שינויים שפירים בחזה עשויים להיות מבלבלים כמו שהם לא נוחים, אך הם אינם יוצאי דופן. רוב הנשים חוות רגישות או אי נוחות בשד בשלב כלשהו בחייהן, לעיתים קרובות במהלך ההריון ולפני הווסת. (הנה כיצד החזה שלך משתנה עם הגיל .)
רוך זה מתרחש בגלל המחזורים הטבעיים של הורמוני הרבייה, אסטרוגן ופרוגסטרון. הורמונים אלה מעוררים את צמיחת התאים בבלוטות המייצרות חלב, הדורשת הזנה מדם ונוזלים אחרים הממלאים את האזורים שמסביב. רקמות אלו שנרשמו מנוזלים יכולות למתוח סיבי עצב ולגרום לכאב ורגישות.
סיבה נוספת לכאבי חזה היא שינויים פיברוציסטיים, הכוללים גושים וציסטות. שינויים אלה משפיעים בדרך כלל על האזורים הלא מעובדים של השדיים שלך: תאי השומן, הרקמות הסיביות וחלקים אחרים שאינם מעורבים בייצור או הובלת חלב. בכל מקרה, האסטרטגיות הבאות מספקות הקלה על רגישות השד ומקדמות ריפוי מכאבים, אי נוחות ורגישות.
שנה את הדיאטה שלך
אכלו דיאטה עשירה ב דגנים מלאים , שולחנות ירקות ושעועית, ודלים בשומן מן החי, במיוחד שבוע עד 10 ימים לפני המחזור, אומרת קרולין דין, MD, ND. דיאטה כזו יכולה לעזור להקל על רגישות השד, היא אומרת. מחקר שנערך בבית הספר לרפואה של אוניברסיטת טאפטס בבוסטון מצא כי נשים ששמרו על תזונה מסוג זה חילקו את האסטרוגן בצורה שונה. העלייה בסיבים מסייעת לגוף להפריש אסטרוגן, אומר דין.
הישאר רזה
שמור על המשקל שלך בטווח המתאים לגובה שלך. לנשים הסובלות מעודף משקל, ירידה במשקל יכולה לסייע בהקלה על כאבי חזה וגושים. דומיננטיות אסטרוגן יכולה לעורר שד פיברוציסטי, ולנשים הסובלות מעודף משקל יש יותר מדי אסטרוגן, אומר דין. (נסה את אלה אסטרטגיות להתחיל כשיש לך עוד 50 קילו לרדת .)
להקל על הכאב עם יוד
כאבים בחזה ורגישות נגרמים לפעמים ממחסור ביוד, אומר ג'ייקוב טייטלבאום, כך שלקיחת כרטיסיות יוד (עקוב אחר הוראות התווית) או אכילת אצות (אצות עשירות ביוד) במשך תקופה של 6 שבועות יכולה לעזור, הוא אומר.
קבל את הויטמינים שלך
הקפד לאכול הרבה מזונות עשירים בוויטמין C, סידן, מגנזיום וויטמינים מקבוצת B, אומרת כריסטיאן נורת'רופ, MD. ויטמינים ומינרלים אלה מסייעים בוויסות הייצור של פרוסטגלנדין E, אשר בתורו מושך את הפרולקטין, הורמון המפעיל את רקמת השד. בנוסף, דין ממליץ ליטול 400 IU של ויטמין E כטוקופרולים מעורבים וטוקוטרינולים ביום למניעת רגישות בשד.
העבירו את המרגרינה ושומנים מהודרים אחרים
שומנים מהונדרים מפריעים ליכולת גופך להפוך חומצות שומן חיוניות מהתזונה לחומצה גמא לינולאית, אומר נורת'רופ. חומצה זו תורמת לייצור פרוסטגלנדין E, החיוני לסייע בשמירה על הפרולקטין, מפעיל רקמת השד.
שמור על קור רוח
אפינפרין, חומר המיוצר על ידי בלוטת יותרת הכליה בזמן לחץ, גם מפריע להמרת חומצת גמא לינולאית, אומר נורת'רופ. (לבדוק 5 דרכים להירגע מהר .)
