CSA Images/אוסף פרינטסטוק/תמונות getty גזים או נפוחים? יש לך כאבי בטן חדים ובעיות תכופות בחדר האמבטיה? פילה סלמון ומעט שמש יכולים לעזור לרפא את הבעיות שלך. מחקר חדש ב- BMJ גסטרואנטרולוגיה פתוחה מצביע על כך שאתה עלול להיתקל בבעיות במערכת העיכול מכיוון שאתה דל בוויטמין D - 75% מכלל האמריקאים - וכי הגדלת צריכתך עלולה לגרום להקלה. ( פתרון התזונה החשמלית היא התוכנית הראשונה אי פעם המתמודדת עם הגורם לשורש של כמעט כל מחלה ומצב בריאותי גדול; קבל את העותק שלך עוד היום!)
במחקר, חוקרים גילו כי עצום של 82% מהמשתתפים עם תסמונת מעי רגיז (IBS) - הפרעה המשפיעה על המעי הגס המתאפיינת בכאבי בטן, עצירות, שלשולים ונפיחות - היו בעלי מספיק ויטמין D. ככל שרמותיהם נמוכות יותר, למעשה, הסימפטומים שלהן חמורים יותר ואיכות החיים שלהם גרועה יותר. (הנה 7 דברים שהקקי שלך אומר על הבריאות שלך .)
כרגע, מוקדם מדי לומר אם מחסור בוויטמין D גורם ל- IBS, או אם אנשים עם חלק מהתסמינים האלה כמו נפיחות תכופה-אך לא IBS במלואו-נוטים גם הם להיות נמוכים בוויטמין D. אבל יש סיבה טובה להאמין כי עליה ברמות ויטמין D תשפר את בריאות המעיים הכללית , אומר מחבר המחקר ברנרד קורף, דוקטורט, שכן מחקרים קודמים מראים כי מצבים כמו מחלות מעי דלקתיות וסרטן המעי הגס קשורים גם לרמות D נמוכות.
הסבר אפשרי אחד להשפעה של חומר מזין זה על המעיים שלך: ישנם קולטני ויטמין D הממוקמים ברחבי המעי הגס המסייעים בוויסות דלקות המעי - ואי -קבלת מספיק ויטמין D עלולה להפריע לכך. נראה כי גם ויטמין D ממלא תפקיד בייצור מגביר מצב רוח מוליך עצבי סרוטונין, וייתכן שזו הסיבה שאנשים עם IBS נוטים יותר להיות בדיכאון ולדרג את איכות החיים כנמוכה.
נכון לעכשיו, המכון לרפואה ממליץ למבוגרים לקבל 600 IU ויטמין D מדי יום, אך לא יזיק להשלים עם יותר - רופאים רבים חושבים שהמספר נמוך מדי וממליץ בכל מקום בין 1,500 ל -4,000 IU (משתתפים ב- המחקר קיבל 3,000 IU) לבריאות מיטבית. אם אתה רוצה לראות היכן בדיוק רמותיך, שאל את הרופא שלך לבדיקת דם של 25-הידרוקסי ויטמין D.
מה עליך לעשות כרגע: 'מחקר זה מצביע על כך שצריכה גבוהה של ויטמין D באמצעות חשיפה לשמש, תוספי מזון ומזון עשויה לסייע לתקן תסמינים מסוימים לחולי IBS ולקדם בריאות מעיים טובה לאדם ממוצע', אומר קורף. אז למרות שזה לא מהווה ערובה, השינויים הבאים בתזונה ובאורח החיים עשויים לשחק תפקיד מרכזי בכדי להביא לכם הקלה נחוצה. (קרא עוד על הסיבה המפתיעה שחסר לך ויטמין D.)
1. העלה את צריכת המזון העשיר בוויטמין D.
תמונות cyoi/getty חשבו על דגים שמנים כמו סלמון, סרדינים וטונה; ביצים; כָּבֵד; פטריות; ומזונות מועשרים כמו יוגורט, חלב, חלב שקדים ודגנים. שיפורים תזונתיים אסטרטגיים אלה יקרבו אותך לרמות ויטמין D האופטימליות-פילה של 3 גרם של סלמון לבדו 447 IU-אך ייתכן שתזונה לבדה עדיין לא תספיק אם הרמות שלך נמוכות. (בדוק את אלה 17 דרכים מפתיעות לקבל יותר ויטמין D באמצעות מזון .)
2. שקול תוסף.
סין/תמונות getty מכיוון שרוב האנשים דלים בוויטמין D ומומחים רפואיים מסכימים שהצריכה היומית המומלצת היא בצד הנמוך, תוספת היא חכמה - במיוחד במהלך חודשי החורף כאשר אינך מסנתז ויטמין D משלך באמצעות אור השמש. חפש ויטמין D3 (cholecalciferol) וכוון לפחות 1,500 IU ליום. (הנה ה 10 הדברים הגרועים ביותר שיכולים לקרות כאשר לא מקבלים מספיק ויטמין D .)
3. קבל קצת שמש.
בחודשים חמים יותר, אור השמש הוא המקור הטוב ביותר לוויטמין D, ויציאה החוצה במשך כעשר דקות בשמש הצהריים במכנסיים קצרים וחולצת טריקו או גופיה (ללא קרם הגנה-ברצינות, זה בסדר לפרק הזמן הקצר הזה) מאפשרים לך לייצר כ- 10,000 IU - מעבר למכסה היומית שלך. זה לא אפשרי בחורף, כיוון שהשמש לא מגיעה מספיק גבוה בשמיים כדי שקרני ה- UVB שלה יכולות לחדור לאטמוספירה, אז היצמד לשני הטיפים שלמעלה.
