Nootropics לבריאות המוח: האם הם באמת עושים משהו?

מאמר זה נבדק מבחינה רפואית על ידי פרופסור אמריטה למדעי הפסיכולוגיה והמוח סוזן קראוס ויטבורן, חברת הוועדה לביקורת רפואית למניעה, ב -18 באפריל 2019.

יותר אמריקאים מתמיד מתמקדים בשיפור בריאות המוח שלהם על ידי הפחתת מתח והורדת הסיכון לאלצהיימר, כך שאין זה מפתיע שתזונת MIND תפסה את המקום הרביעי דו'ח חדשות ועולמות בארה'ב 's הדיאטות הכוללות הטובות ביותר לשנת 2019 . אבל כמה אנשים רוצים ללכת מעבר לתזונה בריאה ולקחת תוספי מזון כדי לשפר את הביצועים המנטליים שלהם. כאן נכנסים תוספי מזון nootropic - הלא הם תרופות חכמות.

תומכי nootropics אומרים שהם יכולים לעשות הכל להגביר את מצב הרוח כדי להגביר את היצירתיות ואת כוח המוח, כך שאתה לא רק מרגיש טוב, אלא גם בעל אֵנֶרְגִיָה ולהתמקד להיות פרודוקטיבי.

אבל מה הן בכלל 'התרופות החכמות' האלה? האם הם באמת מציעים יתרונות בריאותיים, והאם הם בטוחים לשימוש? הקשנו על כמה מומחי בריאות בנוגע לשיגעון הנוטרופי ומה הם יכולים לעשות עבורך.

מה זה nootropics, בדיוק?

Nootropics הם תוספי מזון ותרופות מרשם שנועדו לייעל את הביצועים המנטליים שלך, להפחית מתח ולהפחית את הסיכון לירידה קוגניטיבית. אבל מה שהופך את התוסף לנוטרופי אינו מוגדר בבירור כי תיאורטית, ויטמינים וחומרים מזינים רבים יכולים לעזור לשפר את בריאות המוח שלך. לדוגמה, אם אתה מקפיץ את הבקרים שלך עם כוס קפה, אתה לוקח nootropic כי קפאין נחשב אחד. ו- l-theanine-תרכובת בתה ירוק הידועה כמשפרת את המיקוד המנטלי-היא נוירופית.

'Nootropics הוא סוג של מונח מורכב. זה מונח שרירותי ולא מדויק שאנשים יגידו שהוא משפר קוגניטיבי, אבל יש הרבה משפרים קוגניטיביים ', מסביר ריצ'רד ס 'אייזקסון , MD, מנהל הקליניקה למניעת אלצהיימר בניו יורק-פרסביטריאן ורפואה וייל. ״קפאין יכול לשפר את המיקוד. אנשים רבים יטענו שפעילות גופנית היא משפר קוגניטיבי. Nootropics פשוט אינם מדעיים. '

כשזה מגיע לשיפור התפקוד הקוגניטיבי שלך ולהפחתת הסיכון לדמנציה ואלצהיימר, המציאות היא שאין גישה אחת שמתאימה לכל. נטילת תוסף אחד בלבד לא תשפר במידה ניכרת את בריאות המוח שלהם.

'הרבה אנשים מחפשים כדור קסם, אבל אין דבר אחד שאני ממליץ עליו', אומר ד'ר אייזקסון. 'אם מישהו רוצה לשפר את המוח שלו, עלינו לשאול מה הוא בדיוק רוצה לשפר. הקוגניציה כוללת זיכרון, תשומת לב, מהירות עיבוד, שפה, עוררות '.

במקום להתמקד בלקיחת תוסף המבטיח לשפר את הביצועים המנטאליים שלך, ד'ר אייזקסון אומר לחשוב על קילוף שכבות אורח החיים שלך ושאל את עצמך כמה שאלות: האם אני ישן מספיק בלילה? האם אני אוכלת נכון? מה אני עושה כדי לנהל מתח? התשובות לשאלות אלו יעזרו לך ולרופא שלך להעריך מה עליך לעשות כדי לשפר את התפקוד הקוגניטיבי שלך.

