ג'ספר קול/גטי אימג'ס ניצול שבץ מוחי בן 79 לומד ללכת שוב כש'המנון הקרב של הרפובליקה 'מנחה את רגליו.
אישה עם נדודי שינה נוראים מחליקה כעת לארץ חלומות באדיבות הקנון הנצחי של פשלבל בד '.
ביחידה לטיפול נמרץ בבית החולים, מטופלים במכשירי הנשמה המאזינים למוזיקה לפי בחירתם דווקא נרגעים, בעוד שמי שלא שומע מוזיקה מתוח יותר. מחקרים מרגשים מצביעים על כך שהמוח מגיב למוזיקה כמעט כאילו מדובר ברפואה. הוא עשוי לווסת כמה תפקודי גוף, לסנכרן כישורים מוטוריים, לעורר את המוח - אפילו להפוך אותנו לחכמים יותר.
מה מוזיקה יכולה לעשות עבורך
מחקרים קליניים וראיות אנקדוטיות של מטפלים במוזיקה מצביעים על כך שקול המוסיקה:
- מנהל כאב
- משפר את מצב הרוח והניידות של חולי פרקינסון
- מפחית את הצורך בתרופות הרגעה ומשככי כאבים במהלך הניתוח ואחריו
- מפחית בחילות במהלך כימותרפיה
- מסייע למטופלים להשתתף בטיפול רפואי המקצר את אשפוז
- מקל על החרדה
- מוריד לחץ דם
- מקל על דיכאון
- משפר את הריכוז והיצירתיות
החלק הטוב ביותר הוא שכדי לנצל את כוח הריפוי של המוזיקה, אינך צריך לקחת מרשם לחנות המוסיקה המקומית שלך. אתה אפילו לא צריך ללכת לחנות המוסיקה. סעד הבית שאתה צריך כנראה כבר באוסף המוסיקה שלך.
'שנים רבות של מחקר הראו לי שאין מרשם קבוע, אין מוזיקה מסוימת שתגרום לכולם להרגיש טוב יותר או נינוחים יותר', אומרת סוזן הנסר, יו'ר המחלקה לטיפול במוסיקה במכללת ברקלי למוסיקה. מטפלת במוזיקה במכון דנה-פרבר לסרטן, שניהם בבוסטון. 'מה שחשוב הוא היכרות, טעם מוזיקלי וסוגי הזיכרונות, התחושות והאסוציאציות שמוסיקה מוזיקה. חלק מהאנשים נרגעים למוזיקה קלאסית, אחרים אוהבים את ה'מודי בלוז '. המפתח הוא להתאים אישית את הבחירות המוזיקליות שלך. '
אתה יכול לעצב 'מרשם' מוזיקלי משלך. פשוט עקוב אחר ההנחיות האלה, באמצעות המוסיקה האהובה עליך או ההצעות שלנו, כדי להתמודד עם בעיות בריאות ספציפיות.
להתעודד
מצבי הרוח עלו והדיכאון ירד עבור 20 אנשים, בני 61 עד 86, שהאזינו למוזיקה מוכרת שבחרו תוך כדי תרגול טכניקות שונות להפחתת מתח-בכוחות עצמם או בעזרתו של מטפל במוזיקה-כך עולה ממחקר של בית הספר לאוניברסיטת סטנפורד תרופה. בינתיים, קבוצת ביקורת שהחמיצה את המוזיקה ואת התרגילים לא ראתה שיפור במהלך תקופת הלימוד של 8 שבועות.
אם אתה מרגיש מדוכא, פנה לרופא לטיפול. אבל אם אתה פשוט תקוע במצב רוח כחול, נסה את הגישה המוזיקלית הבאה:
המוזיקה הכי טובה: בחירות אופטימיות, אנרגטיות וקצביות
דוגמאות: בהתאם לטעם שלך, זה יכול להיות מספר להקה גדולה של דופ אלינגטון, 'תנועות' הרכבת ', התנועות המהירות מקונצ'רטו מתקופת הבארוק או ניגון ביטלס עליז.
אסטרטגיית האזנה: בזמן שהמוזיקה מתנגנת, בצע תרגילים עדינים, בהתאם לרמת הכושר שלך. תן למוזיקה להזיז אותך. שמור על תנועות קלות וזורמות. לנשום למוסיקה. עם כל ביטוי חדש, מצאו דרך חדשה לנוע. בוא בעדינות לנוח בסוף המוזיקה.
כדי לישון
המחקר: מוסיקה קלאסית וניו אייג 'סייעה ל -24 מתוך 25 אנשים עם בעיות שינה להנהן מהר יותר, לנמנם לפרקי זמן ארוכים יותר, או לחזור לישון ביתר קלות לאחר התעוררות באמצע הלילה, כך עולה ממחקר מאוניברסיטה. של בית הספר לאחיות לואיסוויל.
המוזיקה הכי טובה: קטעים שקטים ומלודיים עם פעימה איטית ומעט מבטא קצבי, אם בכלל
דוגמאות: תנועות איטיות רבות ממוזיקה קלאסית מכל התקופות. משתתפי המחקר הקשיבו ל- G.F. 'מוזיקת מים' של הנדל, 'הקאנון של פאצ'בל בד' ו'ארבע העונות 'של ויוואלדי. לבחירות בניו אייג 'נסו את' טבעת הפיות 'מאת מייק רולנד, ששימש במחקרי שינה.
