20 ניצחונות קטנים המוכיחים שאתה מתקדם בירידה במשקל

זוהי שנה חדשה, שמשמעותה החלטות חדשות או להניע אותנו ולעורר בנו השראה - או פשוט לגרום לנו להרגיש אשמים כשאנחנו לא משיגים את המטרות האלה. במיוחד מטרות ירידה במשקל. במקום לשפוט את ההצלחה שלך בירידה במשקל על סמך מספר בסולם, מה אם היית משנה את החשיבה שלך כדי לחגוג ניצחונות שאינם בקנה מידה, כמו כמה אתה מרגיש טוב אחרי האימון?

המספרים בסולם יכולים להיכנס לראש ולהסיח את דעתך מהתקדמות אחרת שאתה עשוי לעשות, אומרת אשלי סטיוארט, מאמנת אישית מוסמכת NASM ומייסדת אימון אישי Kardiá. יתרה מכך, למרות ששקילת עצמך עשויה להיראות כמו דרך קלה לעקוב אחר ההתקדמות, מאזניים הם ברורים לשמצה. שמתם לב שהאדם בחדר הכושר שלכם וזה שיש לכם בבית מראים לכם מספרים שונים בתכלית?

כל זה בגלל זה דיברנו עם דיאטנים, רופאים, מאמני בריאות ומומחים אחרים כדי לקבל את הטיפים המובילים שלהם למדידת הצלחות בריאות וכושר מחוץ לסולם. מ אנרגיה מוגברת כדי להוריד את הכולסטרול, יש הרבה ניצחונות שאינם בקנה מידה לספר שאתה מתקדם.

אם נכנסת לחדש שגרת בריאות וכושר ומתחילים לשים לב שאתה מרגיש מאושר יותר, אז זה מדד די טוב להצלחה. פעילות גופנית סדירה מסייעת להגדיל את זרימת הדם, טמפרטורת הגוף המרכזית ושחרור אנדורפינים. הורמונים מרגישים אלה מעניקים לך את התחושה ה'מאושרת 'לאחר האימון, המסייעים לך להילחם בשפל המורגש כאשר הטמפרטורות יורדות, והגוף רוצה להיכנס למצב שינה, מסבירה קארנה וו, PT, DPT, הבעלים של פיזיותרפיה של ActiveCare .

למרות שההרזיה היא בהחלט מוטיבציה נפוצה מאחורי הכושר, ההתקדמות בעולם האמיתי שאתה מרגיש יכולה להיות תמריץ הרבה יותר חזק להמשיך.

מטרת האימון היא להפוך לבריאה יותר, והדבר מוביל לכך שמשימות יומיומיות הופכות להיות קלות יותר לביצוע, אומר סטיוארט. לעלות במדרגות בעבודה ללא צורך בהפסקות, להיאבק עם כלבך באמבטיה, לשחק עם הילדים שלך בסופי שבוע וכו '. אלו הסיבות הרגשיות שאנשים רוצים להיות בכושר ובריא.'

ברי שלי, MS, LMHC, מייסדת הפעל פתרונות בריאות , אומר שסימני הצלחה אחרים עשויים להופיע כאשר אתה נוסע, כמו היכולת לסחוב מטען בקלות בשדה התעופה, לשבת בנוחות לזמן מה במטוס או במכונית, ולהיות מסוגל לטפס על אתר היסטורי כמו מגדל אייפל או הגדול. חומת סין.

שינוי התזונה שלך יכול להביא לתוצאות חיוביות מאין כמו מעבר להורדת קילוגרמים, במיוחד אם הרגשת איטיות. אם אתה רואה שיפור ברמות האנרגיה שלך במהלך היום, זה אומר שאתה מאזן בהצלחה את רמות הסוכר בדם, אומרת רבקה וואשוטה, MS, יועצת תזונה ובריאות ב- ביס בריא שמח . תרגול קבוע גם עושה פלאים לשמור אותם רמות אנרגיה גָבוֹהַ.

