יולי ProkopivGetty Images כשזה מגיע לשינויים גדולים בגוף שלך, גיל המעבר נמצא ממש שם עם ההתבגרות וההריון. אך בניגוד למעברים אלה, הנוטים לבוא עם שיחות הורים מביכות או שיעורים, אין ספר הדרכה אמיתי לגיל המעבר - מה שיכול להוביל לבלבול רב.
לא חסרים מיתוסים ותפיסות מוטעות בגיל המעבר. אולי שמעת חברים אומרים דברים כמו חיי המין שלי עומדים להסתיים! אוֹ לעולם לא אשנה טוב שוב! אבל העניין הוא שגיל המעבר שונה אצל כולם ורבים מהמיתוסים בחוץ הם שגויים.
בצע את החידון הזה כדי לבדוק את הידע שלך בגיל המעבר - ולמד את העובדות כדי שתוכל לנווט את השינוי בקלות.
טים רוברטסGetty Images
התשובה: שקר.
עלייה במשקל שכיחה במהלך גיל המעבר, אולם נשים רבות עולות בממוצע 5 קילו בלבד, על פי נתוני משרד הבריאות ושירותי האנוש האמריקאי (HHS). רמות נמוכות יותר של אסטרוגן עשויות להיות אשמות, כמו גם חילוף חומרים איטי יותר וירידה במסת השריר, מה שקורה באופן טבעי כאשר מזדקנים (השריר שורף קלוריות, גם כאשר אתה בישיבה).
אבל לארוז על קילוגרמים זה לא בִּלתִי נִמנַע , אומר אמיל טאגזוי, MD , OB/GYN בטקסס בריאות דאלאס. יש דברים שאתה יכול לעשות כדי לשמור על המשקל - להתחיל עם פעילות גופנית. ד'ר טאגזוי ממליץ על 45 דקות של אירוב חמש פעמים בשבוע ועל אימון כוח פעמיים בשבוע כדי לשרוף קלוריות ולבנות שרירים. ושקול לחתוך את המנות שלך לרעה. בשנות ה -50 לחייך, הגוף שלך ידרוש כ -10 אחוז פחות קלוריות בהשוואה לגיל 30, הוא אומר. במילים אחרות, אם היית צריך כ -1,800 קלוריות ליום כדי לשמור על המשקל שלך לפני כמה עשורים, נקודת התחזוקה החדשה שלך נמוכה ב -180 קלוריות - זה בערך הכמות בשתי עוגיות שוקולד בינוניות.
וסילי אברמנקוGetty Images
התשובה: נכון.
רמות נמוכות של אסטרוגן ופרוגסטרון מגבירות את הסיכון לבעיות בריאות חמורות כמו מחלות לב, שבץ ואוסטיאופורוזיס, על פי HHS . החדשות הטובות הן שאתה יכול - וצריך! - לנקוט צעדים כדי להגן על בריאותך, כמו להתעמל במשך 45 דקות לפחות ברוב ימי השבוע ואכילת תזונה בריאה. חשבו: הרבה פירות וירקות, שומנים בריאים (למשל אבוקדו ואגוזים), חלבונים רזים (כמו חזה עוף ושעועית ללא עור), ודגנים מלאים, מומחים ממליצים .
שוחח עם הרופא שלך כדי לבדוק אם אתה עשוי להפיק תועלת מתוספים כמו מתחם ויטמין B יומי; החומרים המזינים לסייע בשמירה על בריאות תאי העצב וקשה יותר לספוג אותו מהאוכל עם הגיל. הרופא שלך עשוי גם להמליץ על תוספי סידן וויטמין D כדי לשמור על בריאות העצמות ולהפחית את הסיכון לאוסטיאופורוזיס, מצב שהופך נפוץ יותר לאחר גיל המעבר.
טרה מורGetty Images
התשובה: שקר.
רמות אסטרוגן נמוכות יותר גורמות לרקמות הנרתיק והוולברי לדלל, כלומר תחושות שליובש, צריבה או לחץ בזמן סקסיכול להתרחש. אבל הם לא חייבים: קו הטיפול הראשון הוא שימוש בקרם לחות בנרתיק פעמיים עד שלוש פעמים בשבוע, גם בהיעדר יחסי מין, אומר ד'ר טאגזוי.
ואם אלה לא חותכים אותו? לולאה אצל הרופא שלך. היא עשויה לרשום קרם אסטרוגן בנרתיק או להפנות אותך לטיפול ברצפת האגן, שיכול לגרום לרקמת הנרתיק להיות גמישה יותר ולהקל על הידוק או אי נוחות, אומרת לסלי גונזלס, MD , OB/GYN ב- PIH Health בדאוני, קליפורניה.
התשובה: נכון.
זה לא רק הדמיון שלך: כרבע מהנשים עוברות ניסיון גיל המעבר נדודי שינה זה חמור מספיק כדי להשפיע על תפקודם בשעות היום, ממצאים מראים . אחד מגונבי השינה הגדולים ביותר? גלי חום . כדי למנוע מהן להפריע לשינה, נסה להנמיך את התרמוסטט, להניח מאוורר ליד מיטתך וללבוש פיג'מה רופפת וקלילה, אומר ד'ר טאגזוי. פעילות גופנית עשויה גם לגרום לך לנמנם בצורה טובה יותר על ידי סיוע לגוף שלך לווסת את הטמפרטורה שלו ביעילות רבה יותר ולהפחית את טמפרטורת הליבה המנוחה שלך, על פי מחקר .
אם אף אחת מהתרופות הללו לא עוזרת, דבר עם הרופא שלך, שעשוי לרשום תוסף הורמונלי כמו אסטרוגן, אומר ד'ר גונזלס.
תזונהGetty Images
התשובה: שקר.
למרות הדיון הקודם, מומחים מסכימים כי אסטרוגן או פרוגסטין סינתטי יכולים לשחק תפקיד בעל ערך בהחזרת רמות אסטרוגן נמוכות, מה שיכול להקל על גלי חום, הזעות לילה, יובש בנרתיק , ו כאבים במהלך יחסי מין . אך מכיוון שהיתרונות לא תמיד עולים על הסיכונים הפוטנציאליים, חשוב לדעת כיצד אתה עלול להיות מושפע לפני שתחליט לקחת אותם.
תרופות החלפת הורמונים עלולות להגביר את הסיכון לקרישי דם, התקפי לב , משיכות, סרטן השד ומחלת כיס המרה, על פי המכונים הלאומיים לבריאות (NIH). חלק מהנשים עשויות להיות חשופות יותר לבעיות אלה מאשר אחרות, ולכן חשוב לשקול את הסיכונים והיתרונות האישיים שלך עם הרופא שלך. ואם תחליט HRT שווה לנסות? שאל את הרופא אם נטילת המינון הנמוך ביותר לפרק הזמן הקצר ביותר האפשרי עשויה להיות צעד חכם עבורך מנהל המזון והתרופות האמריקאי (FDA) ממליצה.
כמו מה שקראת כרגע? אתה תאהב את המגזין שלנו! ללכת פה על מנת להירשם. אל תפספסו דבר על ידי הורדת חדשות Apple פה ובעקבות מניעה. הו, וגם אנחנו באינסטגרם .
