ידוע גם בשם IIFYM (אם זה מתאים למאקרו שלך) או דיאטה גמישה, ספירת מאקרו היא דרך אכילה שהפכה פופולרית בקרב חובבי כושר ואוכלים מודעים לבריאות המנסים לשמור על מטרות בריאות מסוימות.
במקום לספור קלוריות , אתה מתמקד בקבלת מספר מסוים (בדרך כלל גרם) של מקרו -חומרים - חלבון, פחמימות ושומן. ספירת פקודות מאקרו היא הגרסה 'ברמה הבאה' של ספירת הקלוריות מכיוון שלא רק שאתה עוקב אחר המזון שאתה אוכל, אלא גם סוגים ספציפיים של חומרים מזינים שאתה לוקח, אומר DJ Blatner, R.D.N. , סופר של החלפת סופרפוד .
ההתמקדות בחומרים מזינים (בניגוד לקלוריות) נותנת לך גמישות רבה יותר, ומאפשרת לך לבנות ארוחות מתוך מה שאתה נהנה לאכול במקום לעקוב אחר רשימת מזונות מותרים, שעלולים להרגיש קשיחים לאנשים מסוימים, אומר אמילי פילד, מ.ס., ר.ד. , דיאטנית ומאמנת תזונה המתמחה בגישה אכילה מבוססת מאקרו.
על ידי למידה כיצד לאכול לצרכים הייחודיים שלך, אתה מקבל הבנה בסיסית של תזונה ולומד כיצד מאכלים מסוימים להשפיע על הרגשתך, מסביר פילד. זה חשוב מכיוון שלא כל הקלוריות נוצרות שוות - 300 קלוריות מחלבון עושות דברים שונים לגוף שלך מאשר 300 קלוריות מפחמימות.
מספר החומרים התזונתיים הדרושים לך משתנה בהתאם לאדם ומבוסס על דברים כמו גובה ומשקל נוכחי, כמו גם על מטרותיך הבריאותיות, כגון האם אתה מנסה לרדת במשקל, לבנות שריר , או לשפר סמן ספציפי כגון בריאות הלב .
כדי להבין את מרשם המאקרו האידיאלי שלך, נסה להשתמש במחשבון מאקרו כמו זה freedieting.com . לאחר מכן, הורד את אחת מאפליקציות המעקב אחר מאקרו להלן, שתתן לך פירוט של גרם הפחמימות, החלבון והשומנים שאתה אוכל.
מאוימים? אל תהיה! המפתח הוא לקפוץ פנימה ולהתחיל ללמוד. אני לא יכול להדגיש את זה מספיק: פשוט תתחיל! אומר שדה. להלן כמה מאפליקציות מעקב המאקרו הטובות ביותר שיעזרו לך להגיע ליעדים שלך.
כּרוֹנוֹמֶטר חינם | ios ו דְמוּי אָדָם
בנוסף למעקב אחר פקודות מאקרו, יישום זה גם עוזר לך עקוב אחר מטרות הבריאות שלך , רושם את התרגיל שלך ומסתנכרן עם מגוון עוקבי פעילות. זו האהובה עלי, והיא המומלצת ביותר, אומר פילד.
FoodNoms חינם | ios
זהו שחקן חדש במרחב, אך נראה כי הוא תוכנן היטב למעקב אחר פקודות מאקרו, אומר מריסה מור, ר.ד.נ. , תזונאי רשום בדיאטנית באטלנטה. מלבד רישום צריכת המזון שלך וספירת פקודות מאקרו, יישום זה גם מאפשר לך לסרוק ברקודים של מוצרים ארוזים ונותן לך מידע על איך האוכל שאתה אוכל מועיל לך.
MyFitnessPal חינם | ios ו דְמוּי אָדָם
MyFitnessPal היא אחת האפליקציות הידועות ביותר למעקב אחר מזון, והיא פופולרית מסיבה טובה. יש לו תכונה למעקב אחר פקודות מאקרו ו- מאגר נתונים ענק של מזון טרי וארוז.
FatSecret חינם | ios ו דְמוּי אָדָם
יישום זה מאפשר לך לעקוב אחר פקודות מאקרו ונותן לך גישה ל- תמיכה בקהילה של משתמשי אפליקציות אחרים שעובדים קשה על מטרות בריאות משלהם.
הצלחת שלי חינם | ios ו דְמוּי אָדָם
צריכים רעיונות למתכונים חדשים? יישום זה כולל ספריית מתכונים בתוך האפליקציה . בנוסף, תוכל לעקוב אחר מקרו -תזונה או ארוחה ולצפות בתמונת מצב יומית של חומרים תזונתיים כדי לסייע במעקב אחר ההתקדמות שלך.
Nutritionix חינם | ios ו דְמוּי אָדָם
אם אתה אוהב לאכול בחוץ (או להזמין!), האפליקציה הזו בשבילך. זה מכיל בתים נתונים מאלפי מסעדות ומכיל גם מידע על מספר עצום של פריטי מכולת ארוזים.
המאקרו שלי+ 2.99 $ | ios ו דְמוּי אָדָם
אפליקציה זו מציעה מגוון רבגוניות: הגדר ועקב אחר מטרות המאקרו שלך לפי גרם או אחוז מסך הקלוריות, וצפה בנתונים שלך לפי יום או ארוחה. תמורת תשלום נוסף אתה גם מקבל גישה ל- Macro Coach (יש ניסיון חינם למשך 14 יום), המספק הדרכה אישית וניתוח חומרי הזנה כדי לעזור לך להשיג את מטרותיך.
