יוליה רזניקובGetty Images בין אם אתה מתמודד עם בעיות GI או שזה עתה סיימת א סבב אנטיביוטיקה , בטח חשבת לקחת תוסף פרוביוטי . החיידקים הידידותיים חיוניים לבטן מאושרת וממלאים תפקיד די גדול בבריאות טובה באופן כללי. אז גם אם אתם מנסים להתמלא על ידי אכילת יוגורט, קפיצת כדור עשויה להיראות כמו ביטוח חכם נוסף. וזה יכול להיות, כל עוד אתה יודע מה לחפש ו לנהל את הציפיות שלך בהתאם לכך.
מהן פרוביוטיקה, בדיוק?
חיידקים פרוביוטיים פועלים כדי לשמור על קהילת המיקרואורגניזמים במעי שלך - ובכל שאר גופך - במצב בריא ומאוזן. באגים אלה ממלאים תפקיד מרכזי בעיכול, שמירה על חיידקים רעים ומווסת את מערכת החיסון , על פי המרכז הלאומי לבריאות משלימה ואינטגרטיבית . אנו מקבלים אותם בעיקר מאכילת מזון עשיר בסיבים, המקדמים את צמיחת החיידקים הידידותיים, כמו גם מ מזון מותסס כמו יוגורט, טמפה וכרוב כבוש. אבל אתה יכול גם לקבל אותם מתוספי מזון.
מה תוסף פרוביוטי יכול (ולא יכול) לעשות עבורך
חיידקים פרוביוטיים עושים עבודות חשובות בכדי לשמור על תפקוד גופנו במיטבו. בשנים האחרונות נרשמה התפוצצות של מחקר על חשיבות המיקרוביום והיתרונות הבריאותיים הרבים הקשורים לאחד המאוזן. תוספי פרוביוטיקה מציעים דרך לסייע בשמירה על איזון זה, אומר גסטרואנטרולוג NYU Langone Health רושיני רג'אפקסה, M.D. במילים אחרות, הם עשויים לשמש מעין ביטוח לתמיכה בבריאות הכללית שלך, במיוחד אם אתה לא אוכל הרבה סיבים או מזון מותסס.
באשר לטיפול בבעיות בריאות ספציפיות? לאחרונה אישרה האיגוד הגסטרואנטרולוגי האמריקאי (AGA) שימוש בתוספי פרוביוטיקה למניעת זיהומים חיידקיים מגעילים כמו זה קשה אצל מבוגרים הנוטלים אנטיביוטיקה. רק סיבוב אחד של אנטיביוטיקה יכול לשנות באופן שלילי את מיקרוביום המעיים שלך עד שנה, מכיוון שחיידקים טובים נהרגים כאשר החיידקים הגורמים למחלה נהרגים, אומר. פרנסס לארגמן-רוט, ר.ד.נ. , מומחה לתזונה ומחבר שייקים ומיצים: מטבח לריפוי מונע . נטילת תוסף פרוביוטי יכולה לסייע בשיקום מאזן החיידקים הטובים במעיים.
עדויות הולכות וגדלות מצביעות גם על כך שלפרוביוטיקה יכול להיות תפקיד שיפור העיכול והפחתת נפיחות (במיוחד אצל אנשים עם הפרעות במערכת העיכול), שיפור תפקוד מערכת החיסון , קידום סוכר בדם בריא , ו להילחם באקנה ודלקות עור . כמה מחקרים אף הוכיחו קשר בין פרוביוטיקה לבין הפרעות במצב הרוח כמו דיכאון .
עם זאת, אין ערבויות. המחקר מתפתח, כך שחיפוש אחר פרוביוטיקה כ'תרופה 'למחלה הוא כנראה מוקדם מדי, אומר ד'ר רג'פקסה. אם אתה מעוניין לטפל במצב רפואי עדיף להשתמש בפרוביוטיקה בהנחיית הרופא שלך.
כיצד למצוא את התוסף הפרוביוטי הטוב ביותר
בדומה לתוספי תזונה אחרים, אין צורך לבדוק או לאשר פרוביוטיקה על ידי ה- FDA לפני היציאה למדפים. זה אומר שזה ייקח קצת ידע בשבילך למצוא אפשרות איכותית. כמה טיפים שכדאי לזכור:
חפשו את החיידקים הנכונים: אם אתה רוצה פרוביוטיקה לתמיכה בריאותית כוללת, חפש תוספי מזון המכילים זנים שנחקרו היטב. לקטובצילוס , ביפידובקטריום , או Saccharomyces boulardii נחקרו הכי הרבה, אומר ד'ר רג'אפקסה. אם אתה מנסה לטפל בדאגה בריאותית ספציפית, תרצה לחפש פרוביוטיקה שנחקרה בנושא זה. שאל את הרופא לגבי זנים שהוכחו כמסייעים.