חותכים את כל הקפאין
תפקידו של הקפאין בתרומה לחוסר נוחות בשד אינו מוכח. כמה מחקרים אומרים שכן; מחקרים אחרים אינם חד משמעיים. כמה מומחים חושבים שקפאין מעורר תגובה חיסונית של יותרת הכליה שגורמת לבלוטות הלימפה שלך לא לפעול גם כן. כתוצאה מכך, רקמת הלימפה לא מתנקזת כראוי ואז השדיים נצרבים. אבל בלי קשר לקישור המדויק, טייטלבאום ממליץ בחום לחתוך קפאין. (הנה 8 דברים שקורים כאשר מפסיקים קפאין .) וסתם חיתוך הג'אווה אינו מספיק. אתה באמת צריך לנתק את כל הקפאין. המשמעות היא ויתור על משקאות קלים, שוקולד, מוצרי גלידה, תה ומשככי כאבים ללא מרשם המכילים קפאין, כגון עזרי דיאטה ואקססדרין.
דלג על פיצה פפרוני
מזונות מומלחים מאוד מנפיחים אותך, אומרת איבון ס 'ת'ורנטון, MD. הגבל את המלח שלך במשך 7 עד 10 ימים לפני המחזור החודשי שלך, לפני שהשינויים ההורמונאליים החודשיים מתרחשים. (נסה את אחד מ -5 המתכונים הטעימים דלי המלח.)
התרחקו ממשתנים
נכון שמשתנים יכולים לסייע בשטיפת נוזלים מהמערכת שלך. וזה יכול לעזור להפחית את הנפיחות בשדיים שלך. אבל ההקלה המיידית תעלה לך, אומר ת'ורנטון. שימוש יתר במשתנים עלול לגרום לחוסר איזון במערכת האלקטרוליטים שלך ולהוביל לכך התייבשות וחולשת שרירים.
קח את שביל הנחלנית
שמן נר הלילה משמש כאנטי דלקתי שיכול להרגיע כאבים ולכווץ גושים. קח כמוסה אחת או שתיים של 500 מיליגרם של שמן נר הלילה עם אוכל 2-3 פעמים ביום למשך מספר חודשים.
צור דחיסה
קמחי מציע דחיסת חזה, המיוצרת על ידי ערבוב סרפד (3 כפות מהעלה המיובש או 30 טיפות תמיסה), ג'ינג'ר (1 כף שורש מגורד), לבנדר (2 כפות צמחי פרחים או 5 טיפות שמן אתרי) וחילבה (1 כפית זרעים טחונים) בתוך ליטר מים. מחממים את המים ממש מתחת לרתיחה מלאה, היא אומרת. הניחו למים להתקרר עד שנוחים למגע. משרים מטלית נקייה בתמיסה ומכסים את השד שלך במטלית, תוך התמקדות באזור הפגוע, אומר קמחי. חזור על הפעולה מספר פעמים עד שתחוש הקלה מסוימת.
נסה עיסוי עצמי
ג'ורג'יאנה דונאדיו, דוקטורט, אומרת שעיסוי עצמי חזה עדין מסייע בהעברת נוזל שד מובנה אל מעברי הלימפה, ומספק הקלה על הכאב. לעסות את השדיים שלך בתנועה עם כיוון השעון, היא אומרת. עדיף לעשות זאת בערך בזמן הביוץ, כאשר השדיים פחות כואבים, היא אומרת. זה נהדר לאי נוחות בחזה ולבריאות השד הכללית.
גלה את הקשר הרגש והפיזי
זה בהחלט הדבר הראשון שאני מחשיב, אומר נורת'רופ. כשאני שואל את המטופלים שלי 'מה קורה בחייך סביב טיפוח או טיפוח?' אני רואה לעתים קרובות דמעות. החזה כסמל הטיפוח טעון מאוד עבור נשים, היא מוסיפה. אתה מכיר את תחושת העקצוץ הנלווית לאכזבת החלב? כמה נשים שעברו את גיל המעבר עדיין מרגישות שכשהן שומעות תינוק בוכה. עד כמה השדיים קשורים קשר הדוק לרגשות.
