נשנושים בריאים / צנצנת לימון לכל אחד יש את האשמה האהובה עליו בכל הנוגע לאוכל מנחם. אולי זה מקרוני וגבינה; אולי זו פיצה פפרוני; אולי זו הפסטה הכי שמנת. הנה הדבר: אתה יכול להתאים כמעט כל מתכון שיהיה הרבה יותר בריא עבורך בעזרת החלפות פשוטות שאינן מקריבות טעם. אז לא משנה למה אתם משתוקקים, אתם יכולים להתפנק בלי להתחייב לסלטים בשבוע הקרוב. סמכו עלינו - תרצו לסמן כל מתכון ברשימה זו.
סקווש בוטנים קלוי עם סלוטת ריקוטה
גבינת סלוטת ריקוטה מלוחה מנוגדת למתיקות הטבעית של סקווש אגוזי קמח למנת חורף מנחמת ועמוסה בתזונה.
קבל את המתכון מ מניעה
דניאל ביגיי קערת אטריות מתוקה ודביקה שֶׁלָה לכן מפתה להזמין אוכל כשאתה לא רוצה לצאת למזג אוויר מושלג וסוער - אבל אם יש לך את החומרים לקערת אטריות הטופו הזו מוכנה, אפילו לא תצטרך. לא רק שהטעם שלו טוב בהרבה מהפאדאי החצי קר שתמיד מזמינים; הוא טעון גם עם בַּרזֶל .
קבל את המתכון מ מניעה
ג'ון קרניק וופלים עמוסי צמחי חומוס ארוחת בוקר לארוחת ערב, מישהו? כאשר מזג האוויר בחוץ מפחיד מדי לבראנץ ', הקציפו גרסה בריאה משלכם עם הוופלים הטעימים האלה שבעצם מסתירים ירקות מתחת לכל השטף הזה! דיאטה דלת פחמימות, הקשיבו: מצרך ארוחת הבוקר הצבעוני הזה מחליף קמח חומוס, שיש בו פחות פחמימות וקלוריות אך מספק 7 גרם חלבון עצומים לוופל. תרד, בצל ירוק ופלפל אדום מקופלים גם הם לתוך הבלילה, והיוגורט היווני מחליף את החלב כדי להבהיר אותם עוד יותר.
קבל את המתכון מ מְנִיעָה
פארקר פיירבאך מרק כרוב ירקות כולם צריכים מתכון מרק ירקות דשנה, בו תוכלו לערבב ולהתאים את המרכיבים על סמך מה שאתם אוהבים ומה שיש במקרר שלכם. והמתכון הזה הוא בדיוק זה: פשוט תוסיפו פנימה את הירקות (לפי המתכון או העדפותיכם), תזרקו מעט תבלינים ותנו לו להתבשל עד שהוא מוכן ולוהט.
קבל את המתכון מ להתענג
נשנושים בריאים סקוויש מק וגבינה באפנוט הבלוגר הזה חטף ירקות כוח למנת הנוחות הקלאסית הזו ו - הנה והנה - גילה שסקווש בוטנים וגבינה הם שידוך שנעשה בגן עדן. שבח! אתה יכול גם לשלב פרחי ברוקולי לקבלת יתרונות תזונתיים נוספים כמו ויטמינים K. ו- C, אשלגן וסיבים.
קבל את המתכון מ נשנושים בריאים
עם פולוס מרק אספרגוס כאשר צלוי לאספרגוס יש טעם מתוק ואגוזי שמשלים בצורה מושלמת את הבצל המקורמל והפטריות המוקפצות במרק הקרמי הזה. זה כל כך פשוט להכנה, תרצה להכין אותו שוב ושוב.
קבל את המתכון מ מניעה
כל החיים של מרי 30 שרימפס ו'גריסים ' מנה זו עשויה להיראות כמו השרימפס והגריסים האופייניים שלכם, אבל תראו שוב - זה בעצם כרובית מחית שיושבת מתחת לציפוי העסיסי של נקניקיה ושרימפס מתובלים. אתה יכול לזרוק את זה יחד תוך 30 דקות בלבד בפחות מ -7 $ לצלחת, מה שהופך אותו לארוחה המושלמת עבור לילות שבוע עמוסים.
קבל את המתכון מ כל החיים של מרי
ג'ון קרניק מרק אטריות עוף ודגנים מלאים לפעמים - ובמיוחד כאשר אתה שוכב במיטה חולה - אתה פשוט משתוקק לקערה חמה של מרק אטריות עוף. למרבה הצער, זנים משומרים במכולת נוטים להיות עמוסים בנתרן. גרסה מוארת זו כוללת ירקות ועשבי תיבול טריים, פסטה מלאה, ומרק עוף מופחת נתרן בכדי להעניק לכם את הטעם הביתי הזה ללא עומס יתר של המלח.
קבל את המתכון מ מניעה
ג'ונתן בולטון גבינה בגריל קישואים אוהבים כריכי גבינה בגריל אבל מנסים לצמצם את הלחם? לא תפספסו את הפחמימות כשאתם מלעיסים את קציצות הקישואים המגורדות האלה עם גבינה מומסת הדרוכה ביניהן. ועוד, קישוא עמוס בוויטמינים ומינרלים, מה שהופך את הארוחה שלכם למאוזנת עוד יותר.
קבל את המתכון מ להתענג
ביס של טעם שום פרוס כרובית אם פירה הוא המנה האהובה עליך בחג ההודיה, תתרגש לדעת שאתה יכול לשכפל את הטוב הקרמי הזה עם ירק מפתיע: כרובית. יחד עם גבינת פרמזן, וחמאה בהירה ושמנת חמוצה, כרובית פירה יוצרת אלטרנטיבה בריאה בהרבה עם 19 קלוריות בלבד לכוס!
