5 סיבות להתכווצויות ברגליים - וכיצד לגרום להן להפסיק סוף סוף

אתה יודע את הדבר המוזר הזה כאשר בהונותיך מתחילות להתעוות ולהתפתל זו בזו באופן לא רצוני? או כשאתה מתעורר באמצע הלילה כשרגלך כפופה, לא ניתנת לירי ויורה מכאבים? מה הוא עם ההתכווצויות האלה?

'הם בדרך כלל אזהרה שאתה מגזים בזה', אומר צ'ארלס קים, רופא מומחה לגמילה של שרירים ושלד בשיקום הכוס של NYU Langone. לרוב, להתכווצויות הבוהן יש כמה סיבות נפוצות וניתן לטפל בהן בעזרת כמה התערבויות DIY. 'אבל אם אתה מרגיש שהתכווצויות הולכות ומחמירות ולא מתרפקות, עליך לדבר עם רופא.' התכווצויות תכופות בכף הרגל עלולות לסמן מצב רפואי בסיסי הקשור למערכת הדם או למערכת העצבים המרכזית, לכן פנה לרופא אם התכווצויות השרירים גורמות לך לחוסר נוחות או להפריע לחיי היומיום שלך.

מה גורם להתכווצויות הבוהן?

התכווצויות בהונות יכולות להיות שונות. אלה הם כמה מהנפוצים ביותר:

התייבשות

להתכווצויות הבוהן יש גורמים מגוונים, אך שימוש יתר,התייבשותוחוסרים במינרלים (בעיקר, אֶשׁלָגָן , סידן ומגנזיום) הם כמה מהאשמים הנפוצים ביותר, לדברי ד'ר קים. כאשר אתה מתאמן, אתה מזיע את המינרלים, או אלקטרוליטים, השרירים שלך צריכים לתפקד כראוי. וחוסר זה גורם להתכווצויות שרירים או להתכווצויות, אותן אנו מכנים התכווצויות. 'אם יצאת לריצה ארוכה, התאמצת יתר על המידה או התאמנת יתר, התכווצויות הבוהן הן השרירים שלך שאומרים לך לחזור אליו כיוון שהם לא יכולים לסבול את המתח', אומרת ד'ר קים.

נעליים צמודות מדי

התכווצויות הבוהן נובעות לעתים קרובות גם ממתח מיותר או מזרימת דם מוגבלת מנעליים צמודות. אם אינך יכול לנענע את בהונותיך או בהונותיך מתחילות לדגדג לאחר שהנעלת את הנעליים, הן צמודות מדי. (אם אתה צריך זוג חדש, שקול את אלה נעלי ההליכה הטובות ביותר לנשים .)

הְזדַקְנוּת

הגיל, כמובן, גם הוא לא אדיב לרגליים. התכווצויות בהונות מופיעות לעיתים קרובות לאחר 50, כאשר עצמות מאבדות סידן והשרירים מאבדים גמישות ומתח לתמוך בגופך. כמו כן, 'ככל שאנו מתבגרים, תפקוד העצבים והכלי הדם שלנו אינם חזקים כפי שהיו בעבר', אומר ד'ר קים. 'זה מוביל להתכווצויות מכיוון שהעצבים שלך, המספקים תזונה ומסרים לשרירים שלך, אינם עומדים במשימה המלאה.'

כיצד להיפטר מהתכווצויות בהונות

ראשית, החדשות הרעות: אין תרופת קסם או תרופה שתוכל לנקוט בהתכווצויות בהונות. ה- FDA כבר לא ממליץ לרשום כינין (תרופה המשמשת לטיפול במלריה ופעם התכווצויות שרירים) בגלל מחלוקת לגבי יעילותה ובטיחותה.

ומחקרים מראים כי נראה שתוספי מגנזיום אינם משפיעים כלל. עכשיו החדשות הטובות: אתה יכול להפחית ולמנוע התכווצויות בהונות, בהנחה שאין לך מצב בסיסי. להלן ארבעה תיקונים ששווה לנסות:

וודא שאתה נועל את הנעליים הנכונות

הדרך לפחות עוויתות כואבות מתחילה בנעליים שלך, אומרת פיליס ראגלי, DPM, רופאת פודיות בלורנס שבקנזס. 'חיוני למצוא זוג שמתאים למכניקה הייחודית של גופך.' ד'ר ראגלי מייעץ לבחור נעל שמתאימה לקשת שלך ולא נוקשה מדי ולא גמישה מדי. 'הנעל הנכונה אמורה להרגיש שאתה הולך באוויר', אומרת ד'ר קים. אם התלבשת בנעלי עקב, נסה לעבור לדירות.

הישאר לחות

שמירה על לחות היא חיונית בכל הנוגע לטיפול בהתכווצויות כף רגל ובוהן, אומרת ד'ר קים. הוא ממליץ לחדש את האלקטרוליטים לאחר אימון עם משקה ספורט או טבליה חלופית לאלקטרוליטים, ואכילה קבועה. מזונות עתירי אשלגן וסידן.

התאמן בחוכמה

אם אתה מתאמן טון, הקטן אותו - אתה עלול להפעיל לחץ מיותר על השרירים שלך. ואם אתה לא מתאמן מספיק, התחל לזוז. להיות שרירים אטרופיים בישיבה ומפחית את זרימת הדם. 'מרתונים זה דבר נורא בשבילך, אבל גם אימון גופני לא קיים', אומרת ד'ר קים. 'הכל מודרני.'

מתיחות טוב

ד'ר רגלי ממליץ גם על מתיחות שאינן נושאות משקל כמו נענוע בהונות הרגליים, פיזורן והכוונה וכפיפת כפות הרגליים (נסה את ארבע מתיחות כף הרגל האלה). 'זה חיוני כשאנחנו מתבגרים להזיז את הרגליים בצורה עדינה כדי לשמור על טווח תנועה', היא אומרת. 'והוספת עיסויים ואמבטיות רגליים חמות תעזור להקל על השרירים.'