Nootropics פופולרי ושימושיהם

עם זאת, אם אתה עדיין שוקל לקחת nootropic, זכור שלרבים מאלה שאתה רואה באינטרנט יש שילוב של תרכובות ו עשבי תיבול אדפטוגניים . להלן פירוט של התוספים הפופולריים ביותר של nootropic:

• אשווגנדה הוא איורוודי פופולרי אדפטוגן אמרו לרדת לחץ ולשפר את הזיכרון. יש כמה עֵדוּת כי ashwagandha יכול גם לעזור להפחית חרדה.
• תמצית Bacopa monnieri, הוכח כי תוסף איורוודי נוסף משפר את הזיכרון ואת מהירות הזיכרון. סקירה אחת גילתה כי ג'ינסנג ובקופה מוננירי היו יעיל כמו modafinil מרשם .
• גינקו בילובה הוצג כדי לסייע בשיפור התפקוד הקוגניטיבי אצל אנשים עם דמנציה, אך טענותיו אינן מגובות במחקרים מספיקים. באופן כללי, רופאים ומומחי בריאות אינם ממליצים על כך לשיפור הזיכרון.
• L-Theanine וקפאין , שהם בתה ירוק, עשויים לסייע בשיפור המיקוד ובריאות המוח לטווח ארוך, אך יותר לימודי אנוש נחוצים כדי לתמוך בהשפעותיהם החיוביות.
• קריאטין , הידועה ביותר כ- אבקת חלבון , הוכח, יחד עם חומרים מזינים אחרים, כדי לסייע בשיפור התפקוד הקוגניטיבי אצל אנשים מבוגרים.
• חומצות שומן אומגה 3, במיוחד נתן , הוכח כמגביר את הזיכרון ואת זמן התגובה בקרב צעירים בריאים. מייקל לואיס, MD, מייסד ונשיא חברת המכון לחינוך ומחקר לבריאות המוח ומחבר של כאשר המוח מתנגש מסביר כי לתזונה המודרנית יש חוסר איזון של אומגה 6 דלקתית לעומת אומגה 3 אנטי דלקתית. צריכת יותר אומגה 3 יכולה לסייע בשיפור בריאות המוח על ידי הפחתת דלקת.

כמה דוגמאות של nootropics מרשם כוללות דונפזיל ו ריטלין (מתילפנידאט). אך זכור כי רופאים נותנים nootropics מרשם רק לאנשים עם ליקויים קוגניטיביים או הפרעות, כמו אלצהיימר או הפרעת קשב והיפראקטיביות (ADHD אז אם אתה חושב שיש לך פגיעה, פנה לרופא.

האם nootropics עובד?

קשה לומר כי יש כל כך רחב של מה הם nootropics, בין אם זה תוסף, תרופה מרשם - או אפילו כוס ג'ו. Nootropics מרשם, כגון דונפזיל , דפרניל , מתילפנידאט (ריטלין), מודפיניל (Provigil), Piracetam, הוכח כיעיל בהגברת התפקוד הקוגניטיבי. עם זאת, רוב המחקר שם מתמקד כיצד תרופות אלו יכולות לסייע במיוחד לאנשים הסובלים מניוון קוגניטיבי הנגרם על ידי אלצהיימר, פרקינסון, שבץ או מתח קיצוני - ולא האדם הבריא הממוצע.

יש הבטחה מסוימת למה nootropics טבעיים יכולים לעשות, אך יש צורך במחקר נוסף כדי לגבות את כל טענותיו. על פי א סקירה של 2016 ב רפואה משלימה וחלופית מבוססת עדויות , nootropics טבעיים יכולים לסייע בהגברת זרימת הדם וחמצן למוח. בנוסף, nootropics עשויים לפעול גם כנוגדי חמצון ולהפחית דלקות במוח שון וולס , MPH, RD, FISSN, CISSN, תזונה BioTRUST קצין המדע הראשי. אבל כל תרכובת שיש לה השפעות אנטי-אייג'ינג או נוגדות חמצון על הגוף תעזור גם לבריאות המוח, מסביר וולס.

האם nootropics בטוח?

בדיוק כמו רכישת תוספי מזון וויטמינים אחרים, לרכישת nootropics באינטרנט יש כמה סיכונים מכיוון שאתה לא יודע מה אתה מקבל בדיוק. תוספי מזון Nootropic אינם מוסדרים על ידי מינהל המזון והתרופות (FDA), כך שקשה לדעת מה אתה בעצם לוקח. לדוגמה, מוצר יכול לטעון שיש לו אשווגנדה , אך יתכן שהוא אינו מכיל אותו ואולי יש בו מרכיבים אחרים שלא הבנתם.

