כמה משקל אפשר לרדת בשבוע? מומחים מסבירים מה בעצם מציאותי

תקשיב, אני לגמרי מבין למה אתה מחפש את הנושא הזה.

אולי יש לך איחוד שהתגנב אליך, והאקס הרווק החדש שהיית צריך להתחתן בו מלכתחילה יהיה שם. למה לא היה אתה רוצה להרגיש מלוטש ומקסים בשמלה הכי סקסית שלך? או שאולי אתה נוסע לקנקון וחושב שיהיה לך כיף יותר להעמיד פנים שאתה הלנה כריסטנסן בשנת 1991 להשתולל בגלישה אם היית דומה לה קצת יותר. בטוח.

ואני אענה על שאלתך - אני נשבע.

אבל כמי שחבט בחזרה הפרעת אכילה , אני חייב לציין שחשיבה על ירידה במשקל כחשבון של שבוע לשבוע יכולה לשאוב אותך לשיטות שליטה על משקל לא בריא.

אנחנו לא בעניין של אימונים כפולים, משלשלים, ספירה ודילוג אגרסיבי של קלוריות, דילוג על ארוחות או כל דבר שמשאיר אותך בתחושה לא טובה, אומרת לורן סלייטון, R.D, מייסדת מאמני מזון . אני מניח שצריך להגיד את זה.

אך מכיוון שאנשים אכן משתוקקים להרזיה מהירה, האם יש דרך לעשות זאת בחוכמה? Foodtrainers מציעה תוכנית בת שבוע שתומכת בלקוחות כאשר יש להם סיבה גדולה להוריד כמה קילוגרמים במהירות. שבוע של אכילה לפני אירוע יכול להעלות ביטחון כל עוד הוא לא מטורף, קיצוני או מעניש.

תודה על התזכורת. אז כמה משקל אני יכול לרדת בשבוע?

ה מתמטיקה פשוטה הולך ככה: כמה שומן אתה מאבד במהלך שבוע קשור לכמה יותר קלוריות שאתה שורף ממה שאתה לוקח. קילו שומן מצטבר כשאתה אוכל 3,500 קלוריות יותר ממה שאתה שורף; באופן דומה, אם תאכל 3,500 קלוריות בשבוע פחות ממה שאתה שורף - כל השאר שווה - תפסיד בערך קילו. אם תנהל גירעון של 7,000 קלוריות, תאבד שניים. ה מרכזים לבקרת מחלות ומניעתן אומר שקילוגרם אחד עד שניים בשבוע הוא סכום בטוח לאבד אם אתה עושה את זה בהדרגה ובהתמדה.

1-2 קילו בשבוע היא כמות בטוחה להפסיד, לפי ה- CDC.

אבל האם אפשר להפסיד יותר בשבוע?

התוכניות לשבוע של Slayton יכולות להביא להנחה של עד 5 קילו (פחות אם אתה אדם קטן שאין לך הרבה מה להפסיד). זה לפי המספר בסולם. אבל אתה לא מאבד יותר מכמה קילוגרמים של שומן בגוף בשבוע ולכן זה קצת שומן וקצת אובדן נוזלים, היא אומרת. לקוחות מבשלים בעיקר בבית בניגוד לאכילה בחוץ, ואוכלים הרבה ירקות ודגים , ו לחתוך אלכוהול וסוכר לגמרי. אנחנו לא מייעצים לשבועות כאלה יותר מפעם אחת ברבעון או בעונה - זה לא איך לאכול יום יום.

הסיבה לכך היא שגם אם אינך בסיכון להפרעת אכילה, להיות מגביל מדי יש השפעה ריבאונד, אומרת קרוליין אפוביאן, MD, מנהלת המרכז לתזונה וניהול משקל במרכז הרפואי בבוסטון . אנשים שמנסים לרדת במשקל תוך שבוע או חודש הולכים להעלות אותו בחזרה, היא אומרת. בנוסף, עליה וירידה במשקל ברצף היא רקוב לבריאותך .

חוץ מזה, אתה מאבד מסת שריר (בנוסף לשומן) כשאתה הולך לירידה מהירה במשקל, וזה השריר שעוזר לך לשרוף קלוריות; זה אומר שחילוף החומרים שלך יאט ויהיה קשה יותר לשמור על המשקל - גם אם תגביל את צריכת הקלוריות, אומר ד'ר אפוביאן.

אז מה עלי לעשות אם ארצה להיראות רזה בעוד שבוע?

מלבד כל משקל שאתה עלול לרדת, הוסף את מה שסלייטון מכנה דה-בולאטרים טעימים: אבוקדו, אספרגוס, תה שן הארי, לימונים ופטרוזיליה. האם אלה שעוזרים לך לאבד יותר מאשר מים? לא. אבל הם גורמים לך להרגיש קצת פחות נפוח ונפוח? בטוח.

ואז-אחרי שאתה והאקסית שלך התאחדו בשמחה או שחזרתם מחופשת החוף שלכם-חזרו לאכילה בריאה אך לא קפדנית שתוזמנו באופן קבוע. כמובן שכולנו יודעים שעשיה של ספרינט חד פעמי לדק פירושה שלא תוכל לקיים את כל זה, אומר סלייטון, וזה בסדר: השגת את המטרה שלך, וכל עוד אתה לא הולך אגוזים שמפצים על אוכל שלא נאכל, אולי אפילו תצליחו להמנע מהמשקל, היא אומרת.

שורה תחתונה:

העלאת ההרזיה לטווח קצר, כל עוד אתה עושה את זה בצורה בריאה, זה דבר טוב לעשות כמה פעמים בשנה. זו לא הדרך שבה הלקוחות שלי אוכלים 48 שבועות בשנה - אחד הוא נישואין והשני הוא כמו דוכן לילה אחד או טיול בסוף שבוע. אין שיפוט, אבל הם פשוט שונים בתכלית.