אם אתה סובל כאב מפרקים , אז יעדי הכושר שלך עשויים לכלול אי נוחות מופחתת. יש כל כך הרבה דרכים למדוד כושר משופר כולל כאבי מפרקים שנעלמים ', אומרת טרייסי גלוחיץ ', מאמנת בריאות אינטגרטיבית ומאמנת אישית מוסמכת ב- נערת אנרגיה גבוהה . 'על כל ק'ג משקל נוסף שאדם נושא, זה מפעיל לחץ של ארבעה ק'ג על הברכיים. לכן, במקום לדרוך על סולם, חפש סימנים לכך שהגוף שלך מרגיש טוב יותר, עד המפרקים.

מכיוון שלא תגיע לכושר בן לילה, יכול להיות שקשה להעריך באמת את ההתקדמות האיטית אך היציבה שסביר להניח שתתקדם. לכן קורטני דונלדסון, מייסדת כושר One Fit Mom , מעדיף לצלם לאורך כל המסע שלך כדי שתוכל באמת לראות בעצמך עד כמה רחוק הגעת. גם אם המספר הזה בסולם זהה, אתה עשוי להבחין בשרירי זרוע מוגדרים יותר או בפחות נפיחות בפנים, כל אלה הם סימנים לכך שאתה מצליח.

אם אתה מבחין שאתה מסוגל להשלים את אימון אירובי ביתר קלות או אם תוכל להוסיף עוד כמה דקות לריצה או רכיבה על אופניים, ייתכן שלא רק שאתה בונה שרירים אלא גם משפר את גופך ברמה הסלולרית, אומר ווסוטה. אימון אינטרוולים ותרגילים אירוביים אחרים מגבירים את היכולת המיטוכונדרית. המיטוכונדריה הן תחנות הכוח של התאים שלנו ומתחילות לתפקד פחות יעיל עם הגיל ולכן פעילות גופנית סדירה חשובה ביותר, היא מסבירה.

אולי אתה מרים משקולות כבדות יותר בחדר הכושר, או שאתה סוחב מצרכים מרגיש קצת יותר קל ממה שהיה פעם - בכל מקרה, שים לב לשיפור הכוח שלך, אומרת וניה ניקולובה, דוקטור, מנהלת מחקר בתחום הבריאות ב- RunRepeat.com . אם אתה עושה שיעורי כושר, היא אומרת לחשוב על מה שהרגשת כשהתחלת ללכת לעומת עכשיו. אם בהתחלה היה קשה אפילו לעבור את השיעור, אבל עכשיו אתה מרגיש אנרגטי אחר כך, אז אתה מתקדם. זכור שככל שאתה בונה שרירים המשקל שלך עשוי לרדת או לעלות, כך שבאמת לא ניתן לסמוך על הסולם בכל הנוגע למדידת הצלחה אם כוח מוגבר הוא מטרה.

לאורח חיים בריא יש הרבה יותר מהמשקל שלך. אן סוונסון, MS, C-IAYT, LMT, מטפלת ביוגה ומחברת מדע היוגה , מעודדת את תלמידיה למדוד את בריאותם על פי חוסנם. לא מדובר בקבלת החלטות מושלמות כל הזמן; זה קשור לאופן שבו אתה מגיב לזמנים מאתגרים ', אומר סוונסון. כשאתה מתגעגע לשיעור היוגה שלך או אוכל יותר מדי, מה הדיבור העצמי שלך סביבו? האם אתה יכול לדבר לעצמך בעידוד כמו לחבר טוב? האם אתה יכול לסלוח לעצמך ולהמשיך הלאה? 'היגיינה נפשית היא מיומנות חיונית שהחברה שלנו לא מדגישה מספיק, היא אומרת.

