יאקובצ'וקGetty Images מאמר זה נבדק מבחינה רפואית על ידי קרולין סוונסון, MD, פרופסור למיילדות וגינקולוגיה וחברה במועצה לביקורת רפואית למניעה, ב -3 ביולי 2019.
אתה עושה את שלך, מתעסק בעניינים שלך, ופתאום, זה מרגיש כאילו מישהו הזריק לעור שלך כל מה שמגיע באריזות הג'ל הקטנות האלה שמחממות את היד.
גלי חום הם תחושות פתאומיות של חום או חום עז שאתה בדרך כלל חווה סביב הפנים, הצוואר והחזה. הם לא בדיוק מהנים להתמודד איתם, מכיוון שהם יכולים לגרום לנשימה עמוקה, דופק מוגבה, עור סמוק וכאשר הם חולפים-חולצה מוכתמת זיעה ומארז.
אמנם נכון שבדרך כלל קשורים לגלי חום הַפסָקַת וֶסֶת ובגיל המעבר, נשים (וגברים) בכל גיל יכולים לחוות אותן, אומרת בת 'באטגלינו, RN, מנכ'לית ומומחית לבריאות נשים בעמותה. בריאות נשים . גלי חום יכולים להכות בכל זמן ומסיבות רבות ומגוונות, היא מסבירה.
אבל חשוב לציין כי התנסות באחד לא בהכרח אומרת שמשהו מפחיד קורה, אומר אלכסנדרה סובה, MD , מייסד SoWell Health, תרגול פרטי המתמקד במניעת מחלות באמצעות תזונה, כושר ורפואה. לא ברור מדוע יש אנשים שחווים אותם וחלקם לא, אבל עבור רבים זה מצב שפיר או חולף, היא מסבירה.
אם אתה מרגיש שיש לך גלי חום באופן עקבי, ד'ר סובה ממליצה לרשום כמה פתקים בטלפון שלך או על כרית נייר בכל פעם שאתה חווה אחד כזה. כתוב את השעה ביום ומה עשית לפני שהתחילו, מציעה ד'ר סובה.
שמירת יומן מסוג זה עשויה לסייע לך ליצור אסוציאציות או לזהות את הגורמים המעוררים שלך - דברים כגון יין אדום או מתח, מוסיפה לין סימפסון, רופאת נשים קליבלנד קליניק . מידע זה יכול גם לסייע לרופא שלך להבין את הסיבה הבסיסית לגלי חום שלך, היא אומרת.
אז, מה גורם לגלי חום, בדיוק?
ישנן מספר סיבות לכך שאתה עלול לחוות גלי חום. להלן הגורמים הנפוצים ביותר - ומה לעשות בנידון.
1. גיל המעבר
אין זה סוד כי גיל המעבר הוא הגורם השכיח ביותר לגלי חום. במהלך גיל המעבר השחלות שלך מפסיקות לשחרר ביצים ורמות האסטרוגן והפרוגסטרון שלך יורדות. ירידה זו בהורמונים נחשבת כסיבה מאחורי גלי חום, אומר מומחה לבריאות נשים ג'ניפר ווידר, MD .
✔️ תירגע: אם התסמינים שלך חמורים, הרופא שלך עשוי להציע טיפול החלפת הורמונים (HRT) - תרופה שבדרך כלל מגיעה בצורה של כדורים, כתמי עור, קרמים וג'לים או טבעת נרתיקית - כדי לעזור לאזן את רמות ההורמונים ולהקל על חום הבזקים ותסמינים אחרים של גיל המעבר, כמו הזעת לילה. עם זאת, ישנם סיכונים מסוימים לעבור HRT, כגון עלייה בסרטן השד ובעיות לב , לכן הקפד לדון בכל האפשרויות שלך עם ה- OB/GYN שלך לפני שתתחייב לטיפול.
2. תרופות מרשם
גלי חום הם תופעת לוואי של תרופות מרשם נפוצות רבות, כגון אופיואידים, תרופות נוגדות דיכאון וכמה תרופות לאוסטיאופורוזיס, אומר ד'ר סימפסון. סטרואידים מסוימים המשמשים לטיפול נְפִיחוּת יכול גם לעורר גלי חום.
באטגלינו ממליץ לחפש סימפטומים זמן קצר לאחר תחילת קורס תרופות חדש. אם הם עולים בקנה אחד, תדע שזו כנראה הסיבה, היא אומרת.
✔️ תירגע: תן לרופא שלך לדעת מה קורה. יתכן שהוא יכול להחליף אותך לתרופה דומה שאינה משאירה אותך חם מתחת לצווארון. ייתכן גם שגלי החום ייעלמו ככל שהגוף שלך יסתגל לתרופות, כך שהספק שלך יכול להרגיע אותך כי אי הנוחות לא תימשך זמן רב, מוסיף באטגלינו.
3. חדר שינה חם
כרית קצף זיכרון ג'ל מאוורר WEEKENDER29.99 $ קנה עכשיו טמפרטורת הגוף שלך משתנה באופן טבעי לאורך כל הלילה, אומר ד'ר סימפסון. אז זה נפוץ אצל נשים (וגברים) להתעורר באמצע הלילה תחושת התחממות יתר או זיעה.
✔️ תירגע: זה עשוי להיות תיקון פשוט כמו הורדת התרמוסטט או שינה עם פחות שמיכות או בגדים, אומר ד'ר סימפסון. ה קרן השינה הלאומית ממליצה שמירה על טמפרטורת חדר השינה שלך בין 60 ל -67 מעלות עבור נודניק אופטימלי. אתה יכול גם לנסות את אלה יריעות קירור , כריות קירור , ו שמיכות קלות למניעת הזעות לילה.
4. משקל עודף
מכיוון שמשקל עודף יכול להתעסק בחילוף החומרים שלך, הוא יכול גם לקדם גלי חום, אומר באטגלינו. ובעוד המשקל לבדו יכול להיות גורם, השלב שאתה נמצא בחייך עשוי גם להיות חשוב. מחקרים חדשים יותר הראו כי גלי חום עשויים להיות שכיחים יותר בקרב נשים העולות במשקל במהלך גיל המעבר, אומר ד'ר וידר.
✔️ תירגע: זוהי תרופה צפויה, אך אכילת מזון עשיר בחומרים מזינים והתעמלות בתדירות גבוהה יותר יכולה להביא להקלה, במיוחד אם אתם סובלים מעודף משקל או שמנים, על פי מחקר שנערך בשנת 2010 מאוניברסיטת קליפורניה, סן פרנסיסקו. בהשוואה לנשים הסובלות מעודף משקל והשמנת יתר שלא ניסו לרדת במשקל, אלו שאכלו תזונה בריאה יותר והתעמלו 200 דקות בשבוע היו בסיכון גבוה פי שניים לדווח על פחות גלי חום.
5. אלרגיות או רגישויות למזון
כמעט כולנו חווים משהו כמו גלי חום כאשר אנו אוכלים מאכלים חריפים מאוד, אבל כּוֹהֶל , קפאין ותוספים כמו סולפיטים הם גם כמה גורמים נפוצים. הוא חשב שמאכלים חריפים שנותנים למזון קצת חום ואלכוהול הם מרחיבי כלי דם ומרחיבים את כלי הדם שלך, מסביר ד'ר וידר. אבל אם יש לך לא מזוהה אלרגיה למזון או חוסר סובלנות , משהו אחר בתזונה שלך יכול להיות הסיבה, מסביר באטגלינו.
✔️ תירגע: שימו לב לאופן שבו הגוף שלכם מגיב בפעם הבאה שתבלעו כל אחד מהמאכלים לעיל (או גורמים שאתם חושדים לגביהם) ותוכלו למצוא מתאם. אם זה לא עוזר, שקול לדבר עם הרופא שלך או עם דיאטנית רשומה לגבי תזונת חיסול מובנית.
6. חרדה
בעוד שלחץ וחרדה משתמשים לעתים קרובות לסירוגין, מומחים לבריאות הנפש נוטים להשתמש במונח חרדה כדי להתייחס לצד הפיזי של רגשות כמו מתח, פחד או דאגה. הפרעת חרדה יכול לגרום למגוון תסמינים כמו לב מירוץ, עצבנות עצבים, נשימה כבדה וגלי חום, אומר באטגלינו.
זה בגלל שגלי חום מתחילים במוח שלך, וזה גם המקום שבו אתה חווה מתח וחרדה. כל מה שמקל על החרדה במוח מעורר גלי חום, אך איננו יודעים את המנגנון המדויק, אומר איבון בוהן, MD , אובייקט/ג'ין במרכז הבריאות של פרובידנס סנט ג'ון בסנטה מוניקה, קליפורניה. אך חשוב שאם אתה כבר נוטה להיאבק בגלי חום, סבל ממתח וחרדה יכול להחמיר אותם עוד יותר, אומר ד'ר ווידר.
