moodboard/Getty Images Declutter Your Life היא יוזמה בת חודש שעוזרת לך לנהל את הלחץ ולהגביר את בריאותך על ידי לימוד עקרונות של גירוש העומס והחזרת תחושת הסדר לעולם שלך.
במשך ארבע שנים, כשהחרדה שלי הייתה בשיאה, נתתי לבית שלי להפוך מנסיגה ללא רבב למבוך זבל. זה קרה לאט: ראשית, השטיחים התחילו להתלכלך והדואר נערם על השיש במטבח. המקרר צבר מזון, כולל פריטים שפג תוקפם והיה צריך לזרוק אותם לפני שבועות (חודשים?). שקי קניות ריפדו את הרצפה לאורך שנים עד שקיבלתי את האנרגיה להרחיק את הרכישות. הבגדים נערמו על רצפת חדר השינה במשך חודשים.
זה לא בדיוק שלא היה אכפת לי, אבל הרגשתי שקבור על אחריות היום-יומית-רק ניסיון ללהטט בעבודה, חיי חברה ומשימות בסיסיות אחרות נראה כמו מאבק. ידעתי שהעומס בבית שלי נבנה, אבל פיזית לא יכולתי לגרום לעצמי לעשות משהו בנידון.
מדי פעם יהיה לי 'יום טיהור', כשהייתי מגיע לנקודת שבירה ומרגיש שאני נאלץ לפעול. הייתי אוסף כמה שיותר בגדים והייתי הולך לחנויות יד שנייה המנוהלות על ידי רצון טוב, ארון של אפלטון או בית גידול לאנושות. עשיתי עסקה עם עצמי: אם הייתי תורם כמה דברים שלי, אוכל להשיג דבר קטן אחד מאותה חנות יד שנייה. זה הפך את הגמילה למשימה מרגשת ולא לחובה, וזה היה טיפולי. אבל זה לא הספיק.
'החומר' תמיד זחל חזרה פנימה, והרגשתי לכוד בתוך מחזור חוזר של פריטים מצטברים, טובעים בעומס וטיהורים. הייתי יותר חרדה ומדוכאת כתמיד, עד שיום אחד החלטתי שהספיק לי. (מוכן לעשות סדר בבית שלך? להלן הטיפים המובילים של מארגן מקצועי ללקוחות.)
לא רציתי להתבייש בבית שלי ובמצב המחיה שלי. רציתי לחזור הביתה ולהירגע במקום להרגיש לחוץ עוד יותר. אז החלטתי לסדר את חיי: התחלתי לנהל יומן, מתכנן ולוחות שנה מרובים. החלפתי את ההרגל שלי לאסוף פריטים בהרגל לבדוק יומנים ולרשום הערות על הפעילויות שלי. במקביל, פניתי לקבוצת חברים וביקשתי מהם לתת לי דין וחשבון. הם היו אומרים לי אם המקום שלי מתחיל לצאת משליטה ולדחוף אותי לעשות משהו בנידון. ואם חשבתי לקנות משהו חדש או שאני לא יכול להחליט אם אני צריך לזרוק משהו, הייתי מבקש לקבל משוב: האם האינסטינקט שלי היה פריחה או רציונלי?
אני לא מושלם, ואני עדיין חוזר מדי פעם להרגלים ישנים. אבל אם אני מוצא את עצמי מקרטע, אני משתדל לא להתעסק בזה. אני מקבל שאני בן אדם וניתן (ויהיה) לעשות טעויות, אבל כל עוד אני ממשיך לנסות זה בסדר. שקי קניות בדרך כלל כבר לא מרפדים את הרצפות שלי, אבל כשהם כן מתמודדים עם הבלגן וממשיכים הלאה.
הקשר בין חרדה לעומס
הסיפור שלי הוא רק דוגמה אחת לאופן שבו חרדה ועומס הולכים לעתים קרובות יד ביד. כמובן שאף אחד לא טוען שהעומס עצמו יכול לגרום למישהו לפתח הפרעת חרדה, וגם התארגנות לא תהיה תרופה. אך מחקרים מצביעים על כך שלבלגן יש השפעה של ממש על מצב הרוח.
מחקר אחד לשנת 2009, שפורסם ב עלון אישיות ופסיכולוגיה חברתית , הגיע למסקנה כי העומס מתורגם לפעמים לבעל בית מרגיש יותר מדוכא, במיוחד אם המבקרים מעירים על הבלגן. מחקר אחר, שפורסם בשנת 2011 ב כתב העת למדעי המוח, גילו כי העומס בדרך כלל אומר שיש יותר מדי גירויים בסביבה שלכם, וזה בתורו גורם לזה קשה להתמקד .