'ישנן עדויות לכך שפעילות גופנית עוזרת לך לחשוב ברור יותר ולבצע משימות מנטליות כגון תשומת לב, תכנון ותיאום וקבלת החלטות', אומר עמון ליבר, פסיכולוג מוסמך ומומחה לכושר פריק הום פיט . 'גם כמה לימודים גילו כי פעילות גופנית סדירה יכולה לסייע בהגברת הזיכרון, הלמידה והביצועים האקדמיים. הוא אומר שאולי אינך הופך לאלברט איינשטיין בן לילה, מבחין בתפקוד הקוגניטיבי מוגבר ופחות ערפל מוחי הוא סימן בטוח להצלחה.

למי שיש לו מתוק, התרחקות מפינוקים היא מטרה מאתגרת אך ניתנת להשגה, והסימן הראשון להצלחה עשוי להגיע הרבה לפני שהמספרים בסולם יתחילו לרדת.

אם קיצצת בסוכר ומגלה שאת פחות משתוקקת למתוקים, זה בהחלט סימן שאתה שובר את מחזור הסוכר, אומרת ווסוטה. כאשר אנו אוכלים עודף סוכר, הלבלב שלנו משחרר אינסולין נוסף. אינסולין מאותת לתאים שלנו לקחת ולאחסן כמויות מוגזמות של גלוקוז. כאשר זה קורה, רמת הסוכר בדם שלנו יורדת, וגורמת לנו להשתוקק שוב לסוכר מכיוון שגופנו יודע שהוא מספק דחיפה אנרגטית מהירה.

בין אם המטרה שלך היא לרוץ 5k או להתחרות במשחק כדורגל, אימון לאירוע עשוי להביא לירידה במשקל אם לאו, אך השלמת האירוע אמורה לספק תחושת הישג גדולה, אומר ברי. התקדמות לאירועים גדולים יותר או יותר יכולה להיות סימן הצלחה אמיתי יותר מאשר מספרים בסולם.

כאשר אתה נהיה בריא יותר, אתה עושה זאת מבפנים החוצה ועיכול טוב יותר יכול להיות סימן בטוח לכך שהתזונה הבריאה יותר שאימצת עובדת.

נפיחות , עצירות (פחות מאחת פעולת מעיים ביום) ובעיות עיכול הן כל הסימנים לכך שמערכת העיכול שלך לא תקינה, מסבירה קטי בורק, תזונאית ב- ירח . הסיבות לבעיות אלו נעות מצמיחת יתר של חיידקים רעים במעיים ועד צריכת סיבים או מים לא מספקת. אם יש לך מעיים קלים ביום ללא נפיחות או בעיות עיכול, זה סימן טוב לבריאות העיכול שלך.

ערכי מעבדה אולי אינם בראש מעייניכם כאשר אתם יוצאים למטרה חדשה, אך הם יכולים להיות סימן הישג רב עוצמה ובלתי מעורער.

השוואת ערכי מעבדה מלפני כל שינוי בריאותי עם אלה שנלקחו לאחר מכן יכולה להיות דרך מצוינת למדוד התקדמות והצלחה. ערכי מעבדה שמשתנים לעתים קרובות עם שינויים באורח החיים הבריא יכולים לכלול את לוח הכולסטרול המלא שלך, המוגלובין A1c (לסוכר בדם) וחלבון C-reactive (למעקב אחר מקורות דלקתיים כרוניים), אומרת מריה זמארריפה, MS, RD, מייסדת מזון חקלאי RD . רופא המשפחה שלך יכול לעתים קרובות להזמין מעבדות אלה במסגרת הביטוח שלך. לחלופין, מרכזי בדיקות מעבדה מקומיים מציעים לעתים קרובות מעבדות מסוג זה בתוספת תשלום.

אחד הדברים החשובים ביותר להערכת הבריאות שלנו הוא הרגשתנו, אומרת ניקולובה. היא אומרת שכמה סימנים שיש לשים לב אליהם כוללים תחושת טוב יותר לפרק זמן ממושך, חולי בתדירות נמוכה יותר, תחושת רגוע ומאוזן יותר ;, ואיך מרגיש שאתה על רכבת הרים רגשית.

