. כשאתם רצים מאחור ומתקשים לצאת מהדלת בבוקר, כל כך קל להגיע למאפינס, בייגל או מזונות אחרים עמוסי פחמימות לארוחת הבוקר. אחרי הכל, הם בדרך כלל נמצאים בהישג יד (או בתפריט הנסיעה דרך) ואינם דורשים שום מאמץ בישול. אבל אם דילגת על ביצים, אתה מפסיד את כל היתרונות שיש למרכיב הכוכב הזה להציע. בביצה אחת גדולה יש כ -6 גרם חלבון יחד עם חומרים מזינים אחרים שיכולים לשפר את בריאות המוח שלך, להגן על הראייה שלך ועוד.
ולמרות שאתם חושבים שהביצים מוגבלות לכמה מתכונים קלאסיים - חביתות, ביצים בנדיקט, המגוון המקושקש - הגיע הזמן לחשוב מחוץ לקליפה ולפצח רעיונות טריים. הזן: מאפינס ביצים. הארוחות הנלוות האלה מכינות ארוחת בוקר טעימה כשאתם בדרכים. בדוק את מתכוני הכנת הארוחות האלה כדי ללמוד כיצד להכין כל מיני כוסות מאפינס ביצים בריאות - מספיקות כדי להחזיק מעמד במשך השבוע, כך שלעולם לא תצטרך להגיע לטוסט. כל מה שאתה צריך כדי להקציף את כוסות המאפינס של הביצים הוא תבנית מאפינס, ביצים וכמה ממרכיבי החביתה האהובים עליך.
באדיבות Eat Drink Love מאפינס ביצים דלי פחמימות הדבר הטוב ביותר עם מאפינס ביצים הוא שהם ניתנים להתאמה אישית לחלוטין - אתה יכול כמעט לזרוק כל דבר שתוסיף לחביתה. עם כל כך הרבה מרכיבים לבחירה, כוסות המאפינס של הביצים יכולות להיות בעלות כל כך הרבה טעמים שלעולם לא תשתעמם מהם. מתכון זה מציע לכלול תרד טרי, בייקון הודו וגבינת צ'דר מופחתת (והפה שלנו כבר משקה). עם 148 קלוריות לכל כוס מאפינס, אפשר לקבל כמה מאפינס הביצים האלה כדי להתחיל את הבוקר כמו שצריך.
קבל את המתכון מ לאכול שתו אהבה
ציפורן ומאפים נקניקיות עוף וחלבון קינואה מאפין ביצים מלוח זה כולל חלבוני ביצה, נקניקיית עוף, קינואה, ברוקולי ובצל ירוק לארוחת בוקר בריאה עם 9 גרם חלבון ו -106 קלוריות לכוס מאפינס. הכן את המאפינס של הביצים ביום ראשון בלילה, ואתה תהיה בדרך לשבוע עבודה פשוט מזין.
באדיבות אכילת מזון לציפורים כוסות ביצים אפויות ובריאות כאשר הבקרים שלך קדחתניים, ארוחת הבוקר הניידת העשירה בחלבונים הזו תהפוך את החיים לקלים הרבה יותר. ירקות מוקפצים, כמו פלפלים, פטריות וברוקולי, הם הכוכבים של המתכון הזה, במיוחד כשהוא משולב עם מעט גבינת פטה. המתכון דורש תבנית מאפינס של 12 כוסות, אז מספיק שתאכלו שני מאפינס ביצים מדי יום בימי שני עד שישי, עם זוג שנשאר לחטיפים שלאחר האימון.
קבל את המתכון מ אכילת מזון לציפורים
ג'ונתן בולטון מאפינס ארוחת בוקר של ביצה וכרובית כרובית מגוררת לוקחת את מרקם האורז אך עם פחות פחמימות וקלוריות. הירק עוזר לתת למאפינס הביצים האלה צפיפות מסוימת, בעוד קוביות בשר חזיר, תרד תינוקות, בצל קצוץ וגבינת צ'דר מוסיפים פרץ של טעם. גם אם מכינים את חטיפי ארוחת הבוקר בלילה שלפניכם, תוכלו פשוט להכניס שתיים או שלוש למיקרוגל למחרת בבוקר.
קבל את המתכון מ להתענג
באדיבות שלום, אהבה ודלת פחמימות מאפינס ביצה ראובן אם אתם אוהבים ראובן טוב, מאפין הביצים הבריא הזה יהיה האובססיה שלכם לארוחת בוקר. ארוחת הבוקר בהשראת הכריך משלבת כרוב כבוש, בקר טחון, חרדל דיז'ון, זרעי קימל ופטרוזיליה כדי לחקות את טעמו הממכר של ראובן בכ -163 קלוריות ו -24 גרם חלבון למנה.
קבל את המתכון מ שלום, אהבה ודלת פחמימות
באדיבות Dashing Delish מאפינס ביצים רזות מאפינס ארוחת בוקר בריאים אלה לוקחים רק כ-25 עד 30 דקות להכנתם, וכאשר הם מסיימים, נשארתם עם ארוחת בוקר ראויה לריר שתשאיר את התזונה שלכם בדרך. כל מאפין ביצה מכיל 55 קלוריות בלבד, ואם אתה רוצה ללכת ללא חלב, הבלוגר הזה ממליץ להחליף את הגבינה במעט תרנגול הודו או בשר חזיר.
