתית של אוסטיאופורוזיס, שוחח עם הרופא הראשי שלך. הם עשויים להמליץ ​​לך לבצע צילום רנטגן המכונה כפול/אנרגיה רנטגן absorptiometrie (DXA) כדי לסרוק את העצמות שלך ולראות היכן אתה נמצא. משם, הם יכולים להציע המלצות מותאמות אישית כדי לעזור עם צפיפות העצם שלך.