אנחנו אוהבים לאכול בחוץ-מהמבורגרים מהירים ועוף וכלה במטבח נובל, ממסעדות רשת ועד למקום הסיני בפינה. לרוע המזל, בכל הנוגע לבריאותנו, ישנן הוכחות חזקות המצביעות על כך שהתשוקה שלנו לסעוד בחוץ גורמת לנו להיכנס.
לפעמים אתה יודע למה אתה נכנס - נניח, כשאתה מזמין פצצת שומן או סוכר כמו מפלצת עבה אצל Hardee's (1,290 קלוריות) או המסת השוקולד המשולש אצל Applebee's (820 קלוריות). אבל אפשר גם להזמין מה שנשמע כמו ארוחה בריאה ולקבל מארב.
עוד מתוך מניעה: כיצד תזונאים אוכלים מזון מהיר
[סרגל צד] השורה התחתונה: אם יש לך סוכרת, תוכל ללמוד להציל ארוחות מסעדה (ותאמין לי, תצטרך). האמת המאושרת היא שאתה יכול לסעוד בכל מקום אם תהפוך לאוכל משכיל. זה לא קשה לביצוע. מדריך מעשי זה יעזור לכם להתחמק מהמלכודות, לבצע בחירות חכמות וליהנות מארוחת מסעדה טעימה ובריאה בכל עת ובכל מקום.
הצילו את ארוחת המזון המהיר שלכם
אפשר לאכול בריא במסעדות מזון מהיר, גם אם יש לך סוכרת. הבחירות המסוכנות בתפריטים אלו נוטות להיות דומות (המבורגרים גדולים כמו הראש שלך, פריטים העשויים עוף פריך או דג מטוגן, צ'יפס, רטבים ושמנים רטובים, גבינה, בייקון וכן הלאה). גיליון הרמאים להלן מכניס אותך בדרך להצלה. טיפ נוסף: הזמינו את הארוחה לפני שאתם יוצאים. חלק מאתרי האינטרנט האלה מאפשרים לך להתאים אישית ארוחה (להפחית גבינה ודביקות, למשל), כך שתדע בדיוק כמה קלוריות וכמה שומן ופחמימות הארוחה שלך תכיל לפני שתגיע לחלון הכניסה.
עוד מתוך מניעה: קינוחי שוקולד ידידותיים לסוכרת
של ארבי
ניצל! אני לא יכול לקרוא להם בריאים, בדיוק. אבל פריטים בריאים יותר בתפריט הכריכים כוללים את הכריך הרגיל של צלי בקר (350 קלוריות, 12 גרם שומן, 39 גרם פחמימות) ואת כריך המלט (330 קלוריות, 11 גרם שומן, 40 גרם פחמימות). הם גם בריאים יותר מכל סנדוויץ 'Market Fresh, שכולם מכילים 330 עד 380 קלוריות ו -64 עד 71 גרם פחמימות מהלחם בלבד. הוסיפו סלט צד קצוץ (80 קלוריות) עם חצי חבילת רוטב ויניגרט בלסמי (65 קלוריות) וקיבלתם ארוחה מלאה מתחת ל -500 קלוריות.
בורגר קינג
ניצל! בחר בסנדוויץ 'עוף TenderGrill ללא מאיו (360 קלוריות ו -7 גרם שומן, 5 מתוכם רווי) או, אם קיים, בבורגר BK Veggie ללא מאיו (320 קלוריות ו -7 גרם שומן, אחד מהם רווי). הוסיפו סלט גן עם רוטב החווה ללא שומן (150 קלוריות) והצלתם את התפריט הזה. אם אתה באמת צריך המבורגר, ה- Whopper Jr. ללא מאיו הוא בחירה הגונה - 260 קלוריות ו -10 גרם שומן, 4 מתוכם רוויים.