'תוספים יכולים להיות גם יקרים ואתה יכול להסתכן בלקיחת יותר מדי גורמים לרמות רעילות מסוכנות', אומר אבי שארפ, RD, בלוגר ב- המטבח של אבי ומחבר הספר ספר בישול Mindful Glow . בקבוק nootropics הממוצע עולה למעלה מ -40 דולר.

אז אם אתה מעוניין לקחת nootropics, הקפד להתייעץ עם הרופא שלך קודם. בדרך זו הם יכולים להמליץ ​​על תוסף מסוים שיענה על הצרכים הקוגניטיביים הספציפיים שלך. 'תוכל גם לדון עם הרופא שלך בדאגות בנוגע לאינטראקציות בין תרופות ותופעות לוואי', אומר וולס.

אבל גם אם הרופא שלך מוכן לרשום תרופות או להמליץ ​​על תוספי מזון, ייתכן שתרצה לשקול אפשרויות אחרות, בדיוק כפי שממליץ ד'ר אייזקסון. ״אני חושב שהדבר הראשון שאנשים צריכים לעשות הוא לדבר עם הרופאים על התרופות האלה. במקרים מסוימים, ישנן אסטרטגיות לא תרופתיות שהם יכולים לנסות לפני שפונים לתרופות ', אומר שארפ. שקול את ההשפעות ארוכות הטווח של התרופות שאתה עשוי לרשום לפני שתתחיל במשטר יומי ותדון עם הרופא שלך בחששות.

השורה התחתונה: ישנן דרכים בטוחות ויעילות יותר לשפר ולהגן על בריאות המוח שלך

למרות שהרעיון לקחת nootropics לשיפור הביצועים הקוגניטיביים שלך נשמע מושך, פשוט אין מספיק מדע כדי לגבות את האפקטיביות שלהם אצל אדם בריא וממוצע.

'אם אתה סבור שיש בעיה או שאתה מרגיש שהמוח שלך לא עובד כמו פעם, דבר עם רופא מוסמך', אומר ד'ר אייזקסון.

במקום זאת, עדיף להתמקד בעקבות אורח חיים המקדם בריאות תקינה של המוח. 'אין תחליף ליסודות שהיינו אמורים ללמוד מוקדם בחיינו: דיאטה, פעילות גופנית וחברותיות', מסביר ד'ר לואיס. 'מחקר אחר מחקר אומר לנו שפעילות גופנית סדירה ואינטנסיבית טובה למוח ועוזרת לנו להזדקן טוב יותר. פשוט אין דבר טוב יותר לבריאות המוח מאשר הגדלת זרימת הדם למוח וזה אמור להיות אירוע יומיומי. ' פעילות גופנית סדירה מספקת דם הנושא חמצן למוח, מגביר את הקוגניציה ואת בריאות המוח הכללית.

יתר על כן, אכילת מזון מלא יותר יכולה לסייע בהפחתת הסיכון למחלת אלצהיימר. דיאטת MIND, המשלבת את הדיאטה הים תיכונית ואת דיאטת DASH , הוכח כמסייע להאט ירידה קוגניטיבית . בדומה לתזונה הים תיכונית וה- DASH, דיאטת MIND שמה דגש על אכילת הרבה דגנים מלאים, עלים ירוקים, אגוזים, שעועית, דגים שומניים ושומנים בריאים, כמו שמן זית כתית מעולה.

אבל אולי הדרך הקלה ביותר לשפר את בריאות המוח שלך היא לחפש חברה של יקיריהם. מחקר הוכיח כי לאנשים שיש להם רשת תמיכה של משפחה וחברים יש סיכון נמוך יותר לתמותה מאלו שאין להם. הוא חשב כי יותר אנשים במעגל הפנימי שלך יכולים לעזור לך להישאר פעיל יותר מבחינה גופנית ולתת לך את התמיכה הרגשית שאתה צריך. 'היפגש עם משפחה וחברים', אומר ד'ר לואיס. 'צחק לעתים קרובות, אוהב הרבה. תהנה מהחיים.'

דיווח נוסף שתרמה טיפאני איודה.