קבל את המתכון מ ביס של טעם
מְנִיעָה מרק קציצות עוף עם קייל הגבירו את מרק אטריות העוף שלכם על ידי הוספת קציצות עוף עשירות בחלבון ו קייל , מזון על חורף ומקור מצוין לויטמינים A, K, C ו- סִידָן . בנוסף, בצל, גזר, פטריות, סלרי ופסטה אורז חום נזרקים פנימה כדי שהמרק הזה יהיה טעים ומזין באמת.
קבל את המתכון מ מניעה
עם פולוס טאקו חומוס יווני טאקו שלישי, טאקו חמישי ... נתאכל על המנה היוונית הקלאסית הזו בכל לילה בשבוע! עם תוספות כמו יוגורט יווני עשיר בפרוביוטיקה, מנטה מרגיעה בטן וחומוס עמוס בחלבונים, תישארו שבעים ומרוצים אחרי כמה טאקו טעימים אלה.
קבל את המתכון מ מניעה
פשוט קינואה אטריות אלפאדו דלעת טבעוניות גם אם לא תהפכו לקנאית דלעת כל סתיו, לא תוכלו לעמוד בפני אטריות אלפרדו הדלעת האלה. מכיוון שהיא טבעונית, המנה הזו זורקת את החמאה, השמנת והגבינה לשמרים תזונתיים, שמן זית ומעט שמנת טבעונית תוצרת בית עשויה ממחית דלעת וחלב קשיו. אפילו יותר טוב: אתה יכול לקבל את זה על השולחן תוך 15 דקות בלבד.
קבל את המתכון מ פשוט קינואה
לאכול טוב 4 חיים פיצה גבינת עיזים בצל כרוב בצל מקורמל כולם משתוקקים מדי פעם לפרוסת פיצה זולה, וזו לא תאכזב. בצל מקורמל, קייל וגבינת עיזים מומסת מעליו את הפיצה הזו בעוד זילוף של קרם בלסמי ופתיתי פלפל אדום קושרים את כל הטעמים יחד. גבינת מוצרלה רזה ובצק פיצה מחיטה מלאה מסייעים לרסן קלוריות מבלי לאבד טעם טעים.
קבל את המתכון מ לאכול טוב 4 חיים
ציפורן ומאפים מרק סתיו מינסטרונה מרק עציץ ועשבי תיבול טריים יחד עם נקניק איטלקי עדין, עגבניות ושעועית, מרק המינסטרה הזה מושלם ללילות קרירים. בנוסף, מנה אחת מסתכמת ב- 30 אחוזים מכמות הסיבים היומית המומלצת שלך ו -20 גרם חלבון, על פי בלוגר זה. תרצו לאכול ארוחה מספיק במשך כל השבוע!
קבל את המתכון מ ציפורן ומאפים
צנצנת לימונים מחבת עוף טוסקנית ללא חלב מנה זו ללא חלב היא בצורה מגוחכת פשוט ודורש פחות מעשרה מרכיבים. חזה עוף, פטריות פרוסות, תרד ועגבניות מיובשות במרינדה ברוטב עשיר העשוי מחמאת קשיו, חלב שקדים ושמן אבוקדו.
קבל את המתכון מ צנצנת לימונים
פארקר פיירבאך כרוב ממולא מתכון זה שומר את הפחמימות למינימום (וטעם מקסימלי) באמצעות עלי כרוב כדי להחזיק את מילוי הבשר והאורז יחד. הלחמניות מכוסות לאחר מכן ברוטב עגבניות תוצרת בית, אפויות ומעטרות בפטרוזיליה.
קבל את המתכון מ להתענג
רץ מתכונים פסטת גבינת עזים לימון עם חומוס ואספרגוס נתגמל בכל אזכור של 'גבינת עיזים', וכאשר תזרקו לימון טרי, אספרגוס, חומוס ופסטה מחיטה מלאה, בעצם יצרתם את ארוחת האוכל הנוחות המושלמת. בשילוב עם העובדה שמדובר במנה של סיר אחד, תשמחו שהיא דורשת מעט מאוד ניקוי!
קבל את המתכון מ רץ מתכונים
מצופה היטב מרק סקווש באטוט קרוקפוט סקווש באטוטים הוא ירקות חורף עצמאיים, עם כוס אחת המציעה יותר מהכמות היומית המומלצת ויטמין . מבושל יחד עם חלב קוקוס ותפוח ומעליו גרעיני דלעת קלויים, מרק שמנת זה הוא הגדרת הנוחות.
להשיג את מתכון מ מצופה היטב
צ'לסי לופקין טורקיה בולונז טחונה אם ספגטי הוא מנת הנוחות שלכם-וזה בדרך כלל כרוך רק באטריות ורוטב פסטה מוכן-צעד אחד קדימה ונסו מתכון בולונז ביתי. מתכון זה בן 25 דקות מחליף הודו טחון לבשר ומשתמש במרכיבים טריים ותבלינים כדי להעניק לאטריות אלו את טעמן הממכר. כדי להפוך אותו לבריא עוד יותר, תת פסטה מחיטה מלאה ללבן. זה ימלא אותך, כך שלא תחזור אחורה למשך שניות.
קבל את המתכון מ להתענג
הַבָּאפריטי תפריט המזון המהיר הטובים ביותר ב -30 רשתות פופולריות