אורן הקלה
אינדיאנים השתמשו בשלטים עשויים אורן כדי להקל על כאבים ודלקות. אם ברצונך לנסות גרסה מודרנית של התרופה הישנה הזו, שטפי את חזהיך בסבון זפת אורן, מציע קמחי. אתה יכול לקנות סבון זפת אורן בכמה בתי מרקחת או בחנות הטבע המקומית שלך. (להלן 12 טריקים מפתיעים יותר לשיכוך כאבים שעובדים בפועל).
תרופות מהמטבח
כדי להקל על דלקת השד, נסה את הקומפרס הזה של שמן קיק המומלץ על ידי קמחי. היא אומרת שזה עוזר לרפא גם דלקות שד קלות. תזדקק לשמן קיק בכבישה קרה, בד פלנל מצמר, פיסת פלסטיק וכרית חימום. מקפלים את הבד לריבוע ורווים אותו בשמן, אך וודאו שהוא לא כל כך רטוב שיטפטף על השד. הניחו את הבד על השד, כסו בפלסטיק, ולאחר מכן הניחו את כרית החימום. הפוך את ההגדרה בכרית לחום בינוני, ואז לחם אם אתה יכול לעמוד בזה, אומר קמחי. השאירו אותו למשך שעה.
שמן קיק בכבישה קרה מכיל חומר המגביר את תפקוד הלימפוציטים, היא אומרת. לימפוציטים הם תאי דם לבנים המסייעים להאיץ את ריפוי הזיהום. ייתכן שיהיה עליך להשתמש בקומפרס במשך 3 עד 7 ימים בכדי באמת לראות תוצאות. זה לעתים קרובות יכול להיות מועיל ביותר להסרת כאב, היא אומרת.
מתי להתקשר לרופא
בכל פעם שאתה מוצא גוש, פנה לרופא שלך - בין אם גוש קודם אובחן כשפיר. (האם עליך לדלג על הבדיקה העצמית החודשית של השד?) הרופא שלך עשוי להזמין ביופסיה של הגוש או להשתמש במחט כדי לשאוב ציסטה מלאה בנוזל.
פאנל יועצים
ראלף בולינג, DO, היא רופאת ילדים ורופא נשים מוסמכת על ידי האיגוד האמריקאי לאוסטאופתיה.
קרולין דין, MD, ND, הוא מנהל רפואי של ספא Vidacosta El Puente, ספא רפואי בקוסטה ריקה. היא מחברת נס המגנזיום.
ג'ורג'יאנה דונאדיו, דוקטורט , הוא מנהל המכון הלאומי לבריאות שלמה, תוכנית הסמכה הוליסטית לאנשי מקצוע רפואיים.
אלן קמחי, דוקטורט, RN, היא האחות הטבעית, מדריכה קלינית במחלקה לרפואת משפחה באוניברסיטת סטוני ברוק בניו יורק, ומחברת חזה הרפואה הטבעית, דלקת פרקים: המדריך הסופי לרפואה האלטרנטיבית, ו מחזורי חיים: צמחי מרפא לנשים.
כריסטיאנה נורת'רופ, MD, הוא עוזר פרופסור קליני בעבר למיילדות וגינקולוגיה באוניברסיטת ורמונט קולג 'לרפואה בברלינגטון ומחבר התענוגות הסודיים של גיל המעבר, חוכמת גיל המעבר, וספרים רבי מכר אחרים על בריאות האישה.
גרגורי ג'יי רדיו, MD, FACOG, הוא יושב ראש הטיפול הראשוני במחלקה למיילדות וגינקולוגיה בבית החולים להיי ואלי באלנטאון, פנסילבניה, ועוזר פרופסור קליני למיילדות וגינקולוגיה ב- M.S. בית הספר לרפואה של הרשי מאוניברסיטת פנסילבניה.
Jacod Teitelbaum, MD, הוא רופא פנימי מוסמך ומנהל רפואי של מרכזי הפיברומיאלגיה והעייפות, עם מיקומים ברחבי הארץ.
איבון ס 'ת'ורנטון, MD, הוא מומחה לרפואת עוברים אימהית ויועץ לידה, ופרופסור קליני למיילדות וגינקולוגיה במכללה הרפואית בניו יורק בוולהלה.
