שפר את כוח המוח בעזרת הטיפים היומיומיים האלה

התפקוד הקוגניטיבי יכול לרדת עם הגיל, ומשפיע לא רק על הזיכרון אלא גם על המיקוד, מהירות העיבוד והריכוז. אבל זה לא חייב: מחקרים פורצי דרך מצביעים על כך שתוכל לשמור על המוח שלך גדל ומשתנה לאורך כל חייך, מושג המכונה נוירופלסטיות. 'ירידה קוגניטיבית הקשורה לגיל מאטה את הפלסטיות הזו', אומר חוקר נוירו-עיניים בהונג קונג, מיטו סטורוני, מחבר הוכחה ללחץ: הפתרון המדעי לבניית מוח וחיים עמידים . 'להאט את הירידה היא לאלץ את המוח לחזור למצב 'צמיחה''. (להלן 14 כללים שעליכם לפעול על מנת לשפר את בריאות המוח.)

החלק הטוב ביותר הוא שאתה לא צריך לבצע שינויים סייסמיים כדי לעורר צמיחה זו. דיברנו עם מומחים מובילים כדי לחשוף דברים ספציפיים שאתה יכול לעשות כדי להשיג את ההטבות הנפשיות תוך דקות. חלק מההצעות הללו מגדילות את גודל המוח, ואחרות מעצימות את היצירתיות או מחזקות את הזיכרון. הנה מה לנסות.

(גלה את 5 המזונות הטובים ביותר למוח שלך וטיפים טבעיים מתקדמים אחרים המוח ללא גיל של מניעה. )

נפח המוח הבנוי

אילוץ את המוח למצוא דרכים חדשות לפתרון בעיות בונה קשרים בין נוירונים, בדומה לאופן בו אימון כוח בונה שרירים. טיפים אלה יכולים לעזור לך להגדיל את המוח שלך כדי לשמור אותו צעיר.

שנה את הפעילויות שלך
'לנסות דברים חדשים עוזרת לבנות קשרים חדשים במוח', אומרת מישל שופרו קוק, מחברת הספר שפר את כוח המוח שלך תוך 60 שניות (רודייל, 2016). לימוד איך לדבר שפה חדשה או שליטה בכלי, למשל, הוכח כל אחד מהם מגדיל את גודל ההיפוקמפוס, אזור מוח חיוני לזיכרון. אבל אפילו שינויים הרבה פחות גבוהים, כמו לקיחת מסלול חדש כשיוצאים לטיול, יכולים להשפיע.

חשב את הטיפ בראש שלך

ביצוע משימות מתמטיות בראש ולא במחשבון יכול לבנות קשרים בין תאי המוח.

פול טיילור/Getty Images

הסתמכות על מחשבון הטלפון שלך כדי לקבוע טיפים במסעדות גוזלת ממך סיכוי לבנות ולתחזק מסלולי מוח. 'בעוד נהיגה במכונית אינה מחלישה את גופנו, היא בהחלט מפחיתה את מספר ההזדמנויות לנו ללכת, לרכב על אופניים או לרוץ', אומר קוק. 'באותו אופן, שימוש במחשבון יכול לצמצם את ההזדמנויות לחיזוק המוח.' צריך לחזק את הכישורים המתמטיים, או שהמוח יבטל קשרים עצביים שאינם בשימוש, היא אומרת: 'כשזה מגיע למוח, זה באמת' להשתמש בו או לאבד אותו '. 'נסה לעשות חשבון נפש בפעם הבאה שאתה יוצא לאכול - או רשום את החישובים שלך על מפית. (נסה להוסיף את 8 ההרגלים היומיומיים האלה שישאירו את המוח שלך צעיר וחריף.)

עשה פאזל
משחקים ואנשי מוחות ידועים בכך שהם מספקים הטבות נפשיות, אך פרופסור לאנתרופולוגיה מאוניברסיטת טורונטו ויוצר משחק המוח, מרסל דנסי, אומר שאלו הבונים קשרים חדשים עם המוח הטובים ביותר הם אלה שגורמים לך לחשוב eureka! 'כשאתה חושב שאני מבין! או שאני רואה את זה! הדמיון וההגיון מתחברים, 'הוא אומר. פתאום, המוח שלך מתרחב לתפקוד בצורה שלא הייתה לפני שפתרת את החידה.

לאתגר את דעתך ולהישאר בכושר נפשי. (לחץ כאן כדי למצוא את התשובות לטיזרנים אלה.)

נווט באמצעות מפה אמיתית
לעקוב אחר כיווני ה- GPS היא גם הזדמנות שהוחמצה - במקרה זה, לבנות אזורים במוח השולטים בכישורים מרחביים. מחקר שנערך בשנת 2006 על נהגי מוניות בלונדון שניווטו ברחובות הסבוכים בעיר ללא סיוע טכנולוגי הראה שמוחם של הכרובים גדל ככל שהם למדו את דרכם. באופן דומה אנשים במחקר סימולציות נהיגה באוניברסיטת נוטינגהאם בנו במפותיהם מפות מדויקות יותר של המסלול מאשר אנשים שפעלו לפי הוראות מערכת הניווט.

שפר את המיקוד והבהירות

הסחות דעת יכולות להוות קושי רב יותר ככל שמתבגרים, וכתוצאה מכך אובדן מיקוד, עיבוד מנטלי איטי יותר ופחות פרודוקטיביות. הצעות אלה יכולות לסייע בהתמודדות עם גירעונות אלה.