אסטרטגיית האזנה: התחל לעבור להילוך נמוך לאחר ארוחת הערב. דלג על הקפה שאחרי ארוחת הערב, והימנע משיחות טלפון וטלוויזיה לאחר 21:00. נגן מוזיקה רכה ושקטה יותר ככל שמתקרב לפני השינה. המשך להאזין במיטה עם iPod או נגן CD מצויד במתג הפעלה/כיבוי שקט. שכב בשקט, נושם שוות ועמוקות.
כדי להפחית מתח
טום מרטון/Getty Images המחקר: מחקרים רבים מצאו שמנגינות מרגיעות יכולות להקל על תחושות חרדה ולהשתיק הן את לחץ הדם והן את קצב הלב - אפילו בתנאים מלחיצים מאוד. מתח יומיומי מגיב גם למוזיקה, אומר הנסר, המוביל קבוצות טיפול במוסיקה למטופלים, משפחות וצוותים במכון לסרטן דנה-פרבר. להלן הטכניקה שלה:
המוזיקה הכי טובה: 'חפש משהו שממקד את תשומת הלב שלך בצורה עמוקה, כך שהדאגות של היום - החששות שלך ממה שקרה קודם והתוכניות שלך למה שצריך לקרות בעתיד - יחמקו', אומר הנסר. 'אתה רוצה לשחרר את דעתך ולהסיח את דעתך. המוזיקה חייבת למשוך את תשומת ליבך ובמקביל להרפות את גופך״.
דוגמאות: הכל הולך. מוזיקה איטית - שיר אהבה, בלדה ששרה בקול נהדר כמו אלה פיצג'רלד, פרנק סינטרה או נורה ג'ונס, או יצירה אינסטרומנטלית רגועה - עשויה להיות מושלמת. אבל אם מנגינה איטית נותנת למוח שלך זמן לדאוג או אובססיביות, שקול משהו חי יותר.
אסטרטגיית האזנה: שב או שכב במצב נוח, במקום בו לא יפריעו לך. לאחר האזנה של מספר דקות, הוסיפו תרגיל הרפיה: התחילו ברגליים, הדקו בעדינות ולאחר מכן הרפו את השרירים. 'אתה יכול להרגיש רענן לאחר האזנה של כעשר דקות בלבד', אומר הנסר. 'לאחר מכן, אתה עשוי לגלות שאתה מסוגל לחשוב בצורה ברורה יותר ולגשת לשאר היום שלך עם השקפה חיובית ונינוחה יותר.'
כדי להקל על הכאב
המחקר: ניתן להקל על אי נוחות גופנית - מכאבים לאחר הניתוח ועד לכאבים כרוניים - בעזרת מנגינות זורמות ומקצבים מסיחים, אומרים מטפלים במוזיקה וחוקרים. מחקר אחד מבית הספר לרפואה של אוניברסיטת ייל מצא כי אנשים שהאזינו למוזיקה האהובה עליהם בזמן שהם ערים במהלך ניתוח כירורגי נזקקו לכמויות קטנות יותר של תרופות הרגעה וכאבים מאלו שלא שמעו מוזיקה.
אלישיה אן קלייר, דוקטורנטית, מטפלת במוזיקה מוסמכת ומנהלת טיפול במוסיקה באוניברסיטת קנזס בלורנס, גילתה גם כי יישום מוזיקה יכול להביא להקלה זמנית הן מכאבים קצרי טווח והן מאי נוחות ארוכת טווח הקשורה ל מצבים רפואיים כרוניים. 'מוסיקה לא תבטל את הצורך בשיכוך כאבים', אומרת קלייר. 'אבל זה עשוי לעזור להם להיות יעילים יותר'.
המוזיקה הכי טובה: בחירות עדינות ומרגיעות להפחתת מתח. 'אתה רוצה לשבור את מעגל הכאב על ידי שליחת רמזים לגוף שלך להירגע ולכבוש ולהסיח את דעתך', אומרת מרתה בורק, MT-BC (מוזיקה תרפיה, מוסמכת מועצת המנהלים), מנהלת המרכז לחקר תרפיה במוזיקה בגרינוויל. , NC. 'מוזיקה זורמת בעדינות או מוזיקה עם דופק איטי ויציב יכולה לסייע בקידום הרפיה, מה שיכול לשנות את תפיסת הכאב שלך'.
דוגמאות: אתה רשאי להגיב לבחירות דומות לשירי ערש. או, אם אתה מרגיש נסער, יצירה בקצב קצב, כמו מנגינת מופע בברודוויי, עלולה להסיח את דעתך בהתחלה בצורה מוחלטת יותר. לאחר מכן, עברו למשהו מרגיע יותר לאחר 5 עד 10 דקות. זה יכול לעזור להוריד את קצב הלב ואת קצב הנשימה, ולהרגיע אותך עוד יותר. 'המטרה היא להפחית את המתח הנלווה לכאבים', היא אומרת.
אסטרטגיית האזנה: שבו או שכב במצב נוח בזמן שהמוזיקה מתנגנת. 'קח לפחות 15 דקות להתרכז לגמרי במוזיקה', מציע בורק. ״זה יותר ממוסיקת רקע לשטיפת כלים או קריאת עיתון. תן לזה את מלוא תשומת הלב. '
100 דרכים להילחם בכאב באופן טבעי