קבל את המתכון מ Dashing Delish
ג'ונתן בולטון ביס פריטטה ביצים אם אתם מחפשים לעורר את שגרת ארוחת הבוקר שלכם, נסו להכין פריטטות של פחיות מאפינס. הם בעצם זן טעים בין קיש, מאפינס וחביתה. מתכון בהשראה איטלקית, הכולל נקניק איטלקי, פלפלים אדומים קלויים, חלב וגבינה, מייצר מספיק מאפינס שיספיקו לכם לשבוע.
קבל את המתכון מ להתענג
באדיבות שף אפונה מתוקה כוסות מאפינס ביצים בריאות מאפינס הביצים של הבלוגר מספקים מנה רצינית של חומרים מזינים. גבינת קוטג 'וקינואה מוסיפים חלבון בשפע, בעוד שברוקולי ממלא את היומיום שלכם ויטמין סי דרישות K. מתכון זה דורש רק שלוש ביצים שלמות ושישה חלבונים, אך אל תפחדו לכלול יותר ביצים שלמות מאשר חלבונים אם תרצו בכך, חלמונים הם מקור מצוין לחומרים מזינים חיוניים כמו כולין, חומצות אמינו ושומנים בריאים ללב. אתה יכול גם להסיר את הגבינה במתכון זה בעזרת מעט יותר ברוקולי וקינואה.
קבל את המתכון מ שף אפונה מתוקה
באדיבות טעם הטעמים כוס ארוחת בוקר של ביצים ובייקון זה באמת לא הופך להיות הרבה יותר פשוט מהמתכון הזה של כוס מאפינס בייקון וביצה, הכולל פשוט פרוסות בייקון, גבינה מגוררת, מלח, פלפל וכמובן ביצים. זה בעצם כריך ארוחת הבוקר הקלאסי שלך, מינוס הלחם. בלוגר זה מציע גם לחמם את הבייקון במיקרוגל, מה שמפחית את רמת ניטרוסמינים (חומר כימי מסרטן) בבייקון, על פי USDA .
קבל את המתכון מ תטעמו את הרגעים
באדיבות שני אפונים והתרמיל שלהם מאפינס ביצים עם קייל, פלפלים קלויים ופטה מתכון ירקות זה מסתמך על פלפלים קלויים, כרוב, בצל ירוק וגבינת פטה בכדי להביא את כל הטעם במאפינס הביצים האלה - אין צורך בבשר! תצטרך רק 10 דקות להכנת כוסות המאפינס הטעימות האלה, המושלמות לארוחת בוקר מהירה או חטיף באמצע היום. ושוב, אל תהסס להחליף ביצים שלמות לתוספי תזונה נוספים!
קבל את המתכון מ שתי אפונה והתרמיל שלהן
באדיבות המטבח הפיזי כוסות ביצים אגס, אגוז ובטטה אגס חתוך לקוביות, בטטות אגוזי מלך, ביצים ותרד מתאחדים בשילוב טעם מפתיע שמעולם לא ידענו שצריך. פליאו ו שלם 30 -כאשר, כוסות המאפינס הן בעלות מתיקות עדינה ופריכות כדי לספק תשוקה, אך הן גם אורזות חלבון, ויטמינים ופחמימות בריאות כדי להזין את היום.
קבל את המתכון מ מטבח פיזי
באדיבות בלוג Happy Go Lucky כוסות מאפינס מביצה עגבניות מיובשות מתרד, פטה ושמש אם עגבניות מיובשות, תרד, גבינת פטה ותיבול איטלקי נשמע לכם כמו שילוב קסום, תעריכו את מאפינס הביצים הקטנטנים האלה. עם 12 מנות ורק 50 קלוריות בכל אחת מכוסות המאפינס האלה, כדאי להכפיל את המתכון כדי להבטיח שאתה מקבל מספיק קלוריות לארוחת הבוקר .
קבל את המתכון מ בלוג Happy Go Lucky
באדיבות צנצנת הבישול מאפינס לארוחת בוקר על הביצה המאפינס של הביצים ייקח בערך 30 דקות להכנה ולבישול. עשוי תרד ובייקון, אתה יכול להגיש אותם טריים מהתנור או לארוז אותם עד הסוף, ולהוסיף את התוספות האהובות עליך במהלך ארוחת הצהריים. כל כוס מאפינס מודדת כ -163 קלוריות ו -12 גרם חלבון, כך שתוכלו בקלות לאכול שתיים לארוחת בוקר פשוטה ומזינה.
קבל את המתכון מ צנצנת הבישול
באדיבות כל ביס אחרון מאפין ביצת קישואים לפניכם מתכון קדימה לכל חובבי הקישואים שיש. מאפינס הביצים הטעימים האלה עמוסים בקישואים מגוררים, בצל ובייקון. אבל גם אם אתה לא חובב קישואים, אתה יכול להחליף אותו לברוקולי, תרד או ירוק האהוב עליך; בנוסף, תמיד ניתן להחליף בייקון בשר חזיר או נקניק.
קבל את המתכון ב אֵיִ פַּעַם וביס אחרון
באדיבות הבלגן הקדוש מאפין ביצה לארוחת בוקר מדרום מערב אתה תאהב את המאפינס לארוחת בוקר דלת הפחמימות בהשראת מקסיקו, העמוסים בתרד, עגבניות שרי, בשר חזיר וג'לפניו. מקושט באבוקדו וכוסברה, מאפינס ביצים אלה מכילים כ -86 קלוריות ו -6 גרם חלבון כל אחד. ואם אתם מכינים ארוחות, רק זכרו להוסיף בבוקר את האבוקדו - אין דבר גרוע יותר מאבוקדו שחום.
קבל את המתכון מ הבלגן הקדוש
הַבָּאעטיפות חסה אלה הופכות את הכנת הארוחה לפשוטה כל כך
