שתיית מי לימון לירידה במשקל? הנה מה שאתה צריך לדעת, על פי דיאטנים

עיין במדור הבריאות בכל חנות ספרים, ותוכל לראות משקה אחד שהודר שוב ושוב כתרופה ל, ובכן, כמעט לכל: מי לימון. המשקה הבהיר וההדר הזה משולב לעתים קרובות עם הבטחות מרחיקות לכת, כשחברות וגורואים בתחום הבריאות טוענים שהוא יכול לעשות הכל החל מהפניית השעון בזמן ההזדקנות ועד לסיוע במאמצי הרזיה. (דגש על המילה תְבִיעָה .)

עם זאת, לא הכל הייפ. בהחלט יש יתרונות בריאותיים להוספת מיץ לימון למים שלך. הדבר הטוב ביותר במיץ לימון הוא נוגדי החמצון שהוא מכיל, אומר קריסטין קירקפטריק, ר.ד. , דיאטנית רשומה ומנהלת שירותי תזונה במכון הבריאות של קליבלנד קליניק. ה תכולת ויטמין C גבוהה יכול לעזור להגביר את חסינותך , לשפר את ספיגת הברזל , ולעזור להפחית את הסיכון לחלות בסוגי סרטן מסוימים.

אבל האם לגימה של מי לימון באמת יכולה לעזור לך לרדת במשקל, לגמול את המערכת שלך להצית את חילוף החומרים שלך ? שאלנו את הדיאטנים הרשומים את העובדות.

אז, אפשר לשתות מי לימון בעצם לעזור לך לרדת במשקל?

כמה מחקרים בבעלי חיים אומרים כי תרכובות לימון עשויות לסייע בירידה במשקל, אך המחקר עדיין ראשוני מכדי לדעת כיצד מי לימון משפיעים על בני אדם ומשקל.

מכיוון שלימונים מכילים פקטין, אותו הדבר סיבים שבעים נמצא בתפוחים, יש הטוענים שהמיץ ימלא אותך ובתורו יעזור לך להוריד קילוגרמים. אך עדיין קיימת כמות זעירה של סיב זה (אם קיים) במיץ עד שאתה סוחט אותו למים שלך.

סיבים, באופן כללי, הם המפתח בכל הנוגע להאטת העיכול ולעזור לכל תהליך העיכול לפעול, אומר. מגי מיכלצ'יק, ר.ד. , דיאטנית רשומה הממוקמת בשיקגו. לרוע המזל, אף אחד מהסיבים הללו אינו נמצא במיץ הלימון עצמו.

Evidence עדויות מועטות תומכות בכך שמיץ לימון מסלק את המערכת מרעלים יותר מאשר מים.

באשר להגברת חילוף החומרים שלך? לרוע המזל, גם מומחים לא יכולים לגבות את זה. מעולם לא ראיתי את הקשר הזה, אומר קירקפטריק. מזונות מסוימים, כמו פלפל קאיין, מזרזים את חילוף החומרים באופן זמני באמצעות ההשפעה התרמית של מזון, אך לא ראיתי מחקרים בהם לימונים עושים את אותו הדבר.

עם זאת, אם הוספת לימון למים שלך עוזרת לך לשתות יותר ממה שהיית עושה בדרך כלל, זה עשוי לספק יתרון. זה יכול לעזור, אבל התועלת הזו נובעת יותר מהמים בפועל ולא מהלימון שאתה סוחט לתוכו, אומר מיכלצ'יק. חילוף החומרים שלך משגשג ממים כדי לשמור על תפקידיו. תחשוב על זה כמכונה רזה, רזה ושורפת קלוריות, ומים הם הגז במיכל.

וככל שאנו אוהבים להאמין שמי לימון משמשים כגמילה מושלמת, גם המחקר לא עומד מאחורי הטענה הזו. זוהי תיאוריה פופולרית, אך שוב, מלבד תכולת ויטמין C הגבוהה, שנמצא גם במזונות אחרים , יש מעט הוכחות מדעיות שתומכות בכך שמיץ לימון מסלק את המערכת שלך מרעלים יותר מאשר מים, אומר קירקפטריק.

למעשה, אין צורך לנקות את גופך כלל, למרות מה שגמילה מתזונה או ניקוי נוזלי עשויים להגיד לך. הכליות והכבד שלנו עושים את כל הגמילה הדרושה לנו, אומר מיכלצ'יק.

הדרך הטובה ביותר להוסיף מי לימון לתוכנית ההרזיה שלך

עדיף לך לכלול מזונות עתירי סיבים כמו שיבולת שועל, שעועית וקטניות בתזונה כחלק מארוחה משביעה. אחרת, מיץ לימון עשוי לשמש ככלי תחליף לירידה במשקל (נניח, לשתות אותו במקום סודה או משקאות ממותקים אחרים), ולא כדור קסם.

מכיוון שהוא דל בקלוריות, הוא עשוי לעזור הגבלת קלוריות כוללת לירידה במשקל . אבל זו ההשפעה היחידה שיש לזה, אומר ג'ייסון אווולדט, ר.ד.נ., ל.ד. , דיאטנית בריאות בתכנית חיים בריאים של Mayo Clinic.

רק היזהר מתופעות הלוואי. חומצות חזקות כמו מיץ לימון יכולות לשחוק את אמייל השן אם הן מגיעות באופן קבוע, אומר ליבי פארקר, ר.ד. , דיאטנית רשומה בסן לואיס אוביספו, קליפורניה. אם אתה שותה מיץ לימון, היזהר שלא לצחצח שיניים מיד לאחר מכן. פשוט סחוט מים רגילים בפה שלך.

צחצוח שיניים כאשר הם נחשפים לחומצה כמו מיץ לימון עלול לגרום לשחיקת אמייל עוד יותר המובילה לחורים. כדי לשמור על בריאות השיניים, תיהנו ממיץ לימון במידה.