מה שכדאי לדעת על צום קרשנדו - תזונת הצום לסירוגין לנשים

אם אי פעם בדקת צום לסירוגין , דיאטה המחייבת את העוקבים לצום 12 עד 20 שעות ביום, יתכן ונתקלת באזהרות קשות על כך שהתזונה באמת, באמת, מסוכנת לנשים.

גופות נשים רגישות יותר לאותות הרעב, כך שהמשך זמן רב מדי ללא אכילה עלול לזרוק את ההורמונים שלהן, אומרים כמה מומחים. כתוצאה מכך, צום לסירוגין יכול לגרום לך להיות כל כך משתוללת עד שבסופו של דבר אתה זולל את כל מה שנראה לעין. או גרוע מכך, זה יכול לגרום לגוף שלך לשבור שריר רזה לצורך דלק.

חיפוש מהיר של צום לסירוגין לנשים בגוגל יגיד לך שהדרך הטובה ביותר להימנע מגורל כביכול זה היא בצום קרשנדו - סוג מיוחד של צום שעובד עם הורמוני הגברת העדינים שלנו במקום נגדם.

במקום לצום 12 עד 20 שעות ביום, צום Crescendo צום במשך 12 עד 16 שעות בכל פעם ביומיים עד שלושה ימים לא רצופים בשבוע. (לכן, הם עלולים להפסיק לאכול בשבע בערב ולצום עד 9 בבוקר למחרת ואז לעשות את אותו הדבר שוב כמה ימים לאחר מכן.) מקור הדיאטה עכור, אך נראה שיש לה פולחן בקרב פליאו. בלוגים בריאותיים נוטים.

אנשים שמתעקשים שנשים צריכות לצום בצורה מיוחדת בדרך כלל מצטטות רווק לימוד שבוצע על חולדות. לחולדות נשלל מזון למשך יום שלם, כל יום אחר במשך 12 שבועות. רק שבועיים לאחר הניסוי, החוקרים גילו שההורמונים של המכרסמים נקיים מבעיות, וגרמו להפסקת המחזור שלהם ולשחלות שלהם להתכווץ. וזה, אמנם, נשמע די מחריד.

(למד כיצד לעצור את מחזור התשוקה לפני שהוא מתחיל ולשרוף שומן מסביב לשעון עם הארוחות המתוקות, המלוחות והמשביעות באופן טבעי. לאכול נקי, לרדת במשקל ולאהוב כל ביס .)

צום לתקופות קצרות ופחות תכופות עדיין מגביל את צריכת הקלוריות שלך כדי לעזור לך לרדת במשקל, אך זה לא מגביל מספיק קלוריות כדי לשלוח את גופך למצב רעב ולגרום לשינויים ההורמונליים האמורים לקרות. לפחות זה ההיגיון שבו משתמשים תומכי צום קרשנדו.

אך האם צום קרשנדו הוא למעשה אסטרטגיה מעולה? והאם אתה נידון להרוס את שלך חילוף חומרים אם אתה מנסה כל סוג אחר של צום לרדת במשקל? התשובות לשאלות אלה להלן, ועוד כל מה שאתה צריך לדעת לפני שתנסה את שיטת ההרזיה הזו:

אין הרבה מחקרים שמראים שנשים צריכות לצום בצורה שונה מגברים - ומטבוליזם של חולדות אינו תואם באופן מושלם את בני האדם.

חולדה חיה רק ​​כמה שנים. כך שרעב אחד במשך [24] שעות יהיה כמו להרעיב בן אדם במשך מספר ימים, אומרת קריסה וראדי, דוקטורנט, פרופסור לתזונה מאוניברסיטת אילינוי בשיקגו, ומחברת דיאטת כל יום אחר . בשלב זה, חילוף החומרים של גבר או אישה יאטו באופן דרמטי במאמץ לחסוך במשאבים. עם זאת, דיאטות צום פופולריות אינן מציעות לחתוך מזון לחלוטין במשך ימים, מה שהופך את מחקר החיות שכבר מטלטל אפילו פחות רלוונטי לבני אדם.

