מדוע פרוביוטיקה כנראה לא תעזור לך לרדת במשקל, לדברי מומחים

אם לא שמת לב, מזון ארוז בפרוביוטיקה משתלט על המכולת שלך (מביט בך, קומבוצ'ה ), ולבריאות המעיים יש רגע מרכזי. אתה יכול להודות לכל הבאזז המקיף את המיקרוביום שלך על כך - המערכת האקולוגית הטבעית של חיידקים בגופך ועל גופך (עם טריליונים מהם השוכנים במעיים שלך).

ברור שישנם חיידקים מזיקים - אתה יודע, מהסוג שגורם לזיהומים ומחלות. אבל מדענים מגלים כי טוֹב באגים בגופכם, המכונים גם פרוביוטיקה, ממלאים תפקיד מכריע בבריאותכם.

מחקרים מראים זאת מזון פרוביוטי ותוספים עשויים לשפר את שלך תפקוד מערכת החיסון , מַצַב רוּחַ , מערכת עיכול , ואפילו שלך עור . הטבה אפשרית נוספת היוצרת הרבה באזז: מוקדם לימודים קשרו פרוביוטיקה לירידה במשקל.

אבל האם צניחת קומבוצ'ה והעמסת יוגורט באמת תוריד את המספר בסולם שלך? ביקשנו ממומחים לשקול.

ראשית, איך בריאות המעיים קשורה למשקל שלך?

פרוביוטיקה ידועה לשמצה בזכות יכולתם לשפר את בריאות המעיים שלך, שלמעשה ממלאת תפקיד עצום בשאר מערכות הגוף שלך. בריאות המעיים היא קובעת משמעותית של חילוף החומרים של האדם והסבירות לעלות במשקל, אומר ננסי רהנאמה, M.D. , רופא בריאטרי בקליפורניה. המעיים הם המקום בו כל חומרי הזנה, המיקרו -חומרים והמינרלים של הגוף נספגים. לכן, אם יש פגיעה במעיים, סביר שלגוף יהיה חסר ברכיבים תזונתיים מרכזיים הדרושים ל חילוף חומרים אופטימלי .

8 מזונות ארוזים בפרוביוטיקה

ככל שהבטן שלך מאושרת יותר, כך הגוף שלך מתפקד טוב יותר. אז פנימה תֵאוֹרִיָה האכלת החרקים בבטן שלך במזונות שעוזרים לשגשוג המיקרוביום שלך אמור להקל עליך מעט לרדת במשקל - אך המדע התקשה להוכיח זאת.

מחקר שנערך על בעלי חיים העלה כי קיים קשר בין פרוביוטיקה לירידה במשקל, מסביר קרי גאנס, ר.ד.נ. , סופר של דיאטת השינוי הקטן , אך הוכחות בניסויים בבני אדם חסרות.

עם זאת, כמה מחקרים בבני אדם (אם כי קטנים) הביאו לתגליות מבטיחות. סקירה אחת של מחקר שפורסם ב תזונה היום ציין כי דיאטה בסגנון מערבי (או הדיאטה האמריקאית הטיפוסית, שבדרך כלל עתירת שומן וסוכר) עשויה לסייע לפריחת חיידקים הקשורים להשמנה, ואילו אנשים בעלי משקל בריא יותר נוטים להחזיק סוגים שונים של חרקים במעיים. החלק המסובך הוא להבחין אם אנשים הסובלים מעודף משקל מכילים באופן טבעי את החיידק הזה, או שמא זו תוצאה ישירה של אופן האכילה שלהם.

במחקר קטן נוסף שפורסם ב כתב העת הבריטי לתזונה , נשים שלקחו תוספי פרוביוטיקה במקביל לתזונה המוגבלת בקלוריות איבדה יותר שומן מאלה שהעניקו פלסבו למשך 24 שבועות.

יש גם את הקשר בין בריאות המעיים לדלקת. כשיש דלקת במעי, יש פשרה בספיגה של חומצות אמינו, מה שעלול להוביל למסת שריר נמוכה, מסביר ד'ר רנחמה. מכיוון שיש יותר שרירים מגבירים את כמות הקלוריות שאתה שורף בזמן מנוחה, הדבר עלול לעכב את מאמצי ההרזיה שלך.

אז, האם זה אומר שפרוביוטיקה עובדת לירידה במשקל?

למרבה הצער, קומבוצ'ה זמזום אינה פתרון מהיר אם אתה רוצה להוריד קילוגרמים. ראשית, אין מספיק ראיות לתמיכה ביחסי סיבה ותוצאה בין חיידקי המעיים וקו המותניים שלך. לא זוהו בבירור זנים משלימים כמקדמים ירידה במשקל אצל בני אדם, אז איזה מזון או תוסף היית מחפש אפילו אם היית רוצה לקדם ירידה במשקל באמצעות שימוש פרוביוטי? מסביר תמרה דוקר פריימן, ר.ד. , סופר של לוחש הבטן הנפוח .

יתרה מכך, לא הוכח כי פרוביוטיקה מתיישבת במעיים שלך לצמיתות, היא מסבירה. הכמות שתצרכו במזון או בתוסף היא ממש טיפה בדלי ביחס ל -100 טריליון החיידקים שאתם מחזיקים במעי הגס שלכם, אומר פרוימן. נראה כי פרוביוטיקה רק מפעילה את תועלתם כשהם עוברים דרכם לפני שאנו קוטפים אותם החוצה. ברגע שאתה מפסיק לצרוך את המזון או התוסף, היתרונות מתפוגגים תוך ימים.

זה לא אומר שהם לא טובים לך - אבל פרוביוטיקה היא לא התשובה היחידה כאן. סיבים תזונתיים ממזון הוכחו כיעילים בהרבה בשינוי הרכב המיקרוביוטה במעיים מאשר בפרוביוטיקה, היא מסבירה.

מזונות אלה נקראים למעשה פרביוטיקה , סוג של סיבים תזונתיים היצורים במעיים שלך אוהבים ליהנות, מה שעוזר להם להיות בולטים יותר. נראה כי זה יעיל יותר מאשר ניסיון להציג מינים זרים שאינם ילידי המעיים שלך. סיבים פרה -ביוטיים מתסיסים מאוד על ידי צמחיית המעיים ומזינים אותם במיוחד, אומר פרוימן.

8 מזונות ארוזים עם פרוביוטיקה

אכילת תזונה מגוונת עשירה מזונות עתירי סיבים יהיה ההימור הטוב ביותר שלך לירידה במשקל לטווח ארוך, אומר פרוימן. הם לא רק יעזרו לשמור על החיידקים הטובים שלך מאושרים, אלא שמזונות כמו ירקות, פירות, אגוזים, זרעים, שורשים, שעועית ודגנים מלאים ישמרו על תחושת שובע בזמן אכילת פחות קלוריות.

בשורה התחתונה: מזונות פרוביוטיים טובים לך, אך סביר להניח שהם לא יעזרו לך לרדת במשקל.

ובכן, אלא אם כן הם עוזרים לך לאכול פחות קלוריות. (תחשוב: נשנוש על כוס יוגורט יווני ופירות יער במקום חטיפים מעובדים כמו צ'יפס.) תזונה עשירה בסיבים תוביל לירידה בר קיימא יותר.