דניס גרינברגר, דוקטור, מחבר שותף של Mind Over Mood ומנהלת מרכז החרדה והדיכאון בניופורט ביץ ', קליפורניה, ממהרת לציין כי לא העומס עצמו כל כך מזיק; ככה אתה מגיב לזה.
'למי שנכנס למשרד מבולגן ומבולגן וחושב: 'אני די יודע איפה הכל ואני נרגש לעשות עבודה משמעותית שאני נהנה ממנה' אין באמת בעיה ', אומר גרינברגר. מישהו שנכנס לאותו חדר ומתחיל לדאוג לגבי מציאת מה שהוא צריך או אובססיבי לגבי מה שאחרים עשויים לחשוב על הבלגן, כנראה זקוק לעזרה.
גייל סטקטי, דוקטורנט, פרופסור ודיקן אמריטוס בבית הספר לעבודה סוציאלית באוניברסיטת בוסטון, אומרת שזה לא יוצא דופן למצוא עומס מהמם, ואז החרדה מתחילה. 'אנשים חושבים' איך אני אמור לנקות את זה? איפה אני מתחיל? מה אם אני לא יכול להחליט ממה להרפות? איפה אני צריך לשים דברים שאני לא רוצה? ' ועוד ועוד.
10 אותות שקטים שאתה לחוץ מדי:
ביטול העומס - והחרדה הנלווית
אוקיי, אז קבעת שהעומס מזיק לבריאותך הנפשית: מה עכשיו?
תחילת העבודה היא החלק הקשה ביותר. א סקר גומי שנערך על ידי מחקר של ראסל בשנת 2011 דיווחו כי 91% מהמשתתפים כל כך לחוצים, חרדים ומוצפים כאשר בתיהם עמוסים עד שהם אפילו לא יודעים מאיפה להתחיל בארגון הבית. (Psst! התחל עם מוצרי הארגון האלה שמשנים את החיים.)
לא מדובר רק בחוסר ידע על ארגון; לרגשות יש גם תפקיד חזק. לעתים קרובות יש חרדה משחרור אובייקטים - כמו חשיבה קסומה שברגע שתזרוק אותה תזדקק לה; פחד לעשות טעות גדולה על ידי שחרור משהו שהוא בעצם בעל ערך אבל אתה לא מבין את זה; או פחד להיות בזבוז, אומר סטקי.
החדשות הטובות הן שאתה לא צריך לתת לפחדים האלה לשתק אותך. כמה דרכים להילחם בעומס, למרות החרדה שלך:
תחשוב איך בדיוק העומס פוגע בך.
אתה כבר יכול להאמין שהעומס 'גרוע', אך סטקי מציע לקחת זמן להרהר כיצד, באופן ספציפי, זה מפריע ליעדים המובילים שלך. מה אכפת לך יותר מכל: שיש לך חברים? האם תוכל להזמין נכדים לשחק בסלון? יש לכם חדר שינה נחמד ליהנות בו מהקריאה? מה שזה לא יהיה, השתמש בזה כמוטיבציה להתאושש ולמקד את מאמצי הגמילה הראשוניים שלך באזורים שיש להם את ההשפעה הגדולה ביותר על חייך.
תתכונן.
אין בושה לבקש עזרה קטנה; למעשה, זה מוּמלָץ . אם אין לך תקציב (או רצון) לעבוד עם מארגן מקצועי אחד על אחד, לפחות קרא ספר. אולי תרצה לבדוק הקסם שמשנה את החיים בסידור מאת מארי קונדו, דברים מאת רנדי או פרוסט וגייל סטקטיי, או Mind Over Mood מאת דניס גרינברגר.
תתחיל בקטן.
קח נשימה עמוקה והזכיר לעצמך שזה נורמלי להרגיש שאתה עומד בפני משימה בלתי אפשרית. אל תנסה לנקות הכל בבת אחת, אבל התחל לעשות כמה צעדים של תינוקות שיגרמו לך לפעולה. בחר אזור עמוס אך קטן יחסית - אולי זה המקרר שלך או ארון הנעליים שלך - והתמודד עם זה קודם.
אם אתה מרגיש חרדה כשאתה בעיצומו של התפרקות, נסה לעשות זאת בפרקי זמן קצרים, בין אם זה 15 דקות פעם בשבוע או מה שעושה את לוח הזמנים שלך. אתה אמור להיות מסוגל להרחיב לאט את משך הניקוי שלך לאורך זמן, אומר גרינברגר.