באשר למחקרים שנעשו על בני אדם? אין הרבה מה להצביע על כך שצום יתעסק עם ההורמונים שלך או יהפוך אותך למכונת אחסון שומנים, אומרת קורטני פיטרסון, דוקטורנט, פרופסור לתזונה באוניברסיטת אלבמה בברמינגהאם. ב ניסוי קליני אקראי בן שנה , וראדי ומחבריה גילו כי צום לא השפיע על נשים שמנות באופן שונה מאשר גברים שמנים. קלוריות חלופיות ליום - בהן הנבדקים אכלו 500 קלוריות כל יום ויאכלו כרגיל בימים האחרים - סייעו לנשים והן לנשים לאבד כ -6% ממשקל גופן. (זה מתורגם לאישה של 150 קילו שמורידה 9 ק'ג, או לאישה של 175 ק'ג שמורידה 10.5 ק'ג).

למרות זאת, מחקר אחד משנת 2005 עולה כי צום יכול להפחית את רגישות האינסולין לנשים מעט יותר מזה של גברים, ולגרום לעלייה ברמת הסוכר בדם לאחר הארוחה. ירידה ברגישות לאינסולין גם מקשה על עיכול הפחמימות וספיגת חומרים מזינים, מה שמגדיל את הסיכויים להעלות במשקל . אולם המחקר היה קצר וקטן - הוא בדק שמונה נשים במשך שבועיים בלבד. זה לא מספיק זמן לראות כיצד הצום באמת משפיע על הגוף, אומר וראדי. השבועיים הראשונים של צום לסירוגין הם ערבוביה, שבה הגוף שלך מנסה להבין מה קורה, היא אומרת. ובמהלך שנה, הממצאים למעשה מראים שרגישות לאינסולין משתפרת עם צום לסירוגין. ' מומחים לא מבינים לגמרי מדוע, אבל יכול להיות שצום מוריד דלקת או משפר את דרכי איתות האינסולין, מסביר פיטרסון.

בדוק כמה ממגמות ההרזיה המוזרות ביותר בהיסטוריה:

ישנן דרכים רבות לעשות עבודה מהירה עבורך.

אם אתה רוצה לנסות צום לסירוגין, אינך בהכרח צריך לבחור תוכנית המבוססת על המין שלך. אין מחקר מדעי על צום crescendo, אומר פיטרסון. במקום זאת, כדאי שתחשוב מה הכי מתאים לאורח החיים שלך, כך שתוכל לדבוק בו למעשה, ממליץ וראדי. כך תוכל להגדיר את עצמך להצלחה:

• בחר תוכנית שנראית אפשרית. אין מחקר מדעי על צום crescendo, אומר פיטרסון. במקום זאת, היצמד לאחד משני סוגי תוכניות הצום לסירוגין שהיו הוכח כמסייע עם ירידה במשקל - וחשוב איזה מהם יעבוד יותר עבורך. צום 5: 2 כולל קיום שתי תעניות ביום במשך שבוע (כלומר אכילת לא יותר מ -500 קלוריות), בעוד שהאכלה מוגבלת בזמן כרוכה בצום לתקופה של 12 עד 20 שעות ביום (כמו ניתוק מזון ומשקאות קלוריים לחלוטין בשעה 18:00 בלי לאכול שוב עד למחרת בבוקר). צומות האכלה קצרים ויומיים המוגבלים בזמן נוטים לעבוד טוב יותר עבור רוב האנשים, אומר וראדי. למעשה, נבדקים שצמו מהשעה 18:00 עד 10:00 בבוקר למחרת קיצצו באופן טבעי כ -300 קלוריות ביום, מצאו את וראדי במחקר חדש שעדיין לא פורסם.
• אל תקצץ יותר מדי קלוריות. מתכננים ללכת בדרך הצום במשך כל היום? למעשה אתה לא צריך ללכת כל היום בלי לאכול - סתם לחתוך את הקלוריות בכמות לא מבוטלת. אין המלצה קשה ומהירה כמה אתה צריך (או לא צריך) לאכול. אך באופן כללי, במחקרים נבדקים צורכים כ -25% מצריכת הקלוריות הרגילה שלהם בימי צום. עבור אישה שבדרך כלל אוכלת 1,600 קלוריות, זה בסביבות 530 קלוריות ביום צום.