אז הלכת לישון ב-22:00 אתמול בלילה והתעוררת ב-6:00 זה 8 שעות - ההגדרה של שנת לילה טובה. אז מה נותן? למה אתה עדיין מרגיש כל כך מותש? שינה מופרעת היא האשמה.
אם יש לך תינוק, זה לא נדיר שהצרחות וההזנות שלהם מעירות אותך כל שעתיים. הבעיה עם זה היא שהמוח שלך נתקע בשינה קלה, אף פעם לא מקבל את ההזדמנות לרדת לשינה עמוקה ומתחדשת. זה גורם לבעיה ניוונית של חוסר שינה של הורים טריים מכיוון שלמרבה הצער, מחזורי השינה הרגילים של תינוקך אינם שלך.
כדי לקבל טכנית לגבי הפרעות שינה, שנת REM - כאשר אנו חולמים - מהווה כ-15% מהשינה שלנו. ו-NREM - השינה שמחייה ומחדשת אותנו לקראת היום החדש שלפנינו - היא בערך 85% מהשינה.
הקטע העמוק ביותר של שנת NREM, שלב 3, נחשב לנקודת השינה המתוקה. בעצם, אתה ישן כמו בול עץ. הנשימה איטית וסדירה, והפנים והגוף שלך רגועים אך לא תקולים. זה נקרא שינה 'גל איטי' מכיוון שגלי המוח שלך עוברים מקפיצות קטנות ומרעידות הנראות במהלך הערות לגלים גליים איטיים. גלים אלה שוטפים את המוח 1000 פעמים בלילה, מוחקים זיכרונות מהיום שעבר ומכינים את המוח שלך ליום חדש של למידה.
בשינה העמוקה ביותר הזו, קשה לעורר אותך - וכשאתה מתעורר, אתה צריך דקה או שתיים כדי להבין איפה אתה נמצא. עם זאת, אתה עדיין יכול להתעורר לאותות חשובים, כמו אזעקת עשן או בכי של תינוקך.
חוסר ההתאמה שמוביל לשינה משובשת
הבדל מרכזי אחד בין מבוגרים לתינוקות הוא שמחזורי שינה של מבוגרים נמשכים 90 דקות בעוד שתינוקות ממשיכים לרכוב מעלה ומטה בפחות מ-60 דקות.
המחזורים המהירים יותר של תינוקות פירושם שהם חוזרים להיות קלים מאוד - מופרעים בקלות — לישון כל שעה. וכאשר מפריעים, הם עלולים לרטון, לגנוח ...או להתעורר לגמרי לאכול! ההפרעות הללו לעתים קרובות משבשות את מחזורי השינה שלנו - ממש באמצע - ומקלחות את ה-NREM שלך.
כאשר נשדדה משנת NREM, הגוף והמוח שלנו לא שוחזרו ורעננים כראוי. הורים טריים מרגישים לעתים קרובות שהם במצב של נדודי שינה - אנו מתעוררים בתחושת עייפות - ולעתים קרובות אנרגיה נמוכה נמשכת לאורך כל היום שלנו.
מניעת שיבוש שינה
מאריך השינה המועדף עליי לתינוקות הוא גועש רעש לבן . לעתים קרובות היא מונעת הפרעות חיצוניות מועטות (מטוסים חולפים, אמבולנסים וכו') או גירויים פנימיים (כאבי בקיעת שיניים, אף סתום וכו') מצרימה מלאה של תינוקות בכל שעה כשהם נכנסים לשינה קלה, ועוזרת לשבש שיבושי שינה תכופים.
רעש לבן יכול גם לעזור לך לישון. מי לא נרדם ביתר קלות לברז קל של גשם על גג?
ככל שתקבע יותר הרגלי שינה בריאים עבור התינוק שלך בימים הראשונים והלאה, ככל שתכונן את עצמך לקבל את שנת ה-NREM העמוקה שאתה צריך כדי ... להיות שמח, בריא ומתפקד מדי יום ביומו!
האם ידעת? Happiest Baby יוצר פתרונות מבוססי מדע לבעיות יומיומיות של הורות. פורצת הדרך שלנו SNOO Smart Sleeper מזהה התעסקות תינוקות ומגיב ברמות הולכות וגדלות של רעש לבן מרגיע בתוספת תנועה כדי להפחית את יקיצות תינוקך במהלך החלקים הקלים של מחזורי השינה שלו. למידע נוסף על אופן הפעולה של SNOO.
