פלופוטו/שוטרסטוק אתה עושה כמיטב יכולתך לאכול מזונות עשירים בפרוביוטיקה כמו יוגורט רגיל על בסיס יומי, ולא נגעת בו דיאט סודה בשבועות. אה, ומים? אתה לוטר בערך כמו אולטרה -מרתון שרץ במדבר.
אז למה לעזאזל אתה עדיין נפוח?
אם יש חיסרון אחד באכילה נקייה, זה לפעמים יכול להשאיר את הבטן שלך כל כך נפוחה עד שהמכנסיים שלך בקושי מתאימים. פירות, ירקות, שעועית ודגנים מלאים עמוסים בסוכרים וסיבים טבעיים שקיימים לעיכול-הידועים לשמצה בשל גורם לנפיחות וגזים לא נוחים .
אבל אם נראה שלכל הטקטיקות הרגילות של גירוש הנפיחות אין השפעה רבה, יש עוד משהו שאתה צריך לנסות: אנזימי עיכול. הם חלבונים המעבדים מזון לחתיכות קטנות יותר ונספגות יותר, כך שהגוף שלך יכול לחלץ את חומרי המזון. והם ממלאים תפקיד מרכזי בשמירה על צניחת הקיבה המפחידה. (קח את השליטה על האכילה שלך - והורד במשקל תוך כדי כך - עם האתגר שלנו בן 21 יום !)
'אנזימים עוזרים בפירוק פחמימות, חלבונים ושומנים', אומרת קרי גלסמן, RD, מייסדת Life Nutritious ומחברת אתה החדש והתזונה המשופרת . 'אז כשהם חסרים, חומרים מזינים אלה אינם מתפרקים כראוי, מה שעלול לגרום לנפיחות ובעיות GI אחרות. הם חלק הכרחי ממערכת עיכול בריאה״.
הגוף שלך כבר מייצר אנזימי עיכול בפה, בבטן ובמעי הדק. (ביסודו של דבר, בכל מקום שעובר מזון.) אבל אם הנפיחות שלך מרגישה כמו בעיה שאינה נגמרת, ייתכן שלא תייצר את הכמות שאתה צריך. כמו כמעט כל דבר אחר, מפעל אנזי העיכול שלך נוטה להאט עם הגיל, אומר גלסמן.
סרסמיס/שוטרסטוק למרות שזה מבאס, אל תדאג יותר מדי. אתה יכול להשיג יותר. אנזימי עיכול נמצאים בשפע במזונות לא מבושלים - כך שאכילת יותר מהפירות והירקות שלך גולמיים במקום קלויים, מאודים או מוקפצים היא אחת הדרכים להעמיס. לעיסת המזונות הגולמיים האלה היטב תעזור גם היא, שכן לעיסה מפעילה ייצור של יותר רוק, והרוק מכיל אנזימי עיכול.
לא מתכנן להפוך לחובב מזון גולמי? לא בעיה. אתה יכול לקבל יותר אנזימי עיכול גם בצורת גלולות. אך בדומה לפרוביוטיקה ותוספי מזון אחרים, לא כל האנזימים בבקבוק נוצרים שווים. חפש תוסף עם זן משולב של אנזימים הפועלים ברמות pH שונות כדי לוודא שהם לא ייהרסו על ידי החומצה שבבטן לפני שהם יכולים לבצע את עבודתם. וכדי להתרחק מתוספים מלאכותיים מוזרים, וודא שהאנזימים שלך מוסמכים אורגניים וללא GMO. (אנחנו אוהבים זהב Digest של אנזימדיקה .)
לקבלת התוצאות הטובות ביותר, עקוב אחר הוראות המינון שעל התווית וקח את האנזימים בארוחה. הם יתחילו לעבוד על פירוק האוכל שלך בהקדם האפשרי. 'אז אתה באמת יכול להבחין בהבדל אחרי ארוחה אחת,' אומר גלסמן.