סטיוארט אומר כי הרכב הגוף הוא מדד גדול להצלחה - תרתי משמע. היא נמדדת בצורה הטובה ביותר על ידי ביצוע מדידות בפועל, היא אומרת. השתמש מדידת סרט כדי להקליט את גודל המותניים, הזרועות והרגליים כדי להתחיל. כאשר אתה מתאמן, תראה את האזורים האלה מתכווצים ומשתנים כאשר אתה צובר שרירים ושומר שומן.

אם אינך רוצה ללכת לגברת מייזל במלואה עם סרט מדידה, פשוט לשים לב כיצד הבגדים שלך מתאימים יכול להיות אינדיקטור רב להישגים. אני אוהב להמליץ ​​על בגדים כמדריך כי זה לא דורש לבצע מדידות גוף, אומרת קריסטמרי קולמן, רופאת משפחה מוסמכת על ידי הלוח. אם גודל הבגדים שלך יורד או שאתה מוצא את עצמך מסוגל ללבוש בגדים שפעמיים הוחבאו בחלק האחורי של הארון, הייתי רואה בזה הצלחה אדירה.

להירדם, להישאר לישון ולהתעורר עם מנוחה היא דרך נוספת למדוד את הבריאות שלך, אומר בורק. לִישׁוֹן חיוני להיבטים רבים כל כך של הבריאות, החל מניקוי הורמוני לחץ כמו קורטיזול וכלה בוויסות רמות הסוכר בדם. לישון יותר היא מטרה בריאותית כדאית, והגברת הפעילות הגופנית ושיפור התזונה יכולים להניב שינה טובה יותר.

בהתאם למצב הבריאותי והמטרות שלך, ייתכן שתוכל להסתכל בארון התרופות שלך או בקופסת הגלולות כדי למדוד את ההישגים שלך. לאנשים הסובלים ממחלות כרוניות כגון לחץ דם גבוה, סוכרת או כולסטרול גבוה, אני מעודד מטופלים להסתכל על כמות התרופות שהם נוטלים במקום הסקאלה, אומר ד'ר קולמן. פחות תרופות ושיפור מצבי הבריאות הם אינדיקטורים מצוינים להצלחה.

חשוב לזכור כי משקל הוא רק היבט אחד של הבריאות הכללית שלנו. הבריאות שלנו כרוכה לא רק ברווחתנו הגופנית, אלא גם בבריאותנו הנפשית קריסטל סי קרגס , MS, RDN, IBCLC. ניתן למדוד שיפור בבריאות הכללית על ידי בריאות נפשית ותפקוד משופרים. זה עשוי לכלול הקלה של ערפל מוחי , היכולת לחשוב בצורה ברורה יותר, ירידה בסימפטומים הקשורים חֲרָדָה ודיכאון, ומרחב נפשי גדול יותר להתמקד בדברים החשובים ביותר ', מוסיף קרגס. בריאות משופרת יכולה להיות גם דימוי גוף טוב יותר וירידה בעיסוק במזון ובתדמית הגוף.

אתה יכול ללמוד הרבה על אדם רק מתוך מצב עורם . פריחות, התלקחויות ויראליות ו אקנה כולם יכולים להיות סימנים לחוסר איזון או דלקת בגוף. אכילה של תזונה בריאה ומאוזנת, שמירה על לחות טובה וישנה מספיק מופיעים בעור, כך שתוכל להסתכל על הפנים שלך כדי לראות מה מצב בריאותך, אומר בורק.

עם זאת אתה בוחר למדוד את ההצלחה שלך, הקפד לחגוג אותה. התמקדות בחיוביות במקום להתעכב על השליליות או אובססיביות למספר יכולה להגיע דרך ארוכה לקראת השגת המטרות שלך. כפי שאומר דונלדסון, הסולם הוא רק מספר ומספר זה אינו יכול למדוד את כל השינויים המדהימים שקורים. אל תתנו לזה לעמעם את הניצוץ שלכם.

הַבָּא15 מודעות דיאט וינטג 'שלא תאמינו שהן אמיתיות