מה התשוקה לאוכל שלך מנסה לומר לך נואשות

האישה הנדירה שאינה חווה מדי פעם כמיהה לאוכל: כמיהה לסופגניות, ממתקים או צ'יפס היא תופעה שנראית כמעט באופן אוניברסאלי בקרב תרבויות אצל נשים בגיל הפוריות, אומרת מרסיה פלטש, דוקטורנית חושית בדימוס, שלמדה תשוקה לאוכל בְּ- מרכז החושים הכימיים של מונל. (גברים יורדים יותר בקלות, ורק שני שלישים מהם מדווחים על תשוקה).

מה קורה כשאתה מרגיש שאתה פשוט חייב לאכול משהו מסוים? להלן 6 הודעות שאולי התשוקה שלך מנסה לשלוח לך.

(למד כיצד לעצור את מחזור התשוקה לפני שהוא מתחיל ולשרוף שומן מסביב לשעון עם הארוחות המתוקות, המלוחות והמשביעות באופן טבעי. לאכול נקי, לרדת במשקל ולאהוב כל ביס .)

אתה חולה במיגרנה.

השתוקקות למאכלים ספציפיים אופיינית בשלב הראשון (aka prodrome) של מיגרנה, המתרחשת בכל מקום בין מספר דקות לשלושה ימים לפני הכאבים הראשיים בפועל, אומר הנוירולוג נח רוזן, מנהל מרכז כאבי ראש בצפון חוף- מכון מדעי המוח של מערכת הבריאות LIJ. למרות שאולי יש לך חשק למשהו מלוח או מתוק, השתוקקות לשוקולד נפוצה במיוחד. למעשה, זה עשוי להסביר מדוע אנשים מאמינים שלעיתים קרובות שוקולד גורם למיגרנה שלהם: אם אתה מפנק תשוקה לשוקולד ואז מפתח כאב ראש, זה טבעי להניח שהשוקולד גרם לה. במציאות, התשוקה שלך יכולה פשוט לגרום לכך שהמיגרנה כבר הייתה בעיצומה. ( שבעת המזונות הללו הראו כל הבטחה כמניעת מיגרנות .)

פרימיום למניעה: כיצד סוף סוף לכבוש את התשוקה שלך, ועוד 6 עדכוני אכילה בריאים שכדאי לך לדעת

יש לך טרום סוכרת או סוכרת.

אם אתה משתוקק לנוזלים להרוות צמא מוגבר, שוחח עם הרופא שלך על בדיקת רמות הגלוקוז בדם. צמא מוגזם מתרחשת לעיתים קרובות כתגובה לעודפי סוכר בדם: גופך מנסה לשטוף את הגלוקוז העודף לשתן, מה שאומר שתצטרך להשתין בתדירות גבוהה מהרגיל - וזה בתורו יכול לגרום התייבשות , גורם לך להרגיש צמא. (צפה בסרטון זה של קיפודים חמודים כדי לקבוע אם אתה בסיכון לטרום סוכרת.)

מתכוני המים החצופים האלה מושלמים לימים בהם לא ניתן לשתות מספיק:

אתה חסר ברזל.

התשוקה לעיתים רחוקות מעידה על מחסור תזונתי, אומר פלחת, אז שכח את הרעיון שאתה משתוקק לגבינה כי אתה צריך יותר סידן. עם זאת, השתוקקות וכריתה כפייתית על קוביות קרח (aka pagophagia) היא לעתים קרובות רמז לכך שלמישהו יש אנמיה חסרת ברזל. הסיבה לא ברורה - קרח אינו מכיל ברזל - אך מחקרים מראים כי לעיסת קרח עלול להגביר את הערנות אצל אנשים עם אנמיה חסרת ברזל. (נסה ללעוס על אחד מ -14 המאכלים הצמחוניים האלה שיש בהם יותר ברזל מאשר בשר.)

אתה מיובש.

האם יש לך חשק רציני לצ'יפס? יכול להיות שאוזלים שלך נגמרים. הגוף תמיד שואף לאיזון נוזלים והוא די טוב בלשמור עליו, אומרת לסלי בונצ'י, RD, עצת אכילה פעילה מאת לסלי . אך לפעמים כאשר נוזלים ואלקטרוליטים יוצאים מהפרעה, תוכל לקבל תגובה פנימית למאכל או טעם ספציפי שיעזור לך לחזור למסלול. השתוקקות לשבבים היא הגיונית, שכן צריכת נתרן מספקת חיונית לאיזון הנוזלים. בחירה טובה יותר, אומר בונצ'י, היא ללעוס על מלפפון חמוץ, להוסיף רוטב סויה לקצת אורז, או לשתות מיץ ירקות בכדי לספק את הטעם המלוח ללא יותר מותניים. ( כך תוכל לדעת אם אתה מיובש מסוכן .)

אתה חסר שינה.

ישנן הוכחות הולכות וגוברות שמעט מדי שינה מעוררת תשוקה לג'אנק פוד. אוניברסיטת ברקלי באוניברסיטת קליפורניה לימוד , שבדק את אזורי המוח השולטים בבחירות המזון, גילה כי היעדר שינה מקהה את הפעילות של אזורים הנדרשים לשיפוט והחלטות מורכבות והגברת הפעילות במרכזים מוחיים עמוקים יותר המגיבים לתגמולים. במילים אחרות, קשה לך יותר לעשות בחירות בריאות ואתה יותר נכנע לרצון שלך למשהו טעים - אפילו אם אתה יודע שזה רע לך.

השילוב הזה של שינוי מוחי וקבלת החלטות עשוי לסייע להסביר מדוע אנשים שישנים פחות נוטים גם לסבול מעודף משקל או מהשמנת יתר, אומר החוקר הראשי מתיו ווקר, דוקטורנט. כדי למנוע השתוקקות לצ'יפס, עוגיות וממתקים, שאפו לעמוד בהמלצה של האקדמיה האמריקאית לרפואת שינה לישון לפחות 7 שעות בלילה. ( אסטרטגיות פשוטות אלה יעזרו לך לישון טוב יותר הלילה .)

אתה אוכל אותן ארוחות שוב ושוב.

גיוון הוא לא רק תבלין החיים - היא עשויה גם להיות דרך להרחיק את התשוקה לאוכל. זה ממצא המחקר שפלצ'ט פרסם בכתב העת פסיכולוגיה והתנהגות . במחקר, גברים ונשים עקבו אחר דיאטה שעונה על כל צרכיהם התזונתיים אך כללה רק שייקים תזונתיים בטעם וניל לכל ארוחה במשך חמישה ימים. בהשוואה לאכילת תזונה מגוונת, מתנדבים בדיאטה המונוטונית הזו דיווחו על תשוקות משמעותיות יותר-במיוחד למזונות השונים באיכותם החושית מהתזונה הנוזלית החד-פעמית. (המתכונים האלה של בישול איטי מלאים בטעם וקלים עד כדי גיחוך.)

העצה הביתה ממחקר זה אומרת כי פלצ'ט היא לערבב אותה בזמן הארוחה כדי להישאר מרוצה. וודאו שהארוחות אינן רק מזינות, אלא מגוונות במרקם ובטעם.