10 להקות ההתנגדות הטובות ביותר להרגיש את הכוויה במהלך כל אימון, על פי מאמנים

חדשות טובות אם אתה לא חובב הרמת משקולות: להקות התנגדות מאפשרות לך לבנות כוח ועוצמה מבלי להרים דבר אחד. הכלי הזעיר אך האדיר הזה מכוון לקבוצות שרירים קטנות וגדולות כאחד, המקדם את צמיחת השרירים מבלי להפעיל לחץ אינטנסיבי על המפרקים.

מה שעושה להקות התנגדות כל כך שימושי הוא שהם מגבירים את התרגיל הרגיל שלך במשקל הגוף, מה שהופך את המהלכים למאתגרים קצת יותר ללא סיכון פוטנציאלי להרחבת יתר או להוספת לחץ נוסף על המפרקים, מה שעלול לקרות בעת שימוש במשקולות חופשיות, מסביר ניקול בליידס , מאמן מוסמך ב- BodyRoc FitLab בקונטיקט.

בשימוש נכון, הם יכולים אפילו לשפר את הטופס שלך. לדוגמה, בסקוואט, אנו שואפים להרחיק את הברכיים זה מזה, אומר סרינה ראמה , מאמן אישי מוסמך ומדריך כושר קבוצתי במחוז אורנג ', קליפורניה. הצבת רצועות התנגדות סביב הירכיים יכולה לגרום לך להיות מודע יותר לתנועה הזו - וכיצד לעשות זאת טוב יותר בעתיד.

עם רמות התנגדות שונות, החל בין קל לכבד, רצועות התנגדות יכולות לסייע בשיפור שלך גְמִישׁוּת וגם ניידות, וזו הסיבה שפיזיותרפיסטים אוהבים להשתמש בהם עם מטופלים המתאוששים מפציעות ומניתוחים. ככל שאתה מותח את הלהקה, כך אתה מקבל יותר התנגדות, והשרירים צריכים לעבוד כדי להתגבר על ההתנגדות הזו, אומר להב, ומאפשר לך לבנות לאט את כוחך מבלי להתאמץ.

כיצד לבחור את להקות ההתנגדות הטובות ביותר

✔️ קחו בחשבון את שגרת האימונים שלכם. לפני שתתחייב לקבוצה של להקות, Blades אומר שעליך לקבל מושג איזה סוג תרגילים אתה תעשה לרוב. להקות ארוכות ורחבות יותר מתאימות יוֹגָה ומתיחות, בעוד HIIT ו- אימון חוצה בדרך כלל דורשים להקות בלולאה. רצועות התנגדות עם ידיות יכולות להועיל גם לאימוני כוח, מציין רמה, אך הן יכולות להפריע לתנועות אחרות ומהירות יותר.

✔️ שימו לב לחומר. רוב להקות ההתנגדות עשויות גומי, המעוצב לרצועות, לולאות, רצועות וטבעות; אלה הם תכליתי ועובד היטב עבור כל תרגיל. בצד השני של הספקטרום, בד הבד הם אופציה מצוינת אם השימוש העיקרי שלך הוא תרגילי כריעה או רצפת פלג הגוף התחתון, מסביר רמה, מכיוון שהם מסתובבים פחות על הרגליים.

✔️ אל תניח שקשה יותר עדיף. הרבה חובבי כושר עקביים נוטים לחשוב שכבד יותר הוא טוב יותר, אומר ראמה. אני לא מסכים. אם הלהקה שלך לא מאפשרת לך לבצע את התנועה לאורך כל טווח התנועה שלך, זה לא עוזר לך להשיג את המטרות שלך. אז במקום ללכת נכון רק על להקות בעלות עמידות גבוהה, חפשו חבילות מרובות המציעות מגוון רב.

מוכן לשפר את האימונים שלך ולהרחיב את חדר הכושר הביתי שלך? אלו הן להקות ההתנגדות הטובות ביותר בהן משתמשים מאמנים אישיים לעצמן, בתוספת אופציות מובילות שהמבקרים אוהבים.

אלה להקות עמידות מגיעות בארבע רמות התנגדות וניתן להשתמש בו לעבודה על כל הגוף שלך, מה שהופך אותם לתוספת נהדרת וחסכונית לחדר הכושר הביתי שלך. ההתנגדות הקלה עד בינונית של הלהקה האדומה, למשל, היא הטובה ביותר עבור bicep ו- תרגילי תלת ראשי , בעוד שהסגול הכבד הוא אידיאלי למשימות קפיצה ותרגילי גב. השימוש העיקרי שלנו הוא כעזר למשיכה, והם עזרה עצומה, מסביר בודק אמזון אחד. האיכות מצוינת, כך שאני יכול להתמקד באימון שלי ולא לחשוב עליהם לצלם.

אם אתה רוצה לשים יותר כוח מאחורי סקוואט או שכיבות סמיכה שלך, להקות 100% לטקס אלה הן גניבה תמורת 12 דולר - ובחירה מובילה עבור להבים. חבילת החבילה מגיעה ברמות התנגדות משתנות, מהקל עד כבד במיוחד, וכוללת תיק נסיעות, מדריך הדרכה מודפס וספר אלקטרוני על אופן השימוש ברצועות למגוון תרגילים.

אם אתה מעוניין בעצם להחליף את חדר הכושר בבית, התחל עם סט להקת ההתנגדות המשתלם ביותר, אשר כולל חמש רצועות קלאסיות, חמש לולאות, ידיות, עוגן דלת ותיק נשיאה. סט זה חיוני אם אתה נוסע, מבקר אחד משתולל. רציתי שאלו יחליפו סט שיש לי. אני כבר יכול להגיד שהסט הזה עמיד יותר וכבד.

להקות ההתנגדות של TheraBand הן חלק מ הידועה ביותר בשוק השיקום. בין אם אתה מתאושש מפציעה או מחפש לצמצם כאב מפרקים ולהגדיל את טווח התנועה שלך, רצועות ההתנגדות הרכות והמתחילות האלה כנראה מתאימות לך. באורך של חמישה מטרים וברוחב של חמישה סנטימטרים, הם קלים לשימוש במתיחות בטן, רגליים וכתפיים.

ראמה נותן לרצועות ההתנגדות של כותנה אלה את חותמת האישור שלה, שכן סביר להניח שכן הישאר במקום כשאתה כורע, בועט ומחזק את גבך. חבילת השלוש כוללת לולאות קלות, בינוניות וכבדות. אני לעולם לא יכול לחזור ללהקות ההתנגדות מסוג פלסטיק לאחר השימוש באלה, כותב מבקר אמזון. אני משתמש ברצועות התנגדות מדי יום באימונים שלי, ואני אוהב את העובדה שללהקות ווליטו לא מצטופפות, מסובבות ופוגעות ברגליים ובירכיים.

אלו הן הלהקות המדויקות שרמה משתמשת בהן באימונים. למרות שהם יותר השקעה - הם לא מגיעים בחבילות מרובות, בניגוד לאפשרויות רבות אחרות כאן - אתה לא צריך לדאוג שהם יתפסו באמצע האימון, עולה לך זמן וכסף. הם נעים בין קטנים במיוחד לגדולים במיוחד, כאשר כל גודל מגביר את עמידותו.

סטיבן פסטרינו, מאמן סלבריטאים ו פ מייסד, משתמש בלהקות התנגדות כאלה במהלך האימונים שלו מכיוון שהם יעיל ביותר במיקוד שרירי הליבה. שימוש בפס מול משקולות היא הדרך הבטוחה ביותר לעסוק נכון להפעיל את הליבה שלך , וחזק אותו כדי להבטיח שיש לך עמוד שדרה חזק, הוא אומר. אלה מגיעים בחמש רמות התנגדות ואף יכולים לשלוח עם עוגן דלת.

להקות עמידות מבד אלו הטובות ביותר למיקוד הרגליים והישבן שלך. עשוי מחומר כותנה אלסטי באיכות גבוהה, ה בטנה פנימית החלקה של להקות השלל הללו עוזרת לשמור אותן במקומן לאימון ללא גלגול. אלה עשויים מבד סריג עמיד מאוד והם הרבה יותר טובים [מגומי] אומר מבקר אמזון. הקווים הפנימיים העמידים בפני החלקה מושלמים לשמירה על הרצועות במקומן במהלך האימון.

להקת ההתנגדות הצמה הזו יש עמידות כפולה מהלהקה הממוצעת , הודות לעיצוב ארבעת הצינורות. כל אחד מהם מחובר בנפרד לתקע הידית, מוודא שהוא נשאר במקומו, מתנגד לקרעים ולחבטות בזמן שהוא מתכופף מעל שורות, מתכרבל וקרעים מפוצלים. אלה להקות ההתנגדות הטובות ביותר, נקודה ', כותב מבקר אמזון אחד. אלה שווים בהחלט את המחיר הנוסף הקטן; הם אחרונים.

עם כמה פתחי טבעת, זה פשוט להתאים את ההתנגדות של הלהקה הזו ואת השימוש בה; במובנים מסוימים, אתה מקבל שבע להקות התנגדות בכלי אחד. יתרה מכך, אתה יכול להכניס את הידיים והרגליים לפתחיו - סקוואטים מרופדים, זבובים הפוכים, גשרי גלוטות ותרגילי ליבה מעולם לא היו קלים יותר. אם אתה רוצה להניע את האימונים שלך, פריט זה הוא בשבילך, מסביר מבקר. אתה יכול הפוך את התרגילים שלך לקשים או קלים כרצונך רק על ידי בחירה באילו חישוקים אתה מכניס את הידיים או הרגליים.