שימו לב ל- CFUs: מספר היחידות יוצרות המושבות, או CFUs, יכול להגיד לך כמה פרוביוטיקה אתה מקבל למנה, אומר ד'ר רג'אפקסה. אין המלצה רשמית לכמה CFU אתה צריך, אך רוב התוספים מכילים בין חמישה ל -10 מיליארד לכל מנה, מומחי בריאות של הרווארד אמר.
חפש כמה תוספות מרכזיות: לתוסף טוב יש טכנולוגיה לשחרור זמן ומספקת מנה של פרביוטיקה-סיבים המשמשים מזון לחיידקים פרוביוטיים. טכנולוגיית שחרור הזמן מבטיחה שהפרוביוטיקה מגיעה למעי שלכם והמרכיב הפרה-ביוטי מסייע לספיגה, אומר ד'ר רג'אפקסה.
וודא שהוא מאוחסן כהלכה: תוסף לא בהכרח צריך להיות מקורר על מנת להיות לגיטימי. אם המוצר טוגן בהקפאה, הוא יציב בחום וניתן לאחסן אותו בטמפרטורת החדר, אומרת לארגמן-רוט. אבל אם אתה קונה פרוביוטיקה שכותרתה מיובשת בחום, היא בהחלט צריכה להיות בקופסה הקרה. וודא שהוא מאוחסן כראוי בחנות, היא מציינת. לבסוף, תסתכל על תאריך השימוש עד שתאשר שתוכל להשתמש בבקבוק לפני שתוקפו יפוג.
חפש אימות של צד שלישי: חפש גושפנקה מתוכנית הסמכה של צד שלישי כמו Consumer Lab, NSF International או אמנת הפרמקופיה האמריקאית (USP). זה מבטיח שהמוצר נבדק על איכות, טוהר ועוצמה - בנוסף לכך שהוא מכיל למעשה את המרכיבים שהוא טוען (וללא תוספות נסתרות).
עכשיו, בואו נסתכל על כמה בחירות פרוביוטיות כוכביות שמומחים עצמם אוהבים להמליץ עליהן.
אפשרות ידועה זו היא מועדפת בקרב גסטרואנטרולוגים בזכות זנים כמו ביפידובקטריום 35624, התומך בעיכול בריא ויכול לעזור מדי פעם התכווצויות, נפיחות וגזים . שֶׁלָה פרוביוטיקה נחקרת היטב לבריאות המעיים , אומר ד'ר רג'פקסה.
בעל הערך הטוב ביותר נוריש קנה עכשיו13.33 דולר לאספקה של חודש אחד, או 12 דולר לחודש
התוסף מבוסס המנויים מציע 12 לקטובצילים ו ביפידובקטריה זנים פרוביוטיים מוצגים כתומכים בפלורת המעיים הבריאה. הטוב מכולם? ה המינון היומי הוא כמוסה אחת בלבד . אני אוהב כאלה שאתה רק צריך לקחת פעם ביום, אומרת לארגמן-רוט, שלוקחת את הפרוביוטיקה הזו בעצמה. זה יותר מדי לצפות מאנשים לקחת תוסף מספר פעמים ביום.
פרוביוטיקה אחת ליום, ללא צורך בקירור מכיל 16 זנים של חיידקים טובים לתמוך בעיכול בריא ולתמוך בבריאות החיסון שלך, כמו גם לתמוך בסביבה בריאה לצמחיית הנרתיק.
אֲמָזוֹנָה 42.99 $ קנה עכשיומכיל פרוביוטיקה כמו לקטובצילוס אסידופילוס , תערובת חמישה זנים מספקת את החרקים הידידותיים בתוך כמוסה מלאה בשמנים צמחיים מסוג אומגה 3. ה שמן מגן על הפרוביוטיקה כך שהוא יכול להיספג ב- gu t , אומרת לארגמן-רוט.
תזונת HUM $ 25.00 קנה עכשיויש לו 10 זנים של ידוע-מועיל לקטובצילוס ו ביפידובקטריום , כולל Lactobacillus rhamnosus , שמחקר מציע שיכול להועיל לשלשולים, תמיכה במצב הרוח , ואפילו ירידה במשקל . ובניגוד למספר פרוביוטיקה, אתה יכול לקחת את זה על בטן ריקה .
אֲמָזוֹנָה 39.00 $ קנה עכשיוהשילוב של לקטובצילוס ו ביפידובקטריום מתאמץ יותר ויטמין סי וקרמידים פועלים לאיזון המעיים שלך - ולעזור לעור שלך להיראות במיטבו. הוכח קלינית כי הם עוזרים לשפר את חלקות העור, מוצקותו ולחותו , אומר ד'ר רג'אפקסה, שניסחה בעצמה את הפרוביוטיקה.
אֲמָזוֹנָה 53.15 דולר קנה עכשיועוד מועדף של ד'ר רג'אפקסה, פלורסטור מכיל תערובת פרוביוטית ייחודית הכוללת Saccharomyces boulardii לאזן את העיכול ולתמוך בבריאות החיסון. מַעֲנָק: הם לא צריכים להיות מקוררים.