עוד מתוך מניעה: 5 סודות אפלים על האוכל שלך
[header = Chick-fil-a]
צ'יק-פיל-א
ניצל! רשת המזון המהירה הזו מציעה בתבונה הצעות בגריל בתפריט שלה, ומגלחות כמות ניכרת של שומן רווי וקלוריות. כריך העוף Chargrilled הוא אופציה בריאה עם 290 קלוריות, 4 גרם שומן, 1 גרם שומן רווי ו -3 גרם סיבים. אם זה סלט שאתה משתוקק אליו, עיין בתיבה למטה. סנדוויץ 'סלט העוף עשוי להישמע בריא, אבל העבירו אותו הלאה-הלחם הגס והמאי המלא בשומן הופכים אותו לעשיר מדי בקלוריות (490), שומן (19 גרם) ופחמימות (55 גרם) כדי להציל אותו.
KFC
ניצל! הישאר עם העוף בגריל ובחר בשעועית ירוקה או בסלט בית עם רוטב בהיר, ובחרת בארוחה בריאה דלת שומן ופחמימות מעובדות. אפשרויות טובות אחרות (אם כי תרצו לסבך אותן אם אתם בדיאטה דלת נתרן) כוללות את כריך המנגל של הדבש (320 קלוריות, 3.5 גרם שומן, 1 גרם שומן רווי ו -3 גרם סיבים); חטיף KFC, שהוזמן ללא רוטב (260 קלוריות, 9 גרם שומן, 1.5 גרם שומן רווי ו -2 גרם
סִיב); וסלט הקיסר הקלוי, ללא קרוטונים ועם רוטב חווה ללא שומן (250 קלוריות, 8 גרם שומן, 4.5 גרם שומן רווי, 3 גרם סיבים).
עוד מאת Prevention.com: 14 מזונות בריאים להפליא לסוכרת
מקדונלדס
ניצל! אם אתה מחזיק את המיו, הכריך הקלאסי עוף בגריל עוף בגריל הוא בחירה מזינה; זה יחזיר לך 350 קלוריות, 9 גרם שומן ו -2 גרם שומן רווי. אופציה טובה נוספת: The Big ’N Tasty. בריאות הגברים, בלש המסעדות הטוב ביותר בעסק, מכנה אותו המבורגר המזון המהיר הטוב ביותר באמריקה: הקציצה הנדיבה הזו שולפת את ההמבורגר BK האייקוני בכ -210 קלוריות ומביאה למאזן נחמד של חלבון, שומן ופחמימות. שולחן. מגיע עם חסה, עגבניות, בצל וחמוצים. או להזמין את סלט העוף בגריל.
טאקו בל
ניצל! החזק את הגבינה והרטבים והזמין פריטים בסגנון פרסקו, תערובת בריאה וטעימה של עגבניות, בצל וכוסברה. בחירות טובות: פרסקו עוף רך (150 קלוריות, 3.5 גרם שומן, 1 גרם שומן רווי ו -2 גרם סיבים) וטסקו קראנצ'י Fresco (150 קלוריות, 8 גרם שומן, 2 גרם שומן רווי ו -3 גרם סיבים). גם ברשת הזו יש כמה סלטים בריאים בתפריט שלה - פשוט וותרו על קערת הסלט הפריך והזמינו אותם בסגנון פרסקו.
של ונדי
ניצל! נסו את גריל העוף האולטימטיבי - ללא רוטב חרדל הדבש, הוא מכיל 330 קלוריות, 4 גרם שומן, 1 גרם שומן רווי וגרם אחד של סיבים. הצ'ילי הקטן (שאני אוהב) הוא גם אופציה טובה - מנה אחת ארוזה רק 210 קלוריות ו -6 גרם סיבים אך רק 6 גרם שומן (2.5 גרם רווי). השעועית בצ'ילי שלהם היא אחד המאכלים הבריאים ביותר שאתה יכול לאכול, והם לא שוחים בחבישה שומנית. הוסיפו סלט צדדי עם רוטב ללא שומן או ויניגרט בפחות מ -150 קלוריות יותר.
עוד מתוך מניעה:
