krisanapong detraphiphat / Getty Images מחלות לב הן הרוצח מספר אחת של גברים ונשים כאחד, על - פי ה-CDC . לכן אין זה מפתיע כי מדי שבוע מפרסמים מומחים מחקר חדש המחבר בין התנהגות או גורם סביבתי למחלות לב.
מחקרים אחרונים מקשרים חשיפה לרעש חזק לנזקי לב ו נגיפי שפעת להתקפי לב . ורק בשבוע שעבר, מחקר חדש נמצא כי נטילת תוספי אומגה 3 עשויה שלא לספק הגנה לאנשים הסובלים ממחלות לב-ממצא הסותר את המחקר הקודם.
מול כל כך הרבה מידע מבלבל וסותר, יכול להיות שקשה לאנשים המודעים לבריאות להבין אילו גורמים והתנהגויות באמת מורידים את הסיכון למחלות לב. ביצוע הבחירות הנכונות יכול להיראות כמו מאבק.
בראש ובראשונה, חשוב מאוד להיות מודעים לסיכון המשפחתי ולהיסטוריה של מחלות לב - במיוחד מחלות לב מוקדמות, אומר לורנס ספרלינג , MD, פרופסור לרפואה ומנהל המרכז למניעת מחלות לב באוניברסיטת אמורי.
מחלות לב אמנם נפוצות כל כך עד שהן פוגעות בכל משפחה, אך מקרים של מחלות לב שמתעוררות בגיל צעיר - לפני 50 לגברים, או לפני 60 לנשים - עשויים להעיד על נטייה גנטית בסיסית לבעיות לב, אומר ספרלינג.
עבור רוב האנשים, הסיכון למחלות לב נובע מתערובת של גנים וסביבה והתנהגות, הוא מסביר. אבל יש אנשים שמקבלים מינון סיכון חזק מאוד מהגנים שלהם.
אם אתה מכיר את ההורים שלך, סבא וסבתא או קרובי משפחה קרובים שסבלו ממחלות לב בגילאים צעירים, הרופא שלך צריך לדעת. הוא יכול להזמין בדיקות גן או דם ספציפיות שעשויות לגלות שיש לך סיכון גבוה לבעיות לב. במקרים מסוימים אורח חיים סופר בריא לא מספיק כדי להגן על הלב שלך. אנשים אלה עשויים להזדקק לתרופות - אספירין יומי או סטטינים - כדי להפחית את הסיכונים שלהם, אומר ספרלינג.
לכן, שלב ראשון אם אתה מודאג ממחלות לב: דע את ההיסטוריה המשפחתית שלך, והודע לרופא אם יש לך קרובי משפחה שסבלו מבעיות לב בגיל צעיר.
בהנחה שנקטת באמצעי הזהירות הזה, מה עוד אתה יכול לעשות כדי להוריד משמעותית את הסיכונים שלך? הרבה. א מחקר בקנה מידה גדול משנת 2016 בתוך ה ניו אינגלנד ג'ורנל לרפואה מצאו כי אפילו בקרב חולים עם סיכון תורשתי גבוה למחלות לב, בחירות אורח החיים הנכונות עלולות לצמצם את הסיכון בכ -50%.
להלן שישה טיפים המגובים בראיות מדעיות עקביות ועקביות.
התעמלו לפחות פעם בשבוע.
Getty Images עדיף יותר פעילות גופנית. אך אפילו התקף פעילות גופנית אחת לשבוע קשור לירידה של 12% בסיכון למחלות לב, על פי מקיף זה מחקר NEJM .
הלב הוא שריר, והעלאת קצב הלב שלך עם פעילות גופנית סדירה היא אחת הדרכים הטובות ביותר להבטיח שהוא יישאר חזק, אומר מרתה גולאטי , MD, חבר הקולג 'האמריקאי לקרדיולוגים ומנהל החטיבה לקרדיולוגיה באוניברסיטת אריזונה קולג' לרפואה בפיניקס.
Gulati אומר שרבים מאיתנו נתפסים לטרנדים האחרונים והגדולים ביותר בתחום הכושר. וזה נהדר אם אתה רוצה לנסות אותם. אבל אתה לא צריך לעשות יוגה חמה או קרוספיט כדי להגן על הלב שלך.
בין אם אתה נהנה לרוץ, לרכב על אופניים, לשחות או ליוגה ויניאסה בקצב מהיר, נסה להתאמן בקצב בינוני עד נמרץ-דבר שמעלה את קצב הלב שלך-לפחות פעם בשבוע. (מתקשים להישאר בעלי מוטיבציה? נסה כמה מאלה 10 דרכים מוזרות לגרום לעצמך להתאמן - גם כשאתה ממש לא רוצה .)
קח לפחות 5,000 צעדים ביום.
Getty Images כן, הליכה היא אימון - במיוחד אם אתה הולך מהר מספיק כדי להעלות את הנשימה ואת קצב הלב. אבל אם הליכה היא צורת האימון המועדפת עליך, קרב שבועי אחד אינו מספיק כדי להגן על לבך.
אתה צריך לשאוף לפחות 5,000 צעדים ביום, מראה מחקר ממרכז המחקר הביו -רפואי של אוניברסיטת לואיזיאנה סטייט. (אלה 15 דרכים לבצע 10,000 צעדים ביום מבלי להתאמן יותר יכול לעזור לך לפגוע בחותם.)
עוד ועוד מחקר מראה כי אורח חיים בישיבה הוא מנבא מרכזי למחלות לב. ומחקר ה- LSU מצא כי 5,000 צעדים הם המינימום היומי שדוחף אותך מאורח חיים יושב לאורח חיים פעיל, מה שמקטין את הסיכון שלך למחלות לב - כמו גם בעיות בריאותיות גדולות אחרות כגון: סוכרת והשמנת יתר.
להלן 10 יתרונות בריאותיים בהליכה בחוץ מדי יום:
לאכול מגוון פירות וירקות.
Getty Images עולם הדיאטה שופע שרלטנות ודיבורים על ניסים שזיהוי תזונה בריאה באמת יכול לבלבל. אך עשרות שנים של מחקרים מראים שאכילת מגוון רחב של פירות וירקות שלמים היא הבסיס לתזונה בריאה ללב.
אתה רוצה מגוון צבעים בצלחת שלך - משהו שילד ירצה, אומר גולאטי. (נסה להקציף כמה מאלה 10 מנות עיקריות עמוסות ירקות .)
צבעו של פרי או ירק נקבע על פי מרכיבי התזונה שלו. אז על ידי אכילת הרבה אדומים, צהובים, תפוזים וסגולים עם הירוקים העלים שלך, תבטיח שהגוף והלב שלך יקבלו את מה שהם צריכים.
אנו יודעים כי קבלת ויטמינים ומינרלים מפירות וירקות היא הרבה יותר טובה מאשר נטילת ויטמין רב או תוסף, היא מוסיפה.
אל תעשן.
Getty Images כנראה שאתה לא צריך להגיד את זה, אבל עישון כל כך רקוב ללב שלך שכדאי לחזור על חלק מהאזהרות.
עישון הוא הגורם מספר אחת למחלות לב, אומר גולאטי. זהו גם גורם הסיכון הפיך ביותר.
היא מוסיפה שייתכן שקל אינו המילה הנכונה לתאר את המשימה הענקית להפסיק. אבל מבחינת הורדה מהירה של הסיכונים, הפסקת עישון היא בקלות הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות עבור הלב שלך.
ה NEJM מחקר שהוזכר קודם לכן מצא שאי עישון יכול להוריד את הסיכון של אדם למחלות לב בכמעט 50%.
הימנע מתוספת סוכר.
Getty Images הראיות סביב הסוכר ממש משכנעות, אומר גולאטי. כמות הסוכר שאנשים אוכלים תורמת למחלות לב - כמו גם לסוכרת והשמנת יתר - ואם היינו יכולים להוריד את הסוכר המוסף שלנו לרמה סבירה, זה יעזור מאוד.
היא משתמשת במונח הוסיף סוכר כדי להבדיל בין הסוכרים הטבעיים המצויים במזונות כמו פירות וחלב ממוצרי המתוקים שיוצרים מזון למוצרים ארוזים - החל מרטבי סלט ותבלינים ועד דגני בוקר.
איגוד הלב האמריקאי ממליץ לגברים להגביל את צריכת הסוכר הנוספת שלהם ל -36 גרם ביום-שזה בערך הכמות בפחית סודה אחת של 12 גרם. לנשים, הגבול היומי הזה הוא 25 גרם, או הכמות בפחית קוקה קולה של 7.5 גרם.
אם אתם צורכים הרבה מוצרים בתוספת סוכר, אל תפחדו להתחיל בקטן. אם כל יום אתה מוסיף סוכר לתה או לקפה שלך, פשוט להיפטר מזה הוא שינוי פשוט שאתה יכול לעשות כדי לשפר את בריאות הלב שלך, אומר גולאטי. (אלה 6 דרכים חדשות לטעום את הקפה ללא תוספת סוכר יכול לעזור להקל על המעבר.)
עזוב את גורמי הלחץ בלילה.
Getty Images שינה טובה היא כה חשובה לבריאות הלב, אומר גולאטי. ישנם מחקרים המראים כי לאנשים שיש להם פחות שינה יש יותר סידן בעורקים הכליליים וסיכון גבוה יותר לאירועי לב ולגורמי סיכון כמו לחץ דם גבוה יותר. (Psst! אל תפספסו את אלה 13 דרכים להוריד את לחץ הדם באופן טבעי .)
למרות שהשינה עצמה חשובה לבריאות הלב, היא אומרת שרמות גבוהות של מתח בערב - מהסוג שיכול להקשות עליך להירדם או לישון בשקט - יכול לעזור גם להסביר את הקשר בין שינה למחלות לב.
לחץ הדם שלך אמור לרדת באופן טבעי בלילה, היא אומרת. אם לא, זהו סמן מסוים למחלות לב עתידיות.
מה אתה יכול לעשות כדי להבטיח את קצב הלב ורמות הלחץ שלך יורדות בשעות הערב? Gulati אומר שהמכשירים שלנו, הטלוויזיה המייצרת חרדות ומדיות מבוססות מסך אחרות יכולות להוות מקורות מתח משמעותיים.
כולנו צריכים זמן להתפרק לפני השינה, היא אומרת. אם סביר להניח שהדברים שאתה עושה בשעה -שעתיים לפני השינה יעזבו אותך מעופש מאשר רגוע, שקול לשנות את הרגליך. הטלת הטלפון שלך בשעה לפני השינה היא גם רעיון טוב, מציע א מחקר 2016 מאוניברסיטת קליפורניה, סן פרנסיסקו.