✔️ תירגע: להזכיר לעצמך לנשום הוא תרגיל פשוט שיכול לעזור להרגיע חרדה, מסביר באטגלינו. תרופות חרדה טבעיות כמו פעילות גופנית, מֶדִיטָצִיָה , ויוגה יכולה גם לעזור לך להירגע. אך אם עדיין אינך מוצא את ההקלה שאתה מחפש, ייתכן שאתה סובל מחרדה רצינית יותר וכדאי שתשקול לדבר עם רופא או מטפל התנהגותי קוגניטיבי על תוכנית טיפול.
7. מצבים רפואיים
כמעט כל בעיה רפואית הקשורה להורמונים או למערכת האנדוקרינית שלך עלולה להוביל לתסמינים דמויי גיל המעבר, כולל גלי חום. באופן מיוחד, בעיות בבלוטת התריס - במיוחד א פעילות יתר של בלוטת התריס - יכול להסביר את התקפי תחושת החום שלך, אומר באטגלינו. זיהומים או וירוסים יכולים גם לגרום להם, מסבירה ד'ר סובה.
אם הבעיה היא בלוטת התריס שלך, סביר להניח שתחווה סימפטומים אחרים מלבד גלי חום. לב מירוץ, ירידה לא מוסברת במשקל , הרבה נסיעות לשירותים, ותחושה קיצונית עייפות בשעות מסוימות של היום כל התסמינים קשורים לפעילות יתר של בלוטת התריס.
כשמדובר בבעיות בריאות אחרות - כולל זיהומים - חפשו חום גבוה ותסמינים כמו שלשולים או אי נוחות במעי, אומרת ד'ר סובה.
✔️ תירגע: אם אתה נתקל בסימפטומים שנראים חריגים יחד עם גלי החום שלך, שוחח עם הרופא שלך על קבלת אבחון ותכנית טיפול.
8. טיפול בסרטן השד
גלי חום והזעות לילה יכולים להיות גם תופעת לוואי של טיפול בסרטן השד , ה המכון הלאומי לסרטן דיווחים. לעתים קרובות, קרינה וכימותרפיה עלולות לגרום לגיל המעבר מוקדם אצל נשים צעירות, ונשים מבוגרות יכולות להיכנס לגיל המעבר כתוצאה מכימותרפיה.
זה קשור לרמות ההורמונים, אומר ד'ר ווידר. אם אישה לוקחת את התרופה טמוקסיפן המווסתת אסטרוגן, למשל, היא עלולה לגרום לרמות האסטרוגן שלה לרדת ולהפעיל גלי חום. פרוצדורות מסוימות, כמו כריתת שחלות (שניתוח להסרת השחלה או שתיהן), יכולות לגרום גם לרמות אסטרוגן נמוכות ולגלי גלי חום, אומר ד'ר וידר.
✔️ תירגע: כדי לסייע בניהול הסימפטומים שלך, הגבל את צריכת המזון החריף והמשקאות החמים, הימנע ממקלחות חמות, סאונות וטריגרים כמו לחץ ואלכוהול. קח מקלחת קרירה לפני השינה והורד את הטמפרטורה בחדר השינה שלך. לישון בבגדים ובמצעים העשויים מחומרים טבעיים כמו כותנה, פשתן ומשי.
כיצד למנוע גלי חום להשתלט על חייך
אם אתה מגלה שאתה מתמודד עם גלי חום באופן קבוע, חשוב לפנות לרופא כדי לבדוק מה קורה. אם הסיבה לכך היא חוסר אסטרוגן, הרופא שלך ירשום משהו שיעזור להגדיל את רמות ההורמון בגופך, כמו תוסף אסטרוגן או נוגד דיכאון, אומר ד'ר בוהן.
מלבד זאת, אתה יכול לעשות כמיטב יכולתך ללבוש בגדים קלים ורפויים למיטה, לשמור על קרירות הבית שלך שתו הרבה מים , אומר ד'ר ווידר.
יש רק כל כך הרבה מה שאתה יכול לעשות כדי לעצור לגמרי גלי חום, אבל נקיטת צעדים אלה אמורה לסייע בהגבלת כמות החוויה שלך - ובאיזו מידה הם חמורים.
הישאר מעודכן בחדשות הבריאות, הכושר והתזונה העדכניות ביותר על ידי מדע על ידי הרשמה לניוזלטר Prevention.com פה . להנאה נוספת, עקבו אחרינו אינסטגרם .
