איך להיפטר מאהבה מתמודד מהר יותר, על פי מאמן אישי

אין ספק בכך: להיפטר מידיות אהבה - כיסי השומן הטורדניים לצידיך - יכול להרגיש בלתי אפשרי. זה ייקח יותר מחבורה של חבטות. אבל תוך כדי לאבד שומן בבטן כולל שילוב קלאסי של תזונה בריאה ושגרת אימונים קבועה, אם אתה נשאר מחויב, אתה כבר בדרך המהירה ליעד שלך. הנה בדיוק מה שאתה צריך לעשות:

מהם התרגילים הטובים ביותר להיפטר מידיות אהבה?

התרגילים הטובים ביותר להיפטר מידיות אהבה כוללים שילוב של מהלכי אב ואימוני כוח, בנוסף לאירובי. והמפתח להפיק את המרב מהאימון שלך: תחשוב על כל תרגיל כתנועה של כל הגוף. 'חשבו על מאמץ מכף רגל ועד ראש למהלכים שלכם', אומרת איימי ג'ורדן, מאמנת סלבריטאים ו וונדאבר בר פילאטיס בורא. 'זה יגרום לאירוע אירובי ויתפוצץ קלוריות כדי לחשוף את השרירים שאתה מחזק מתחתיהם.' ראשית, הם קרשים.

קרשים

ג'ורדן אומר כי קרשים הם אחד התרגילים הטובים ביותר להיפטר מידיות אהבה מכיוון שהם מעורבים בכל הגוף ומתאמצים מאוד להחזיק אותם בצורה מושלמת. 'קרשים יוצרים תורים ארוכים שנראים נהדר וטובים לפונקציונליות תקינה, בעוד מכווצים מקצרים את הקו הקדמי של הגוף', אומר ג'ורדן. זו הסיבה שהיא בדרך כלל לא ממליצה לעשות קראנץ 'מסורתי לפיסול האלכסונים שלך. ״קרשים מפתחים סיבולת עם אופי איזומטרי של אחיזה. אתגר את עצמך במשך 10 שניות יותר מדי יום ', אומר ג'ורדן. כמה דרכים שבהן תוכל להגביר את הכוויה בעזרת הקרשים שלך, על פי ג'ורדן:

1. לכופף ברך אחת בכל פעם בקרש, המכונה גם כיפופי תינוקות.
2. לטאטא רגל אחת החוצה הצידה בזמן שהגוף שלך יציב.
3. סובב מהמרכז ללוחות צד.
4. העלה חזרה וחזור למצב קרש. אתה יכול לעשות זאת על ידי הנחת זוג רחפנים או מגבות יד מתחת לרגליך כדי להעלות את התחת לעבר התקרה.

ג'ורדן ממליץ לבצע 12 חזרות של כל תרגיל ולבצע אותם במשך שלושה סיבובים שנמצאו.

תרגילים מורכבים

אי אפשר לזהות הפחתת שומן, אבל אתה יכול להתמקד בבניית שרירים רזים, שעוזרים לשרוף שומן. תרגילים מורכבים, כלומר מהלכים שניים באחד שמפעילים מספר קבוצות שרירים בבת אחת, הם דרך מצוינת להתאמן בצורה מצוינת עם מעט זמן, והם משהו שג'ורדן ממליץ ללקוחות שלה שמחפשים לנשק את אהבתם מטפל לשלום. 'במידת האפשר, הפוך את התרגיל לתנועה מורכבת', אומר ג'ורדן. 'המשמעות היא הוספת משקולות יד קטנות לסקוואט, שילוב סיבובים תוך החזקת נפילה, או לולאת רצועת התנגדות סביב הידיים שלך לגלגול', היא אומרת.

מהי הדיאטה הטובה ביותר להיפטר מידיות אהבה?

כפי שהזכרנו קודם, דיאטה וכושר הולכים יד ביד אם אתה רוצה לרדת במשקל ולהיפטר מידיות אהבה. 'אני ממליץ לך לגשת לאוכל בפשטות', אומר ג'ורדן. 'האם זה מהטבע? לך על זה. האם זה מאריזה עם אלף מרכיבים שאי אפשר לבטא? דלג על זה.' חוק האצבע הנוסף שלה הוא לאכול 90 אחוז לדלק, הכולל מזונות המספקים חלבון, שומנים, פחמימות, ויטמינים ומינרלים. 10 האחוזים הנוספים מיועדים למה שהיא מכנה פריטי מזון 'מהנים', כמו שוקולד מריר או שמפניה.

הְתמַקְדוּת מזונות עתירי סיבים כמו דגנים מלאים, ירקות, פירות, שעועית וקטניות גם ימלאו אותך ויעזרו לאילוף התשוקה לסוכר ושומן. ה הנחיות תזונה בארה'ב ממליץ לנשים בגילאי 31 עד 50 לקבל לפחות 25 גרם סיבים ביום, וגברים בני 31 עד 50 שנים 31 גרם. מצד שני, נשים 51 ומעלה צריכות לכוון 22 גרם ליום, וגברים 51 ומעלה 28 גרם. אותו דבר לגבי חֶלְבּוֹן . החלבון לא רק שומר אותך מלא, הוא גם עוזר לתקן שרירים לאחר אימון. ככל שאתה בונה יותר שרירים כך אתה שורף יותר קלוריות ושומן שאתה מאבד. מספר טוב לשאוף אליו הוא 70 גרם חלבון מדי יום - כך בסביבות 20 עד 30 גרם לארוחה .

כמו תמיד, תעדוף שינה ו הגבלת מתח יקל על ירידה במשקל והיפטרות משומן לא רצוי. הקפד לישון 7-8 שעות בכל לילה, והתאמץ לעשות משהו מרגיע לפני השינה כדי לעזור לך להפחית מתח ולנמנם טוב יותר. תחשוב מה גורם ללחץ שלך, ומה אתה יכול לעשות כדי להרגיש טוב מיד. הפתרון שונה עבור כולם, בין אם זה לקחת אמבט מרגיע , כתב עת או מדיטציה. זכור, לחץ רק יקשה על הגשת מטרותיך, כך שחשוב לשמור עליו.

הישאר מעודכן בחדשות הבריאות, הכושר והתזונה העדכניות ביותר על ידי מדע על ידי הרשמה לניוזלטר Prevention.com פה . להנאה נוספת, עקבו אחרינו אינסטגרם .