נגן את השיר האהוב עליך
האזנה למוזיקה משפרת את תשומת הלב והקוגניציה אצל אנשים עם דמנציה ומגבירה את הריכוז והפרודוקטיביות בקרב עובדי המשרד. מומחים האמינו פעם שהמוזיקה הקלאסית היא הטובה ביותר למוח, אך מחקרים עדכניים מצביעים על כך שלכל מוזיקה שאתה נהנה מהם יש יתרונות פשוט כי אתה אוהב אותה, אומר הנוירולוג בארי ג'ורדן, עוזר מנהל רפואי בבית החולים שיקום בורק בווייט פליינס, ניו יורק. האזנה לשיר שאתה אוהב מורידה את רמות הורמון הלחץ קורטיזול, שאחרת יכולה להאט את הקוגניציה, הוא אומר.

חייג אותו ל 72 ° נחמד
תחושת קור יכולה להסיח את הדעת עד כדי פגיעה בחשיבה שלך. מחקר מאוניברסיטת קורנל מצא כי העלאת טמפרטורות המשרד ב 9 ° F הובילה לירידה של 44% בשגיאות הקלדה. אבל להיות חם מדי פוגע בביצועים: במחקרים אחרים, טמפרטורות גבוהות מ- 75 ° F נקשרו לירידה בפריון. הישאר ברור וממוקד על ידי הגדרת התרמוסטט לשנות ה -70 הנמוכות.

תן לאור להיכנס
אור בוקר מוקדם מדכא את ייצור ההורמון מקדם השינה מלטונין ומסנכרן את שעון הגוף שלך עם השעה ביום, מה שהופך אותך ערני יותר. 'לכל אזור במוח ובגוף יש שעון פנימי משלו', אומר סטרוני. חשיפה לאור מיישרת את כל השעונים שלך.

קבל 91 גרם ליום
זוהי כמות מדעני המים במכון לרפואה שאומרים שנשים צריכות להישאר לחות, אם כי חלק גדול מה- H2O מגיע ממזון. אפילו מתון התייבשות יכול להפריע לריכוז ולגרום לחשיבה מטושטשת, על פי מחקר של Journal of Nutrition. טעות אחת של הידרציה קלאסית: אתה חושב שאתה רעב, אבל אתה בעצם צמא, אומר סטורוני. כאשר התשוקה מכה, נסה לשתות כוס מים לפני שנשנש משהו - ייתכן שתגלה שהתשוקה נמוגה והחשיבה שלך מתבהרת.

למד כיצד להכין משקה מייבש בעצמך:

זיכרון בולסטר

סביר יותר שחוויות מלפני שנים יעלו בדעתך ככל שתתבגר. לרוע המזל, הזיכרון לטווח הקצר שלך נוטה לסבול. הסיבה לכך היא שגיבוש זיכרונות חדשים - במהותם, נזכרות בדברים שקרו זה עתה - לרוב הופך להיות מאתגר יותר עם הגיל. אנשים משתמשים באינספור טריקים כדי ליצור לעצמם תזכורות, אך ארבעת מגברי הזיכרון הללו מגובים במדע.

להרים עט

קל יותר לזכור רשימה בכתב יד מאשר רשימה שהוקלדה. ציור עובד אפילו טוב יותר.

קריסטין דובאל/Getty Images

בפעם הבאה שתצטרך ליצור רשימה, עקוף את הטלפון שלך וכתב אותו במקום זאת. זה טוב יותר עבור המוח מכיוון שאתה צריך לחשוב על המידע ולאחר מכן לרשום אותו, ולעתים קרובות לפרפר אותו, באופן שתבין אחר כך. הקשה על המקלדת אינה דורשת אותה רמה של עיבוד מנטלי, כך שקל יותר לשכוח הערות מוקלדות. להדגשת זיכרון עוד יותר, השתמש בעט שאינו שחור - קל יותר לזכור פתק בדיו צבעונית. הגוון הזכור ביותר, על פי מחקר גרמני משנת 2015, הוא אדום.

צייר את רשימת המטלות שלך
על פי מחקר שנערך באוניברסיטת ווטרלו בשנת 2016. סביר יותר שתזכרו את המערכון שלכם מאוחר יותר, כך סבורים החוקרים, מכיוון שציור מיסים מוטוריות, מילים ויזואליות. בנוסף, עיסוק מלא בפעילות כמו ציור מקל על הלחץ, אומר סטורוני, ומתח מפחית את כוח המוח. 'כשאתה עושה משהו שסופג 100% מתשומת הלב שלך, אין לך סיכוי להכניס מתח', היא אומרת.

לעצום עיניים
זה יעזור לך להעלות פרטים נוספים על מה שאתה מנסה לזכור. במחקר שנערך באוניברסיטת סורי, אנשים שעצמו את עיניהם ענו נכון על 23% יותר שאלות כשנשאלו להיזכר בסצנה מאשר אנשים ששמרו את עיניהם פקוחות. חוקרים מאמינים שקל יותר לדמיין את מה שראית בעבר ולזכור את זה בצורה ברורה יותר כשאתה מסיר את הסחות הדעת הנוכחיות על ידי עצם עיניים.

תגרום לעצמך לצחוק
במחקר קטן שנערך באוניברסיטת לומה לינדה משנת 2014, מבוגרים שצפו בסרטון מצחיק הצליחו לבצע יותר בדיקת זיכרון שנערכה לאחר מכן מאשר מבוגרים שישבו ברוגע במשך אותו זמן. החוקרים מאמינים שזה נובע מההשפעה המפחיתה את המתח של הצחוק.